Pertama sekali, penggunaan roti yang berlebihan sering dipromosikan oleh penggunaan roti yang berlebihan, dan terutamanya oleh pelbagai jenis mufin - roti, kue, roti halus, dan sebagainya. Produk ini mengandungi sejumlah besar karbohidrat, yang disimpan di dalam badan dalam bentuk tambahan pound. Apabila memilih roti, lebih baik memberi perhatian kepada rai, protein-gandum, pelbagai protein-dedak. Dalam roti seperti itu, berbanding jenis lain kandungan karbohidratnya adalah hampir separuh saiz, tetapi terdapat lebih banyak vitamin dan protein B yang berguna. Anda juga boleh makan roti renyah, kerana mereka sering diperkaya dengan mineral dan vitamin. Di samping itu, jika anda benar-benar mahu menurunkan berat badan dengan cepat, anda harus mengehadkan jumlah roti yang anda makan (cukup 100 gram sehari - 3-4 irisan).
Untuk memasak daging dan hidangan ikan anda harus cuba memilih makanan dengan kandungan lemak terendah. Untuk jenis daging, membantu menurunkan berat badan, anda boleh memasukkan daging lembu, daging kambing, daging arnab, daging ayam dan ayam belanda. Dalam perjuangan menentang berat badan berlebihan akan membantu untuk makan ikan tanpa lemak: cod, pollock, pike, carp. Di samping itu, harus diingat bahawa produk daging dan ikan sebaiknya dimasak dalam bentuk rebus.
Dari produk tenusu, membantu menurunkan berat badan berlebihan, perlu memperuntukkan susu skim dan kefir, susu curdled, keju kotej rendah lemak. Krim masam adalah lebih baik untuk memilih dengan kandungan lemak minimum dan menambahnya kepada hidangan dalam jumlah kecil (1-2 sudu).
Perjuangan menentang berat berlebihan tidak mungkin berjaya tanpa makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini adalah kerana hakikat bahawa penurunan berat badan optimum adalah produk yang walaupun dalam jisim yang besar mengandungi jumlah minimum kalori. Makan makanan ini membantu mengurangkan rasa lapar dan pada masa yang sama membantu menurunkan berat badan. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran memenuhi kriteria ini. Untuk menurunkan berat badan akan membantu memakan sayur-sayuran seperti timun, kubis, salad, tomato, lobak. Tetapi jumlah kentang dalam diet perlu terhad, kerana ia mengandungi banyak kanji, yang boleh meningkatkan berat badan berlebihan. Dari buah-buahan dan buah beri yang terbaik adalah memilih jenis masam dan manis dan masam - epal, plum, gooseberries, currants hitam dan merah, cranberry. Buah-buahan dan sayur-sayuran manis tidak boleh dimakan dalam kuantiti berlebihan kerana kandungan karbohidrat mudah dicerna di dalamnya, yang akan menghalang niat untuk menurunkan berat badan.
Untuk minuman yang membantu menurunkan berat badan, anda boleh memasukkan teh dan kopi lembut (dengan syarat mereka dimasak tanpa gula atau dengan minima kuantiti), air mineral. Untuk memerangi berat badan yang berlebihan, pengambilan buah-buahan dan buah beri juga lebih baik untuk memasak tanpa gula. Apabila membeli jus buah-buahan di kedai, anda harus cuba mencari sejenis jenis gula yang tidak ditambah sama sekali.
Seperti yang anda dapat lihat, anda boleh mencari produk yang membantu anda mengurangkan berat badan di hampir mana-mana kedai makanan.