Kehamilan menyebabkan penstrukturan semula besar dalam badan wanita, yang memberi kesan kepada hampir semua sistem vital dan fungsi penting badan: seksual, pernafasan, kardiovaskular, muskuloskeletal, pencernaan, endokrin. Perubahan tertakluk kepada metabolisme, peraturan garam air. Dengan peningkatan tempoh kehamilan, beban pada darah dan saluran limfa meningkat. Apabila bayi bertumbuh, meremas perut-perut di bahagian kaki dan rongga perut bermula dengan rahim yang semakin meningkat, yang sering menyebabkan pembesaran urat kaki bawah dan perineum. Jenis perubahan pernafasan, juga, pada tahap yang lebih tinggi, ia menjadi dada atas dan tengah.
Apakah masalah kesihatan yang paling biasa untuk ibu hamil?
♦ Tekanan darah rendah atau tinggi.
♦ Pelanggaran peraturan usus, berat badan berlebihan.
Masalah ini boleh diperbetulkan dengan bantuan latihan fizikal terapeutik (LFK). Jangan merawat mereka dengan skeptikal! Latihan fizikal khusus mempunyai kesan yang baik ke seluruh badan ibu masa depan, menormalkan aktiviti semua sistem, dengan cepat dan berkesan membantu menangani masalah.
Latihan dengan tekanan darah rendah
1.Potyagivanie berbohong
Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di atas kepala, kaki bersama-sama. Ambillah nafas panjang dan bungkus lengan dan kakimu seberapa banyak yang mungkin, meluruskan berus dan kaki hingga akhir. Kemudian buat pernafasan licin dan panjang, berehat. Ulangi 2-3 kali.
2. tarik tangan anda
Duduk di Turki atau berlutut, tarik nafas secara bergantian menaikkan dan meregang setiap tangan. Peregangan, tegang lengan anda di siku dan pergelangan tangan, lurus sepenuhnya. Pada pernafasan juga selalunya menurunkan lengan anda, mencapai kelonggaran yang lengkap. Ulang 2-4 kali dengan setiap tangan.
3. Putaran bahu
Duduk di Turki atau berlutut, letakkan tangan anda pada pinggul anda dan putar bahu anda (sendi bahu) bolak-balik (6-8 kali dalam setiap arah). Semasa pergerakan itu, cuba untuk mengambil nafas panjang dan dalam, semasa jeda - nafas yang tenang. Jangan pusing balik!
4. Fleksibel kaki
Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan hamparkannya ke lebar bahu anda, tekan kaki anda ke lantai. Tangan - di sepanjang badan. Menghembus nafas, kemudian menghembuskan nafas perlahan-lahan dan perlahan-lahan mulai menarik lutut kaki kanan ke bahu kanan, menggerakkan kaki sedikit jauh dari pusat perut. Pulangkan kaki ke kedudukan asalnya (ip). Ulang 2-4 kali dengan setiap kaki.
5.Portyagivanie berdiri
Berdiri, kaki - lebar bahu, tangan - sepanjang badan. Ambillah nafas panjang, sambil menerkam semua otot badan dan regangkan, kemudian pada nafas baru mencapai kelonggaran yang lengkap. Ulang 3-5 kali, memerhatikan jeda kecil, yang diperlukan untuk mengembalikan pernafasan.
6. Selekoh bongkah
Berdiri, apabila tersedut, ambil kaki kanan anda, menarik kaki dan menyentuh lantai dengan hanya jari kaki. Pada masa yang sama, angkat kedua-dua tangan, regangan dan sedikit membongkok pada tulang belakang toraks. Pada nafas, kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan dengan kaki lain (4-6 kali). Pergerakan anda perlu lancar dan pernafasan anda mendalam.
7. Melepaskan kaki
Berdiri, nafas panjang, meluruskan bahu dan meregangkan otot belakang anda. Kemudian, apabila dibuang nafas, mulailah perlahan-lahan menarik kaki kanan ke belakang, meregangkan kaki dan menyentuh lantai dengan hanya jari kaki. Letakkan tangan anda di tali pinggang anda atau hancurkannya untuk keseimbangan. Pastikan belakang anda lurus. Pada penyalaan, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 4-6 kali dengan setiap kaki.
8. Pendekatan
I.p. Berdiri, tangan di pinggang. Yoga mengatur sedikit lebih luas, dan menghidupkan kaki sedikit ke sisi. Pada penyedutan, jongkong cetek, menyebarkan lutut pinggul ke sisi. Jangan membongkok! Ulangi latihan 6-8 kali. Untuk memudahkannya, tahan satu tangan untuk sokongan.
Latihan dengan tekanan darah tinggi
1. Kaki menendang
Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda pada pinggul anda, luruskan bahu anda dan ketatkan otot belakang anda. Selalunya, bengkok dan lepaskan hak itu, maka kaki kiri, tergelincir tapak kaki di atas lantai. Bernafas dengan bebas. Lakukan latihan selama 1-2 minit.
2. Putaran tangan
Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda ke tepi. Lakukan 6-8 gerakan pekeliling dengan tangan anda. Cuba simpan tangan anda selari dengan lantai. Semasa latihan, bernafas secara bebas.
Z. Ruki ke sisi
Duduk di kerusi dengan ip yang sama. pada penyedutan, lekapkan tangan lurus ke hadapan dan sebarkannya. Pada nafas, letakkan tangan anda di i.p. Ulangi 3-4 kali.
4. Sambungan kaki
Duduk di kerusi, letakkan tangan anda di belakang kerusi. Ambillah nafas panjang dan sentuh bahagian belakang kerusi. Kemudian, pada nafas, angkat kaki kanan lurus hingga ketinggian tidak lebih daripada 15-20 cm. Menghembuskan nafas, serentak kembali ke kaki p. Lakukan 6-8 kali dengan setiap kaki.
5. Mengetatkan
Duduk di atas kerusi, berehat tangan anda dan turunkannya di sepanjang badan. Pada penyedutan, luruskan bahu dan regangkan ke atas. menahan dan meregangkan otot belakangnya. Kemudian menghembuskan nafas dan pada masa yang sama menarik balik bahu ke bawah dan ke hadapan, sedikit membulatkan bahagian belakang tulang belakang toraks. Pada nafas seterusnya, kembali ke ip. Ulangi latihan 3-4 kali.
6. Peregangan kaki
Duduk di atas kerusi dan memegang satu lengan di belakang kerusi, dengan tangan yang lain, tarik kaki kanan ke bahu, sambil menarik paha ke sisi dan menghembuskan nafas. Kemudian perlahan-lahan kembali ke i.p. dan berganti tangan, melakukan latihan dengan kaki yang lain. Ulangi latihan 3-4 kali untuk setiap kaki. Pergerakan - lancar dan lambat.
7. Menegangkan ikat pinggang bahu
Duduk di kerusi, letakkan tangan anda. Semasa menghirup, tarik dan belakang lengan kanan lurus, membuka dengan telapak tangan ke siling. Pada masa yang sama, anda perlu memutar kepala supaya anda dapat melihat telapak tangan yang ditarik. Berhati-hati menonton kedudukan belakang, tidak membenarkan ia dibundarkan. Pada penyalaan, kembali ke i.p. dan ulangi latihan dengan tangan yang lain. Lakukan 6-8 kali dengan setiap tangan.
8.Mahi tangan dan kaki
Berdiri, belok kiri ke kerusi, dan bersandar dengan tangan kirinya di punggungnya, melakukan baling balas dengan kaki kanannya dan tangan ke belakang dan sebagainya. Apabila "pendulum" bergerak secara serentak, lengan dan kaki berpotongan dan bergerak ke arah yang bertentangan: Melaksanakan latihan selama 1-2 minit, kemudian ulangi perubahan, beralih ke kerusi bertentangan.
9. Putaran pelvis
Berdiri menghadap kerusi dan berpegangan dengan kedua-dua tangan. Lakukan putaran bulatan basikal pertama mengikut arah jam, kemudian - melawan (untuk 6-8 pengulangan dalam satu dan arah yang lain). Semasa latihan, bernafas secara bebas. Lihat tekanan anda, dalam kedudukan anda, sangat penting!