Pemakanan ibu semasa penyusuan susu ibu

Pemakanan yang betul ibu semasa menyusu adalah penting untuk kesihatan kanak-kanak. Selepas bertahun-tahun mempopularkan makanan buatan dengan rumusan susu, beberapa tahun yang lalu, pakar-pakar di seluruh dunia membuat giliran yang menentukan untuk menyusu. Ia adalah susu ibu yang diiktiraf sebagai sumber pemakanan terbaik untuk kanak-kanak. Penyusuan ibu juga memberikan hubungan rapat dengan ibu, menguatkan hubungan antara dia dan bayinya.

Pakar juga mendapati bahawa penyusuan susu ibu sangat penting untuk kesihatan kanak-kanak, bukan sahaja pada zaman kanak-kanak, tetapi juga pada masa dewasa. Kekebalan, yang terbentuk oleh badan bayi, tetap hidup. Ia mengenai bagaimana bayi akan makan, dan oleh itu juga ibu penjagaannya, tahap imuniti dan kesihatan umum kanak-kanak dan seterusnya orang dewasa akan bergantung.

Faedah penyusuan

Komposisi susu ibu secara bersesuaian sangat sesuai dengan keperluan kanak-kanak. Mari cuba bandingkan susu ibu dengan, sebagai contoh, susu lembu, yang berfungsi sebagai asas untuk pengeluaran formula susu. Nah, pertama sekali, protein dalam susu ibu beberapa kali lebih besar dan ia mudah dicerna, tidak seperti lembu. Susu lembu mengandungi sebilangan besar kasein. Ia juga mengandungi protein beta-laktoglobulin, yang boleh menyebabkan alahan pada beberapa kanak-kanak. Di samping itu, tidak satu campuran akan menyediakan bayi dengan antibodi yang menguatkan kekebalannya.

Satu lagi kelebihan susu ibu adalah sejenis kandungan protein imuniti semula jadi yang tinggi: imunoglobulin, lactoferrin, lysozyme. Mereka hadir dalam kuantiti yang besar dalam kolostrum, yang dilepaskan dengan serta-merta selepas lahir, jadi kanak-kanak itu selepas melahirkan memperoleh daya tahan imun yang tinggi. Oleh kerana itu, penyusuan susu ibu sangat penting dalam pencegahan pelbagai penyakit bakteria dan virus, dan juga mencegah perkembangan alergi.

Susu payudara dikembangkan dengan mengambil kira keperluan kanak-kanak dari segi kandungan semua nutrien (contohnya, protein, karbohidrat, vitamin, lemak, dan lain-lain). Walau bagaimanapun, untuk ini, ibu perlu memastikan diet yang betul dan seimbang. Pemakanan ibu semasa penyusuan harus diberi keutamaan tertinggi - ini secara langsung memberi kesan kepada kesihatan kanak-kanak, dan kadang-kadang (dalam kes-kes yang jarang berlaku) dan hidupnya.

Ibu makan sihat

Ada dalam susu manusia yang dihasilkan tanpa mengira diet ibu yang menyusu. Kesan pemakanan pada pengeluaran bahan-bahan ini belum sepenuhnya dijelaskan. Sebagai contoh, kandungan beberapa protein tidak bergantung kepada diet ibu. Walau bagaimanapun, kandungan lemak susu (nisbah asid lemak tepu, tak jenuh dan tak tepu polyunsaturated) sangat bergantung kepada kualiti dan kuantiti lemak dalam diet ibu. Ketergantungan yang sama wujud juga dalam kes vitamin larut air dan larut lemak. Dalam hal ini, kumpulan kedua vitamin dalam susu bergantung kepada stok mereka di dalam tubuh ibu.
Laktasi, oleh itu, memerlukan diet yang sihat dari seorang wanita untuk kesihatan yang baik pada anak tersebut. Di samping itu, perlu menstabilkan jumlah susu dengan menentukan jumlah makanan yang betul. Kekurangan zat makanan juga menjejaskan kesihatan ibu, kerana dia akan habis dalam tempoh ini bekalan nutrien dalam badan. Memiliki makanan yang mencukupi dan nilai pemakanan susu yang mencukupi - adalah perlu untuk mengedarkan jumlah tenaga dan nutrien.
Penyusuan susu ibu memerlukan lebih banyak tenaga dalam pemakanan seorang wanita. Sehubungan dengan tempoh laktasi, setiap wanita perlu meningkatkan kandungan kalori diet dengan 500 kcal. Pada masa ini, terdapat peningkatan permintaan untuk protein - kira-kira 110 gram sehari (berbanding dengan tempoh sebelum kehamilan - 70-90 g / hari). Wanita juga harus memberi perhatian kepada sumber lemak dalam diet. Semasa memberi makan, seorang wanita perlu menambahkan lebih banyak asid lemak penting kepada dietnya. Begitu juga untuk nutrien lain, vitamin dan mineral. Standard kandungan mereka ditunjukkan dalam jadual.

Prinsip yang paling penting dalam pemakanan semasa menyusu

Untuk memenuhi permintaan tenaga dan nutrien yang semakin meningkat, diet ibu harus dirumus dengan sempurna. Anda perlu memilih makanan yang mempunyai nilai pemakanan yang tinggi, dan meninggalkan mereka yang satu-satunya sumber tenaga.

Anda harus makan makanan biasa. Ia tidak berfaedah dalam masa yang penting dan bertanggungjawab untuk bertukar kepada produk eksotik atau mengubah makanan anda secara radikal. Hari terbaik dilayan beberapa kali dalam bahagian kecil.

Ia perlu ditingkatkan dalam jumlah makanan susu dan tenusu untuk memenuhi keperluan harian (1200 mg) kalsium. Jumlah kalsium ini, bersamaan dengan 3 liter susu, 2 keping keju dan 50 gram keju kotej.

Ia perlu meningkatkan jumlah makanan kaya karbohidrat kompleks, yang merupakan sumber tenaga utama. Dianjurkan untuk makan makanan seperti roti, kentang, bijirin, terutama nasi. Adalah lebih baik untuk menggantikan roti putih dari tepung serba tepung dengan roti yang lebih kaya dengan nutrien, contohnya, mengandungi 3-5 kali lebih banyak mineral.

Pastikan untuk memperkayakan diet anda dengan ikan, yang bukan hanya sumber protein mudah dicerna, tetapi juga vitamin, selenium dan fosforus. Ikan laut juga boleh memastikan penghantaran asid lemak tak tepu, yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf pusat kanak-kanak. Ikan juga mengandungi iodin, bahan yang jarang ditemui dalam makanan.

Setiap hidangan harus mengandungi buah-buahan dan sayuran yang merupakan sumber vitamin C, beta-karoten, serat dan mineral. Sekurang-kurangnya dua kali sehari anda perlu makan makanan dengan banyak besi: daging tanpa lemak, sosis, ikan, kacang-kacangan. Ini amat penting dalam tempoh selepas bersalin, apabila badan mengembalikan pengurangan sumber-sumber besi semasa hamil atau selepas kehilangan darah ketika melahirkan anak.

Adalah disyorkan untuk memperkayakan diet dengan minyak sayuran, terutama yang ditambahkan kepada makanan mentah (salad). Mereka adalah sumber asid lemak mono dan polyunsaturated dan vitamin E.

Hadkan jumlah gula dalam diet. Mereka hanya menyediakan penambahan badan dengan tenaga "kosong". Ini terutamanya terjejas apabila tubuh memerlukan banyak nutrien. Juga, gula-gula menghalang pulangan secara beransur-ansur kepada berat normal sebelum dilahirkan. Di samping itu, ia boleh menghalang asimilasi makanan berlemak - ingat bahawa 1 gram lemak adalah 9 kcal.

Teh perlu diganti dengan sayur-sayuran dan jus buah, masih air mineral. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan minuman buah-buahan yang tidak memberi apa-apa dan sangat kalori. Jangan minum alkohol dan kopi yang kuat. Kafein dan etanol boleh menjadi susu dan boleh menjejaskan perkembangan kanak-kanak. Ingat bahawa kafein juga terdapat dalam minuman "Cola" dan beberapa minuman berkarbonat lain.

Anda harus mengelakkan makan makanan yang menyebabkan kesan sampingan selepas makan. Kebanyakan bayi mungkin mengalami kembung jika ibu makan makan bawang putih, bawang, kubis atau coklat sebelum makan. Produk ini juga boleh mengubah rasa susu untuk lebih sengit, yang tidak selalu menyenangkan untuk kanak-kanak.

Menu contoh untuk ibu-ibu yang menyusu