Prinsip paleo-diet
Setiap orang yang mengikut jalan ini mesti menyerahkan semua makanan dalam tin dan dikemas. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan produk tenusu, sayur-sayuran, bijirin, kekacang, jenis daging berlemak, dan makanan dengan kandungan garam, gula, tepung dan madu yang tinggi.
Prinsip-prinsip moden "paleo"
Makan makanan semulajadi yang dimasak dengan betul. Berhati-hati dengan pastri dan makanan dari kafe dan restoran. Cuba makan makanan buatan sendiri.- Jangan makan nasi, gandum dan tanaman lain. Ini sangat rumit, tetapi mungkin. Sekiranya anda tidak dapat mengecualikannya daripada diet anda, cuba mengurangkan penggunaannya.
- Gula-gula adalah jahat. Tidak termasuk dari madu diet, sirap jagung, gula, sirap baji.
- Jangan gunakan minyak dari biji dan bijirin untuk makanan. Buatlah salad anda. Sebaliknya, anda boleh makan mentega, minyak kelapa dan minyak zaitun yang belum dimurnikan.
- Makan lebih banyak daging berkualiti tinggi. Lebih baik makan haiwan, ditanam pada omega-3 dan omega-6, daripada ditanam pada bijirin. Nikmati daging merah.
- Makan telur, mereka mengandungi banyak nutrien.
- Beberapa kali seminggu, makan ikan.
- Penggunaan sayur-sayuran sangat berguna jika anda menggabungkan mereka dengan lemak yang baik.
- Hadkan diri anda dalam penggunaan buah-buahan, terutama yang mengandungi sejumlah besar fruktosa. Beri adalah pilihan terbaik buah-buahan. Sejumlah besar fruktosa menjejaskan hati. Juga paleodieta tidak termasuk dari sayur-sayuran yang mengandung kanji.
- Produk-produk susu ibu sangat berguna untuk persekitaran bakteria usus kita.
- Pastikan untuk mengambil vitamin "D" tambahan, jangan lupa tentang bahan tambahan seperti minyak ikan, yodium, magnesium, kalium, selenium.
- Seseorang memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan diri dengan palaeodite. Tubuh menyesuaikan diri dengan menggunakan lemak dan bukan karbohidrat sebagai sumber tenaga.
- Tidur sangat penting. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.
Pendapat mengenai produk yang memasuki paleodiet, menyimpang. Pakar pemakanan sentiasa berhujah tentang perkara ini. Populariti paleopodhodak berkhasiat mendapat momentum. Sekarang bintang-bintang seperti Paul Walker, Matthew McConaughey dan Megan Fox telah beralih ke paleodiet.
Menu contoh
Sarapan pagi:
- 400 g pelbagai buah beri;
- slaid ham bersandar;
- 1 cawan kopi.
Sarapan pagi kedua:
- 1 epal;
- daging lembu kering;
- 1 cawan air;
- 10 kacang almond.
Makan tengah hari:
- sebahagian besar salad hijau;
- 50 g salmon;
- 1 sudu minyak zaitun;
- 200 g melon;
- 1 cawan air.
Antara makan tengah hari dan makan malam:
- 100 g ayam;
- 2 buah kiwi;
- 1 hidangan sayuran segar;
- 1 cawan air.
Makan Malam:
- 15 badam;
- 100 g stik panggang rendah lemak;
- 400 g brokoli dan kembang kol dikukus;
- 1 cawan air.
Selepas makan malam:
- 1 keping walnut;
- 1 oren;
- 100 g ikan goreng (tidak semestinya, dalam kes itu, jika protein tidak mencukupi);
- 1 cawan air.
Aspek positif paleodietitis
Apabila "paleo" diperhatikan, tahap gula dalam darah adalah normal. Sekarang banyak yang menderita gula darah tinggi. Tahap yang lebih stabil, semakin kecil kemungkinan anda akan mengalami kelaparan. Terutamanya peningkatan gula menyebabkan diabetes.
Paleodieta didasarkan pada makanan yang tidak tepu dengan lemak. Penggunaan lemak tak jenuh akan berkurangan selepas pengecualian produk tenusu dan daging berlemak dari diet. Ini akan membantu menurunkan kolesterol dengan ketara mengurangkan risiko penyakit jantung.
Dengan paleoideat anda tidak perlu mencari sumber tambahan protein. Setiap hidangan termasuk hidangan daging rendah lemak. Kombinasi pasca makan dan sebilangan besar sayur-sayuran akan mengurangkan penggunaan kalori, dan ini menyumbang kepada penurunan berat badan.
Aspek negatif paleodietitis
Masalah utama paleo-diet mungkin adalah menu yang salah, yang akan menarik pengambilan karbohidrat yang tidak mencukupi. Ini adalah jika anda berminat dalam sukan. Kemudian, menerima karbohidrat daripada sayur-sayuran dan buah-buahan tidak akan cukup untuk anda. Anda boleh menyelesaikan masalah ini - anda perlu menenun badan anda dengan buah-buahan tinggi karbohidrat (nanas, pisang, ceri).
Sekarang mari kita pergi ke vegetarian. Mereka boleh menambah serbuk protein kepada ration. Walau bagaimanapun, ini tidak akan menjadi paleodiet sebenar. Oleh itu, vegetarian tidak boleh melakukan diet jenis ini.
Sebelum berpindah ke paleodiet, anda perlu berfikir dengan teliti jika anda boleh mematuhi peraturan. Paleodieta sesuai untuk orang yang menjalani gaya hidup aktif. Ia akan membantu meningkatkan metabolisma dan mengurangkan berat badan.