Penderitaan sukan
"Semasa latihan hari ini, saya benar-benar terpesona! Dan semua kerana saya tidak minum air sama sekali. Sudah tentu, saya dibenarkan menghirup saya selepas saya meninggalkan gim. Tetapi sekarang anda perlu menunggu dua jam: jika tidak, kesan kehilangan berat badan tidak akan diperbaiki. " Saya tidak menyelesaikan hukuman sehingga akhir, rakan sekerja saya Lenochka duduk di atas kerusi: dia jelas sakit. Saya terpaksa memaksa orang miskin untuk minum terlebih dahulu, dan kemudian jelaskan mengapa sukan "kegilaan" itu tidak boleh diulang. Malah, semasa latihan fizikal, ia hanya perlu diminum: dalam satu jam latihan tubuh kehilangan satu hingga setengah liter cecair. Darah semakin tebal, dan untuk menyampaikan oksigen dan nutrien ke organ-organ, hati perlu bekerja lebih keras. Suhu badan meningkat, daya tahan, sebaliknya, jatuh, akibatnya kita menjadi pening dan lemah. Mengapa, selepas menjalani latihan untuk peluh ketujuh, kita benar-benar kehilangan berat badan? Ini semua mengenai sel-sel lemak. Kehilangan bendalir, mereka mengecut. Tetapi tidak lama. Selepas dua jam dengan pengambilan air, mereka kembali ke jumlah sebelumnya. "Untuk membetulkan kesan" adalah hampir mustahil: satu-satunya cara untuk menghilangkan simpanan lemak adalah senaman dan diet yang dipilih dengan betul. Statistik air adalah fasih: atlet yang tidak mengambil cecair semasa pertandingan, menunjukkan keputusan pada 6-12% lebih buruk daripada pesaing "minum" mereka. Kesimpulan: minum! Sebelum, semasa dan selepas latihan: pada musim panas dan pada musim sejuk. Yang paling boleh dipercayai dalam cara fisiologi ialah minum sedikit, tetapi sering: dari menghirup hingga secawan air setiap 10-20 minit senaman yang sengit. Tiada lagi! Jika tidak, anda akan merasakan berat badan yang teruk di dalam perut dan kepada segala yang lain untuk membebaskan jantung dan mengurangkan stamina. By the way, air adalah lebih baik untuk memilih tidak berkarbonasi dan dibersihkan. Tidak berais, tetapi pada suhu bilik.
Ode hingga lapan gelas
Adakah anda lapar? Minum segelas air. Sekiranya dahaga, keinginan untuk mempunyai snek selepas setengah jam akan berlalu. Sekiranya anda tidak minum, anda pastinya makan terlalu banyak, meletakkan stok di depot lemak. Anggapkan berat badan anda ialah 60 kg: maka norma cecair harian adalah dua liter. Separuh daripada jumlah ini harus air, separuh kedua boleh dimakan dari makanan, yang mana, termasuk susu dan jus. Kira diet air adalah mudah: dalam kebanyakan sayur-sayuran, secara buatan digantikan oleh karbon dioksida. Organisma perlu menghabiskan banyak cecair, menghilangkan CO yang tidak perlu. Ternyata anda minum - dan pada masa yang sama dehidrasi. Dan di manakah logik di sini? Air suling boleh diminum dalam liter dan masih haus. Alasan paradoks adalah ketiadaan elektrolit. Magnesium, zink, potassium, chrome menyumbang kepada penyerapan cecair yang lebih baik, jadi pengeluar menyerap air dengan unsur surih selepas beberapa peringkat penapisan. Iodin, vitamin dan sebagainya ditambah lagi. Memperkukuh air dengan unsur surih dan anda sendiri - meletakkan segelas keping lemon atau beri. Alternatif yang berguna adalah merebus buah-buahan kering: ia mempunyai semua yang anda perlukan, dan air adalah pembantu utama kami dalam menurunkan berat badan. Ia memaparkan produk pembelahan lemak. Buah-buahan dan beri mengandungi 75-97% air, daging, telur, kentang - sehingga 75%, susu, krim, kefir, minuman yoghurt - 80-88%, dalam roti segar pelbagai jenis - 35-45%.
Tepat dengan air mineral!
Kebanyakan jenisnya digunakan dengan ketat untuk tujuan perubatan dan dalam dos tertentu. Kepekatan garam dalam "mineral" sering melebihi norma yang dibenarkan untuk orang yang sihat, walaupun ia adalah kuratif bagi mereka yang mengalami pelbagai penyakit. Dari soda pada umumnya lebih baik untuk ditinggalkan selama-lamanya: ia mempunyai oksigen. Tetapi kopi adalah produk yang kontroversial. Jika anda menggunakannya dengan betul, tanpa susu dan mencuci dengan segelas air bersih, ia akan membantu memelihara air di dalam badan. Jika tidak, minuman ini "mengeringkan."
Thriller garam
"Garam adalah kematian putih." Kenyataan itu, yang bagi banyak orang telah menjadi aksiom, sebenarnya adalah khayalan yang mendalam. Garam meja adalah penting untuk kesihatan. Natrium klorida terlibat dalam proses-proses penting yang berlaku di dalam badan, contohnya, dalam metabolisme dan impuls elektrik dalam sel-sel saraf. Untuk melakukan ini, 12-15 gram garam setiap hari - termasuk yang terkandung dalam makanan - sudah cukup. Dalam kuantiti yang banyak, garam benar-benar berubah menjadi perosak. Ia menahan cecair dalam tisu. Akibatnya, jumlah darah beredar meningkat dan tekanan darah meningkat. Cecair mula menembusi dari kapal ke ruang intercellular, menyebabkan bengkak (jejak kaus kaki dan golf yang tidak lulus selama beberapa jam, penunjuk bengkak). Walau bagaimanapun, garam berlebihan - fenomena yang jarang berlaku, tubuh menyesuaikan diri dan cepat menyelesaikan masalah. Tetapi dengan beban garam berpanjangan, tabiat hormon yang luar biasa berlaku dan hipertensi berkembang. Jadi aturan yang menentukan garam adalah "baik sedikit demi sedikit."
Legenda air dan lemak
Lemak adalah 90% air. Ini adalah fakta saintifik. Selepas 25 tahun di dalam tubuh wanita terdapat perubahan yang tidak menyenangkan: setiap tahun 250 g jisim otot ditukar menjadi 500 g lemak! Ramai yang pasti: jika anda tidak minum air, lemak akan turun lebih cepat. Pada hakikatnya, air adalah pembantu utama dalam mengurangkan berat badan. Ia memaparkan produk pembelahan protein, lemak dan karbohidrat. Dan bersama dengan mereka dan cecair yang berlebihan. Terdapat juga mitos bahawa orang yang lebih lengkap adalah, lebih mudah terdedah kepada pelbagai jenis penyakit. Tidak sepenuhnya benar: semuanya bergantung pada tempat deposit "lemak" diselesaikan ". Anehnya, bahaya utama tidak subkutaneus, tetapi lemak dalaman (visceral), yang terkumpul di hati dan rongga perut. Secara luar, ia nampaknya tidak ketara. Lebih-lebih lagi, bahagiannya berhubung dengan jumlah kandungan lemak dalam badan adalah agak kecil: 10-20% daripada semua "rizab". Walau bagaimanapun, lemak perut secara aktif melancarkan unsur-unsur asid lemak ke dalam aliran darah, menyebabkan hati berfungsi dengan peningkatan tekanan. Organ-organ dalaman yang lain juga mengalami: lemak, disimpan di buah pinggang, pankreas, kapal besar, mengganggu kerja mereka dan mengubah proses metabolik. Semua kehinaan ini akhirnya berakhir dengan diabetes, serangan jantung dan kematian. Jalan keluar adalah untuk menjaga kesihatan anda terlebih dahulu dan belajar tentang jumlah lemak dalaman menggunakan komputer atau pengimejan resonans magnetik. Idea umum diperoleh dengan mengukur lilitan pinggang. Mereka yang mempunyai jumlah lebih daripada 85 cm, berisiko pada nombor pertama. Adakah terdapat pencegahan? Ya! Pertama, berhenti menjadi gugup. Semua penyakit dari saraf, dan lemak abdomen tidak terkecuali. Ia adalah tumpuan hormon stres. Kebimbangan kronik membawa kepada perkembangan berterusan kortisol, untuk penyimpanan dan pemprosesan di mana tubuh mencipta sejenis "kilang" - lapisan lemak (kita tidak akan takut perkataan ini) lapisan lemak. Nombor cadangan 2: minum banyak air. Dan tentu saja, dengan semua ini, anda hanya perlu bersenam, dan juga mengurangkan jumlah kalori yang digunakan. Bahkan pembaharuan makanan yang paling sederhana akan membantu: bukan mayonis - cuka atau mustard (menyimpan: 100 kkal setiap satu sudu), epal akan menggantikan segelas jus epal (menyimpan: 45 kcal). Dan akhirnya: jangan cuba menurunkan kilat cepat. Kilo seminggu adalah prospek yang sangat menggoda dan sangat nyata, walau apa pun kos! Ia adalah perlu untuk membuat pengorbanan, mengurangkan diet: ini tidak dapat dielakkan membawa kepada tekanan. Tetapi jika anda menurunkan 250 gram seminggu, anda akan mendapat keputusan 12 kg yang menarik dalam darah sedikit setahun kemudian.
Cecair, jalan keluar!
Untuk sel-sel badan kita bekerja secara produktif, mereka memerlukan garam (soda). Walau bagaimanapun, seorang gadis jarang tidak sabar dalam melihat timun masin atau zaitun. Masukkan ini perasa pedas, gula-gula, kopi dengan susu ... Ia ternyata terlalu banyak. Untuk meneutralkan setiap gram garam tambahan, sel memerlukan 23 gram air. Mencarinya dalam produk air yang berguna.
Sayur-sayuran dan buah-buahan
Tembikai dan timun: 97% air tomato dan zucchini: 95% air dada ayam: 65% keju cheddar air: 40% air kacang merah: 77%. Brokoli, kembang kol dan kubis biasa: mengurangkan kandungan estrogen dalam darah. Bawang, daun bawang, bawang merah dan bawang putih: membantu hati untuk menghilangkan toksin. Akar halia: merangsang rembesan perut, meningkatkan peredaran darah, mempercepat metabolisme. Biji sawi: mengandungi asid lemak, omega-3, protein dan mineral (kalsium, magnesium dan zink). Lada cili: mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit angina dan kardiovaskular.