Kurangkan kadar
Kanak-kanak ibu-ibu sukan sedang berkembang lebih cepat. Apabila anda bergerak, darah meningkatkan hemoglobin, yang membawa oksigen ke janin. Paling penting, jangan keterlaluan. Beban kecil diperlukan, tetapi anda tidak perlu letih. Dengar dengan teliti kepada badan anda. A crumb akan memberitahu anda apa yang dia perlukan. Sudah tentu, gusti gaya bebas bukan sukan anda. Tetapi gimnastik atau kecergasan khas untuk wanita hamil adalah apa yang anda perlukan. Ini akan menjadi persediaan yang baik untuk melahirkan anak. Melatih otot-otot perineum, maka anda akan membantu bayi kelihatan lebih cepat. Di samping itu, ibu yang kuat lebih mudah mengawal keadaan dan berehat di antara kontraksi. Ibu-ibu sukan berasa lebih baik semasa bersalin dan pulih lebih cepat. Sebelum anda memulakan, berbincang dengan doktor. Dia akan memberitahu anda apa yang sesuai untuk anda.
Pilates
Berguna untuk setiap wanita yang menunggu serbuk. Ini adalah peluang yang baik untuk mempersiapkan kelahiran. Sertai kumpulan di bawah bimbingan pakar yang berpengalaman. Bantu fokus pada tubuh anda, fokus dan pada masa yang sama berehat dan faham apa keperluan anak kecil. Menguatkan belakang, meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan, menyediakan otot-otot untuk bersalin. Tidak akan memberi inspirasi kepada wanita yang bertenaga tinggi. Kelas Pilates mungkin kelihatan membosankan.
Lawatan
Adakah anda sering pergi mendaki sebelum kehamilan? Anda boleh meneruskan, hanya dalam dua trimester pertama. Berikan ransel berat kepada suami anda, ambil beg kecil dengan anda. Menguatkan otot, memperkaya dengan oksigen, merangsang kerja jantung, melegakan sistem saraf dan memberikan kegembiraan yang besar. Semasa kenaikan panjang, kenaikan beban jantung. Perjalanan harus bersenang-senang. Perlahan berjalan melalui hutan musim luruh adalah apa yang anda perlukan.
Tenis
Sesuai dengan anda, jika anda suka dengannya sebelum ini. Pilih mahkamah terbuka. Jangan belanja lebih dari 15-20 minit sehari. Pada trimester terakhir, beri dia. Apabila anda berlari dengan raket, hampir semua kumpulan otot menguatkan, paru-paru berfungsi dengan baik. Nada tenis dengan baik. Setiap set memerlukan banyak kekuatan. Dan tekanan fizikal yang berlebihan dalam keadaan anda boleh membawa kepada akibat negatif.
Gimnastik
Ia adalah perlu bagi setiap wanita semasa mengandung. Daftar untuk kumpulan khas. Jangan lakukan senaman dengan perut penuh. Lakukan 15-30 minit setiap hari. Terdapat kompleks yang ditunjukkan dalam tempoh ini atau itu. Pada bulan pertama anda boleh mengurangkan toksemia. Pada trimester kedua - untuk membuang kesakitan di bahagian belakang. Dan pada akhir kehamilan - walaupun menyediakan payudara untuk laktasi. Walaupun latihan adalah mudah, tetapi latihan pakar diperlukan.
Kecergasan
Program untuk wanita hamil dibenarkan. Ahli fisiologi pasti: walaupun anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, bermula dengan latihan dengan beban senja benar-benar selamat. Menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan stamina. Tetapi jangan terlalu sibuk. Ia tidak selalu mungkin untuk melawat kumpulan untuk wanita hamil. Dan tanpa seorang pengajar untuk melaksanakan program ini tidak perlu. Rujuk kepada beban kerja yang dibenarkan dengan doktor anda.