Tilapia dengan sos merah
- fillet tilapia (tanpa kulit) - 500 g
- bawang merah merah - 1/2 bawang merah
- minyak zaitun - 1 sudu besar. l.
- bawang putih - 2 ulas
- oregano-2 st. l.
- tomato - 400 g
- lada tanah merah - 1/4 sudu besar. l.
- zaitun, zaitun pitted - 10 pcs.
- capers - 1 sudu besar. l.
- peterseli
- garam
Memasak:
1. Potong ikan dengan membalut dengan tuala kertas. 2. Panaskan minyak dan bawang goreng dalam kuali, kemudian tambah bawang putih, tomato cincang, oregano dan lada merah. Apabila sos ayam, kurangkan haba dan biarkan selama 5 minit lagi, kemudian tambah zaitun, zaitun dan capers. 3. Letakkan tilapia dalam kuali, tuangkan sos di atasnya dan masak sehingga siap. Kemudian letakkan kuali dari kuali, dan simpan sos di atas api untuk seketika untuk menebal. Hidangkan ikan, taburkan dengan sos dan taburkan dengan herba. Bagi mereka yang terlibat dalam sukan, pemakanan selepas kelas adalah lebih penting daripada sebelum mereka. Tetapi terdapat beberapa cadangan untuk makan, yang dipilih sebelum pergi ke gym. Ingin menurunkan berat badan? Turun dengan karbohidrat. Kehilangan berat badan sering ditanya: di mana anda mendapat tenaga untuk latihan? Jawapannya mudah: dari lemak - lemak makanan tidak berubah menjadi kedut. Ingat, sarapan pagi perlu diserap dengan mudah dan cepat: anda tidak boleh melatih perut penuh. Varian: ikan trout (200 g) dengan sayur-sayuran (200 g); dada ayam (150 g) dengan salad timun dan tomato (200 g), berpakaian minyak zaitun. Dan lupa tentang perangsang: 5 minit di treadmill lebih baik daripada secawan kopi atau teh yang kuat.
Bubur beras barli
- bawang merah - 1/2 bawang
- minyak zaitun - 2 sudu besar. l.
- barley mutiara - 2/3 cawan
- sup ayam - 1.5 cawan
- thyme - 1/2 st. l.
- walnut - 5 pcs.
- nasi perang - 1/4 cawan
- spinach-bundle
- tanah merah
- lada, garam
Memasak:
1. Goreng dalam sos cincang saucepan dalam minyak zaitun, tambahkan bonggol mutiara yang dibasuh dan tahan api selama 3 minit lagi. 2. Tuang segelas air dan sup ke dalam kuali, tuangkan beras merah, musim bubur dengan thyme dan lada kering. Selepas membawa sup kepada mendidih, kurangkan haba dan tutup kuali dengan tudung. Masak bubur selama 45 minit sehingga bar mutiara lembut. 3. Keluarkan panci dari panas, tambah bayam dan separuh kacang ke bubur. Biarkan hidangan itu dibancuh selama 5 minit, kemudian berkhidmat. Masalah "pekerja kolar putih" ialah mereka duduk sepanjang hari dan menyusun kertas. Gerakan kecil, tetapi keinginan untuk makan dari itu tidak menjadi kurang. Oleh itu, tugas utama makan pagi adalah untuk mendapatkan seberapa banyak nutrien yang mungkin dari makanan, yang akan membolehkan anda untuk bertahan lebih lama. Keperluan untuk banyak protein dari pekerja pejabat di sana. Untuk menjangkau makan tengah hari perniagaan, mereka memerlukan karbohidrat "lambat". Jadi pilihan terbaik adalah untuk mengingati zaman kanak-kanak dan memasak bubur sendiri dengan susu rendah lemak. Sediakan kopi atau teh tanpa gula. Dan minum untuk tidak mengambil sandwic, dan syrnik - juga tanpa gula, tetapi dengan krim masam kandungan lemak purata.
Kek dengan sayuran dan daging
- tomato - 2 buah.
- bawang merah merah - sekeping 1/2.
- Lada Bulgaria - 1/4 pcs.
- limau - 1 pc.
- mayonis (cahaya) - 2 sudu besar. l.
- tortilla-4 pcs.
- spinach-bundle
- bacon - 8 keping
- peterseli
- garam
Memasak:
1. Potong daging itu ke dalam kepingan nipis dan goreng dalam kuali. 2. Tuangkan pasli dan salad. Tomat dan lada Bulgaria dipotong menjadi kiub. Kacau sayur, garam dan musim dengan jus limau. 2. Lapeshki dengan satu tangan, minyak dengan mayonis. Teratas dengan daun bayam, kemudian tuangkan satu sudu campuran tomato dan sayuran dan tambahkan 2 keping daging goreng. Balut pemadat dalam kek rata. Potong gulungan yang dihasilkan menjadi 2 bahagian. Hidangkan teh. Ibu rumah tangga bernasib baik kerana sesiapa sahaja. Mereka boleh, makan sebanyak yang mereka mahu, sekali sehari, tetapi ini juga memusnahkan mereka. Menjadi, sepanjang hari di sebelah peti sejuk, wanita sekarang dan kemudian snek, sebagai peraturan, gula-gula atau cookies. Jika anda ingin menurunkan berat badan, jangan ubah tabiat anda: makan sering, tetapi mengikut peraturan. Lupakan tepung dan manis, cuba elakkan lemak. Anda, berbanding bekerja, sarapan bukan hidangan utama. Tetapi pada waktu pagi, kita memerlukan kekuatan untuk membawa anak-anak kita ke sekolah, dan suami kita bekerja. Tuangkan diri secawan teh atau kopi dengan sudu gula, makan telur rebus dan roti dedak dengan keju atau sepotong ham. Dan pada sebelah petang, dapatkan gandum salad dan daging putih rebus.
Lobak dan salad buah
- lobak-2 pcs.
- nanas 450 g
- peach- 1 piece.
- kismis - 30 g
- pecan - 4 pcs.
- spinach-bundle
- Yogurt rendah lemak - 1/2 cawan
- Jus oren - 1 sudu besar. l.
Memasak:
1. Kupas wortel dan potong mereka nipis yang mungkin, nanas - dalam kiub kecil. Pecan pot. Kacau bahan-bahan yang disediakan dengan kismis. Pukul dengan yogurt dan jus oren. Salurkan salad dengan sos oren dan penyejuk. 2. Potong pic separuh untuk mengeluarkan batu. Separuh daripada buah dipotong menjadi kepingan nipis dan dicampur dengan salad buah lobak yang dingin. 3. Hiaskan bahagian bawah plat dengan daun bayam, atas dengan campuran buah. Orang yang terlibat secara aktif dalam jualan atau pengiklanan, menghabiskan masa mereka di jalan raya. Beban mereka tidak kurang daripada atlet, atlet. Pekerja sedemikian memerlukan jumlah maksimum makanan tumbuhan dan protein. Untuk sarapan pagi, masak sendiri telur (1 kuning telur dan 2 tupai) dengan tomato (100 g). Panggangnya dalam minyak zaitun. Isi hidangan dengan 50 g kacang hijau atau kacang hijau, dan berfungsi dengan baik dengan otak, untuk pencuci mulut, berkhidmat salad buah (250 g). Pilih minuman dari minuman. Pada siang hari, mempunyai snek dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Elakkan makanan yang asin dan pedas supaya kaki anda tidak membeku kerana mereka memberi makan kepada anda.
Muffin Lemon-blueberry
- blueberry - 1 gelas
- tepung - 2 cawan
- gula - 3 sudu besar. l.
- serbuk penaik - 1/2 sudu teh.
- soda - 1/2 sudu teh.
- yogurt rendah lemak - 2/3 cawan
- telur - 2 pcs.
- susu - 1/4 cawan
- mentega -2 sudu besar. l.
- lemon mengupas -1 sudu besar. l.
- marjerin untuk acuan pelincir
Memasak:
1. Panaskan tepung ke dalam mangkuk, tambah gula, soda, serbuk penaik. Meleleh mentega. Pukul telur dengan mixer. Di dalam bukit tepung membuat alur dan tuangkan yogurt, telur, susu, mentega, taburkan zest parut. Aduk jisim sehingga ia seragam. Tambah beri yang dibasuh dan edarkannya secara rata ke atas doh. 2. Letakkan acuan dengan marjerin dan isi dengan ujian untuk 2/3. Bakar muffin dalam ketuhar 200 darjah yang dipanaskan selama 20-25 minit. Hidangkan di atas meja, sebelum disejukkan. Bagi guru, selain ketajaman minda, ketajaman penglihatan amat penting: mereka perlu membaca banyak, periksa kerja rumah para pelajar. Untuk mengekalkan penglihatan, perlu dimasukkan dalam produk diet dengan kandungan vitamin C dan asid lemak tak tepu (omega-3) yang tinggi. Jadi, untuk sarapan pagi, buatlah bubur oat dengan blueberries dan sebilangan kecil kacang pain, jus jus minuman, dan jika anda cenderung kenyang, berikan keutamaan kepada hidangan dari kubis (tidak semestinya putih - jangan lupa bahawa masih terdapat warna, Brussels, brokoli dan kohlrabi). ikan kandungan lemak sederhana (mullet, sardin, ikan mas, ikan mas, tuna, trout).