Jangan hentikan nafas semasa melakukan latihan, jika tidak, kanak-kanak akan mengalami kekurangan oksigen, dan lemak tidak akan dapat membakar dan menetap di bawah kulit.
Pakaian untuk latihan tidak perlu mengetatkan dada, mengganggu pernafasan bebas.
Jangan terlalu panas. Dengan aktiviti fizikal, suhu badan meningkat. Dan ia tidak boleh melebihi 38 ° C! Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda terlalu panas, kerana anda bernafas dan berpeluh. Oleh itu, ambil rehat antara pendekatan dan jangan memberikan semua yang terbaik!
Minum air mineral (tanpa gas) sebelum, semasa dan selepas bersenam, memberi tumpuan kepada rasa dahaga: anda tidak boleh dehidrasi!
Fokus pada kesejahteraan dan berehat lebih kerap. Sensitiviti mendengarkan perasaan anda sendiri dan jangan sekali-kali merasa letih. Menunda senaman, jika anda mengalami kesakitan atau pening, anda rasa tidak sihat, lalat hitam berkedip di depan mata anda. Anda mesti mempunyai kekuatan dan tenaga yang cukup untuk melatih!
Jangan paksa acara. Sekiranya sebelum kehamilan anda tidak terlibat dalam kecergasan selama lebih daripada 6 bulan, beri latihan aerobik 20 minit 3 kali seminggu. Adakah ia kerap selama 3 bulan sebelum pembuahan? Anda boleh melatih lebih kerap, dan tempoh kelas meningkat kepada setengah jam. Wanita yang tidak terlatih sepatutnya lebih suka aktiviti air seperti aerobik air atau berenang.
Rujuklah dengan doktor anda. Tanya jika mungkin untuk melibatkan diri dalam kecergasan, dan beban apa yang harus dielakkan secara khusus dalam kes anda. Selepas latihan, ada spotting? Beritahu pakar sakit puan segera!
Semasa seluruh kehamilan, tidak termasuk ...
Twisting dan miring - mereka boleh membawa rahim ke dalam nada.
Pergerakan traumatik (melompat, jerks, jogging, mahi, squats mendalam) dan sukan (mendaki gunung, meluncur air, meluncur bergelung, snowboarding, tenis, menunggang kuda, skuasy, basikal, kasut, penggelek): memukul perut anda.
Pergerakan tajam dan ayunan dalam berenang - tiada potongan, tembaga dan rama-rama! Lenturan kuat di belakang juga tidak boleh diterima (terutamanya apabila berenang seperti "anjing"): ia berbahaya kepada pinggang (ia sudah mengalami beban yang berat disebabkan oleh pemindahan pusat graviti ketika abdomen tumbuh.) Ini berguna untuk ibu berenang dengan dada dan Di belakangnya, terutama bersandar di atas papan busa.
Menyelam dan menyelam juga tidak dialu-alukan kerana kelewatan bernafas, ancaman kebuluran oksigen, penurunan tekanan dan risiko kehilangan kesedaran di bawah air: pengsan tidak biasa pada wanita hamil.
Dalam yoga, asana dalam pose terbalik (kaki di atas kepala) dan regangan kuat (boleh mengakibatkan keguguran) tidak dibenarkan.
Mengangkat beban dan beban tambahan pada abdomen dan belakang, penggunaan peralatan kecergasan dengan tali pinggang di pinggang.
Bermula dengan trimester ke-2
Elakkan senaman berbaring di belakang anda (dalam kedudukan ini uterus memerah kapal besar, dan kanak-kanak mengalami kebuluran oksigen) dan berdiri (tidak baik untuk urat): menggantikannya dengan mereka yang sedang duduk duduk dengan sokongan untuk belakang dan lutut dengan sokongan tangan.
Jangan menyalahgunakan latihan seperti squats dan deadlifts.
Segera berhenti bersenam pada mesin kardio, merasakan tanda-tanda keletihan yang pertama.
Dalam trimester ke-3
Elakkan senaman intensif kerana risiko stretch mark pada kulit - striae. Mereka paling sering muncul di kawasan-kawasan risiko yang diketahui: pada pinggul, bahagian bawah dan sacrum dan sebagainya dipanggil - striae usaha fizikal. Tetapi pada masa depan ibu kecenderungan untuk pendidikan mereka telah meningkat (semua progesteron sama telah diuji)!