Banyak kajian telah lama membuktikan bahawa diet seimbang yang seimbang untuk wanita hamil memberi kesan ketara kepada perkembangan janin dan hasil kehamilan yang menggalakkan. Juga, pemakanan abnormal ibu tidak memberi kesan negatif kepada jisim, tetapi juga pertumbuhan bayi. Gangguan dalam sistem pernafasan dan vaskular sering diperhatikan dalam wanita hamil dengan berat badan yang rendah, jadi ibu di masa depan tidak harus diganggu oleh diet yang ketat, tetapi berat badan berlebihan juga berbahaya. Wanita yang berlebihan berat badan berisiko mengalami kencing manis gestational, dan mereka mungkin juga mempunyai tekanan darah tinggi. Di samping itu, kanak-kanak boleh dilahirkan terlalu besar.
Diet pemakanan untuk wanita hamil
Protein semasa kehamilan
Di dalam diet untuk wanita mengandung, protein sangat penting, kerana akibat perkembangan janin yang lambat bahkan ada defisit protein yang sedikit. Akibatnya, berat badan, otak, hati, jantung kanak-kanak berkurangan.
Pengurangan protein dalam pemakanan seorang wanita hamil, kerana perubahan dalam komposisi biokimia darah, sangat meningkatkan risiko kelahiran pramatang, pengguguran spontan, peningkatan kematian perinatal, kemunculan anemia.
Penguasaan hanya protein haiwan atau sayuran juga boleh membawa kepada pelbagai gangguan.
Lemak
Jumlah lemak yang tidak mencukupi dalam diet, memberi kesan kepada berat badan kanak-kanak dan kandungan lipid tertentu dalam darah, mungkin ada perubahan ketara dalam perkembangan sistem saraf - kerana kekurangan asid lemak tak tepu tertentu.
Karbohidrat
Karbohidrat yang berlebihan dalam diet wanita hamil, terutamanya mudah diasimilasi, meningkatkan kemungkinan kematian janin intrauterin. Kekurangan juga menjejaskan perkembangan janin.
Vitamin
Semasa kehamilan badan seorang wanita tidak memerlukan vitamin dan mineral. Pertama sekali, ini merangkumi vitamin seperti B (B1) (terutamanya produk haiwan), D. Analisis menunjukkan bahawa dalam pemakanan ibu-ibu yang menyusu, tidak cukup vitamin A, C, B1 dan B2.
Diet wanita hamil
- Wanita hamil tidak disyorkan untuk makan terlalu banyak. Perkara utama dalam pemakanan seorang wanita mengandung adalah kualiti, kepelbagaian dan kecerahan produk yang mudah. Kesilapan wanita hamil adalah bahawa mereka, cuba untuk "makan selama dua", mengambil lebih banyak makanan daripada yang diperlukan.
- Jangan secara dramatik mengubah diet anda, sekiranya sebelum kehamilan itu sihat dan penuh.
- Ingat bahawa setiap wanita boleh mempunyai diet sendiri, sesuatu yang sesuai dengan yang lain, yang lain boleh menyakiti. Oleh itu, sebelum anda mendengar nasihat yang berbeza, rujuk pakar.
- Dengarkan keinginan dan perasaan anda berhubung dengan makanan, mungkin tubuh anda memerlukan bahan dan vitamin tertentu yang berguna untuknya.
- Diet wanita semasa mengandung harus memasukkan semua jenis makanan utama, seperti produk tenusu, produk daging, ikan, roti, telur, bijirin dan pasta, buah beri, sayuran, buah-buahan.
- Sungguh-sungguh mengunyah makanan dan jangan makan sebelum tidur.
- Gunakan produk yang merangsang sistem motor usus: roti (rai), bijirin, wortel, epal, bit, buah-buahan kering, jus.
Cara kemasukan: makanan tunggal dicadangkan semasa separuh pertama kehamilan. Sarapan pagi pertama ialah 30% daripada nilai kalori harian, kedua - 15%, makan tengahari - 35% dan untuk makan malam - 20%.
Pada separuh kedua kehamilan, perlu makan lebih kerap (5-6 kali sehari), tetapi dalam bahagian kecil.
Ia juga sangat penting untuk mengagihkan jenis produk dengan betul sepanjang hari. Oleh sebab protein memerlukan kerja intensif perut, lebih baik menggunakannya pada waktu pagi. Sebaliknya, makan malam adalah hidangan tenusu dan sayur-sayuran.
Bendalir haruslah diminum tepat seperti keperluan tubuh anda. Tetapi jangan membebankan buah pinggang, minum sedikit tetapi sering.