Bolehkah saya kehilangan beberapa kilogram dalam beberapa minggu? Sudah tentu. Anda boleh lebih banyak lagi jika diet yang betul meningkatkan aktiviti fizikal. Tidak mahu melakukannya bersendirian pada waktu pagi? Kemudian pergi ke beregu. Seorang suami, teman atau teman wanita adalah sebuah syarikat yang indah untuk mengembara. Atau untuk latihan di rumah dibuat berdasarkan motif kompleks khas. Apabila melakukan senaman ini, anda perlu sentiasa mencari dan mengekalkan keseimbangan dengan pasangan anda. Akibatnya, sepanjang masa meneran otot - "penstabil", atau, kerana ia dipanggil, otot dalam badan. Beban pada mereka akan berbeza dengan perubahan nafas dan juga dengan sedikit perubahan dalam kedudukan. Latihan semacam itu bukan sahaja akan membakar kalori yang berlebihan, tetapi juga meningkatkan koordinasi pergerakan, membantu bahu berpusing, dan perut - semakin dekat. Di samping itu, mengecas dalam pasangan secara ajaib menghapus kemalasan. Walaupun kita malas? Kami tidak mempunyai kualiti ini!
Mari kita mula berlatih
Tujuan. Kami mengendalikan otot pinggul, kaki, punggung
I. p.: Berdiri, lebar bahu kaki selain. Buat shagnase kaki kanan, sebelah kiri bengkok pada sudut kanan. Kemudian, dengan kuat menolak tumit dengan tumit kaki kiri anda, kembalikan hak yang betul kepada dan. Lakukan kaki yang lain. Ulangi 10-15 kali untuk 2-3 pendekatan. Istirahat antara pendekatan untuk pemulihan pernafasan ialah 1,5-2 minit.
Ia penting. Lakukan dengan laju yang paling pantas.
Tujuan. Latihan otot perut anda
I. P.: berbaring di lantai, di belakang anda, bungkus lengan anda di pergelangan kaki pasangan. Menegangkan otot abdomen, angkat kaki anda. Kemudian pasangan anda akan menolak mereka dari anda. Menegangkan otot perut bawah, menentangnya. Tugas anda adalah untuk menjaga kaki anda daripada menyentuh lantai. Ulangi 20-30 kali untuk 2-3 pendekatan. Di antara set adalah 30 saat.
Ia penting. Pegang pinggang ketat di atas lantai.
Tujuan. Memodelkan pinggul dan punggung
I. p.: Berdiri, dengan punggungnya satu sama lain. Rehat di dahi antara satu sama lain dan bernafas secara mendalam, pada masa yang sama duduk. Kemudian, menolak tumit lantai, pada nafas, naik ke atas. Ulangi 15-20 kali, 3 pengulangan Kembali antara pendekatan - 1,5-2 minit.
Ia penting. Apabila mengangkat, jangan meluruskan lutut hingga akhir, biarkan mereka bengkok sedikit.
I. p:: satu - berbaring di belakangnya, berdiri kedua, saling berpegang pada lengannya. Pasangan itu bersandar ke hadapan, membongkok tangannya di siku. Dalam bingkai, dia menarik anda sejauh mungkin, kemudian menghirupnya kembali masuk dan keluar. Ulang 10-15 kali, 3 pendekatan.
Nota: Peranan "barbell" boleh dilakukan oleh seorang lelaki. Dia hanya perlu membengkokkan lututnya dan menolak kotoran dari lantai, maka ia akan lebih mudah diangkat.
Ia penting. Orang yang memegang badan dengan betul, dalam satu baris dari bahagian atas ke tumit. Orang yang melakukan tarikan tidak berpusing.
Tujuan. Dengan latihan obliques abdomen, kami membuat garis pinggang lebih jelas
I. p: Berdiri, dengan punggung antara satu sama lain, kaki anda adalah lebar bahu. Semasa berpegangan tangan, tarik nafas ke kanan. Rasakan otot-otot serong peregangan abdomen. Pada pernafasan, otot menegangkan, kembali ke dan. Jalankan ke kiri. Ulangi 20 kali, 2-3 pendekatan. Rehat antara pendekatan - 30-40 saat.
Ia penting. Betulkan kedudukan pelvis, jangan swing itu. Jangan biarkan sensasi yang menyakitkan di bahagian belakang.
Tujuan. Bust model, bahu, tangan
I. p: berdiri berdepan satu sama lain, lebar bahu kaki. Tempatkan tangan anda di bahu pasangan dan mundur. Tekan dari pasangan, kedua-dua dari dinding. Kembali masuk dan keluar. Ulangi 10-12 kali untuk 2-3 pendekatan.
Penting, ketatkan otot perut, jangan letakkan pelvis belakang.
Tujuan. Kami mengkaji triceps dan otot-otot dada kecil
I.P .: kembali kepada pasangan yang berada di separuh bulatan. Letakkan tangan anda di atas lututnya, kaki melanjutkan ke hadapan dan melakukan push-up yang berulang. Ulangi 10-12 kali untuk 2-3 pendekatan. Di antara set adalah 45 saat.
Penting. Memaksimumkan dada, untuk ini, keluarkan skapula.