Dan tiada siapa yang melakukannya, kerana ia kelihatan seperti keperluan dan tidak ada yang benar-benar menerangkan nilai latihan pagi sebagai jaminan kesihatan yang sangat baik. Pada pelajaran, pendidikan jasmani diadakan, dan banyak yang seolah-olah mempunyai cukup tenaga fizikal. Sehingga kini, sedikit telah berubah, hanya pelajaran yang telah digantikan oleh kecergasan atau gim tiga kali seminggu.
Adakah anda juga berfikir bahawa latihan petang atau pergi ke kolam cukup untuk menyokong badan dalam tonus? Kemudian kami akan memberitahu anda, apakah perbezaan antara latihan pagi dan aerobik dan kenapa ia perlu dilakukan setiap hari.
Caj - janji bahawa tubuh anda akan pergi ke keadaan bangun dari tidur lebih cepat. Semasa tidur, semua proses dalam tubuh melambatkan, jadi kadang-kadang sukar untuk masuk ke irama yang betul selepas berehat. Tujuan latihan pagi adalah untuk membangkitkan anda, untuk mengaktifkan fungsi sistem peredaran darah, untuk mengoksigenkan otot dan otak anda. Anda tidak perlu meletihkan diri pada waktu pagi, anda tidak perlu letih, tetapi bangun dan mendapat dos kesihatan yang sangat baik.
Doktor mengesyorkan bermula setiap pagi dengan bayaran, kerana terima kasih, anda menguatkan kapal, korset otot. Di samping itu, belajar untuk mendisiplinkan diri anda dan akhirnya menyedari bahawa gaya hidup yang sihat hanya memberi manfaat kepada anda.
Jangan cari alasan dalam bentuk kekurangan waktu di waktu pagi - anda diketuai oleh kemalasan manusia biasa. Masa yang panjang datang dengan satu set latihan yang boleh anda lakukan tanpa keluar dari katil. Selepas bangun, tarik di atas katil, meregang tangan anda di atas kepala anda, dan bernafas dengan mendalam. Jangan segera membuat pergerakan secara tiba-tiba. Anda boleh melakukan latihan yang paling mudah. Naikkan tangan dan kaki anda dengan bergantian, ulangi kenaikan 10-15 kali. Duduk di atas katil dan meregang jari anda ke jari kaki anda. Sebarkan kaki anda dengan lebih lebar dan bengkokkan ke atas setiap kaki. Berdiri pada semua empat dan bengkokkan belakang anda. Oleh itu, anda akan kembali vertebra ke tempat itu dan belakang pada siang hari tidak akan mengganggu anda. Sekiranya anda mahu, anda boleh menggoncang akhbar, sekurang-kurangnya beberapa kali, tetapi biarkan ia di hujung pengisian.
Selepas itu anda boleh bergerak ke lantai. Lakukan kecenderungan, torso beralih ke kanan dan ke kiri. Lakukan beberapa sit-up dalam mod senyap, ayunkan kaki anda. Lakukan latihan sedemikian untuk melibatkan kedua-dua bahagian atas dan bawah batang. Lakukan beberapa regangan dan fleksibiliti. Pilih latihan yang boleh anda lakukan. Jangan lupa untuk mengawasi ketepatan pernafasan - sepatutnya juga. Di Internet atau buku, anda boleh menemui beberapa gimnastik pernafasan yang berguna, terima kasih kepada anda yang akan meningkatkan kesan pembelajaran anda.
Jika senaman menyebabkan kerengsaan atau tidak berfungsi, tinggalkannya untuk latihan petang atau siang hari. Latihan pagi harus menjamin anda keadaan kesejahteraan dan semangat yang tinggi, tidak mengecewakan kekuatan anda sendiri.
Tidak syak lagi ditambah dengan pengecasan jika tiada seorang jurulatih dan keupayaan untuk mengambil beban untuk diri sendiri, bergantung kepada kesihatan dan ciri-ciri fizikal anda. Simulator rumah juga akan menjadi pembantu setia anda semasa mengecas, tetapi tidak terbawa-bawa, mereka biasanya direka untuk kumpulan otot tertentu, dan anda perlu menjaga seluruh badan.
Sekiranya anda bangun setiap hari pada masa yang sama, cari program pada salah satu saluran yang akan dikenakan bayaran. Sebagai alternatif, anda boleh memuat turun pelajaran video di komputer. Selalunya semua ini dilakukan kepada muzik, dan anda akan menyesuaikan diri dengan gelombang yang betul.
Keuntungan yang tidak diragukan ialah pengecasan dilakukan di rumah, yang bermaksud anda tidak boleh bimbang tentang rupa atau pakaian anda. Lakukan apa yang anda selesaikan. Perkara utama ialah pakaian tidak menghalang pergerakan anda.
Latihan pagi adalah permulaan yang baik untuk kedua-dua hari kerja dan hujung minggu. Hanya pada hari kerja, anda boleh memperuntukkan untuk latihan sekurang-kurangnya 10-15 minit, dan pada hari-hari lain anda boleh bersenam sedikit lebih lama.
By the way, pada hujung minggu anda boleh mengaturkan run di stadium terdekat atau hanya di sekitar rumah berdekatan. Pengecasan yang dilakukan di jalan adalah lebih berguna dan lebih pantas mengaktifkan semua proses di dalam badan anda. Di samping itu, anda boleh menggunakan bar mendatar sebagai peralatan sukan, menarik, melakukan kejutan, berjalan di sekitar log.
Beban boleh ditingkatkan secara beransur-ansur, ulangi latihan lebih kerap, gunakan contoh dumbbell. Tetapi jangan lupa bahawa tugas latihan pagi adalah untuk menambahkan kekuatan kepada badan, dan tidak mengurangkan mereka untuk "tidak."
Anda akan perlu menunggu lama, kerana badan anda dengan cepat menyesuaikan diri dengan beban. Latihan pagi, untuk semua yang lain, masih merupakan ikrar harian, walaupun sukan jangka pendek. Ia amat berguna bagi mereka yang tidak menyokong badan mereka dengan beban fizikal yang lain.
Selepas mengecas, pergi ke bilik mandi. Mandi kontras akan membuatkan anda bangun sepenuhnya dan memberikan lebih banyak nafas. Urut dengan berus sengit akan menjadi tambahan yang luar biasa untuk latihan pagi.
Jangan lupa untuk sarapan dan dengan hati dan jiwa yang ringan pergi bekerja atau melakukan kerja rumah.
Kunci kejayaan adalah untuk menikmati proses ini. Anda mesti faham mengapa anda melakukan ini atau latihan itu. Walaupun beberapa kali pertama kelas akan diberikan kepada anda dengan kesukaran, maka dalam beberapa minggu anda akan bermula setiap pagi dengan keseronokan dengan pertuduhan. Tuduhan mood yang sangat baik akan berlangsung untuk hari berikutnya dan anda tidak akan terlalu malas untuk melakukan latihan pada waktu pagi, memahami bahawa anda hanya akan mendapat manfaat daripada ini.
Mempunyai hari yang baik dan merasa baik!