Kesihatan bukan sekadar jaminan keindahan mana-mana orang, terutama wanita, kesihatan adalah kecantikan itu sendiri: rupa yang jelas, pipi yang ceria di pipi, cara yang mudah. Dan tuas yang kuat untuk menguruskan kesihatan seseorang untuk sesiapa sahaja bukan ubat, tidak, ia adalah makanan kita, sesuatu yang sepatutnya memberi kita tenaga sepanjang hari. Dan jika anda ingin memanjangkan seberapa lama yang boleh dilakukan oleh belia dan menjaga kecantikan, anda perlu memikirkan isu pemakanan yang betul.
20-30 tahun
Dalam 20 tahun, anda tidak boleh risau tentang apa yang anda makan. Tubuh muda, kuat, ia sendiri mengatasi masalah yang bermasalah, sehingga tidak ada keperluan akut untuk mengendalikan kalori yang dimakan. Semua ini disebabkan oleh hakikat bahawa dalam tempoh 20 hingga 30 organisasi musim panas wanita bersedia untuk kehamilan pada bila-bila masa, oleh itu ia mengawal berat jika ia menyimpang dari norma.
Diet yang ketat adalah sekatan terlalu ketat dalam makanan pada usia ini bukan hanya tidak diperlukan, mereka berbahaya dan bahkan dapat menimbulkan kegagalan hormon. Oleh itu, setelah melihat beberapa kilo, anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada mereka jika anda melakukan lawatan aktif atau pergi ke gym.
Selepas 30 tahun
Jika anda bertukar 30, maka ini adalah masa yang tepat untuk mula memikirkan keadaan kesihatan anda. Perubahan dalam latar belakang hormon dalam sepuluh tahun akan datang dapat mengejutkan dalam bentuk bentuk yang tidak disangka-sangka. Tetapi ini tidak begitu buruk, kerana keterlaluan badan dengan lemak boleh menyebabkan penyakit vaskular. Ia adalah masa untuk mengawal pemakanan dengan tangan mereka sendiri.
Daging panggang lemak digantikan oleh daging ayam pemakanan putih dan ikan laut. Dan secara amnya kosnya sesedikit mungkin untuk menggunakan kuali, dan untuk mendapatkan pengukus dan sering memanjakan diri dengan hidangan yang dibakar di dalam ketuhar. Item wajib dalam menu pada setiap resepsi haruslah sayuran dan buah.
Lupakan jalan raya yang rajin, selamatkan peti sejuk dari produk separa siap dan yang paling penting enggan mengambil makanan "dengan cepat." Walaupun masa ini amat penting untuk pertumbuhan kerjaya dan masa untuk makan di bawah keadaan normal adalah kekurangan bencana, berfikir tentang berapa banyak anda akan membantu diri anda selepas empat puluh, mengelakkan masalah yang menjengkelkan.
Selepas 40 tahun
Ini adalah tempoh yang sangat penting dan relevan untuk pemeliharaan kesihatan dan belia. Prinsip-prinsip pemakanan tetap sama, tetapi peraturan hanya menjadi lebih sukar. Bahagian buah dan sayuran dalam diet perlu ditingkatkan beberapa kali. Memberi perhatian khusus kepada oren, mereka akan menyokong belia dan keanjalan kulit.
Mulai dari ini, yoghurt, yogurt, keju dan produk masam lain menjadi sahabat terbaik anda dalam perjuangan untuk tokoh yang cantik. Sekarang bangun kerana meja itu benar-benar bernilai dengan rasa lapar yang kecil, dan makan terlalu banyak berbanding dengan jenayah terhadap angka itu, walaupun hari jadi anda dan walaupun meja itu adalah makanan yang paling lazat. Sekiranya anda memberi diri anda kendur sekali, lakukan akibatnya akan mempunyai lebih daripada satu jam di dewan sukan.
Pada usia selepas malam, rambut kelabu pertama dan mata berkedut mulai menarik perhatian. Oleh kerana melambatkan metabolisme, deposit lemak mula berkumpul, jisim otot yang kehilangan keanjalan mantan mereka berkurang. Dan, tentu saja, kebanyakan perkara yang tidak selamat memberi kita berat berlebihan. Walaupun ini tidak bermakna bahawa sudah tiba masanya untuk duduk di diet paling ketat.
Dengan pendatang baru, kilo terakhir boleh dikawal dengan berkesan dengan menukar diet anda. Cuba makan sesering mungkin dan lebih banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran, produk susu yang ditapai, pelbagai bijirin. Nutrien berguna yang diperlukan untuk kekuatan semangat anda akan menyediakan pelbagai makanan laut. Daripada snek mudah, kerang akan datang, dan bersama-sama dengan nasi dan tomato rebus mereka akan membuat lazat, berguna, dan, yang paling penting, tidak mengandungi makanan tambahan kalori. Makanan laut terkenal dengan keupayaannya untuk berjaya memerangi proses penuaan. Ia tidak berbaloi kerana di kalangan penduduk pulau dan kawasan pesisir terdapat banyak dolgos.
Dari roti putih, donat, gulung dan mufin lain, lebih baik untuk menolak. Roti dengan kejayaan dapat menggantikan roti gandum. Dari mereka, anda boleh membuat sandwic yang lazat, meletakkan sepotong keju dan sayur-sayuran, dan bersama-sama dengan bubur dan teh hijau mereka akan menjadi sarapan yang baik.
Bagi alkohol, jawapannya pasti negatif. Dan jangan dikelirukan oleh mitos bahawa dos harian alkohol yang kecil boleh membantu kesihatan. Faedahnya belum terbukti secara saintifik, tetapi kerosakan alkohol terhadap sensasi dan angka, seperti yang mereka katakan, ke wajah.
Perhatian khusus diberikan oleh latihan fizikal. Selepas empat puluh, adalah sangat wajar untuk akhirnya mengambil sukan. Anda boleh bermula dengan pemanasan pagi kecil selama kira-kira empat puluh minit: tidak ada keperluan untuk melegakan beban, biarkan ia meregangkan, gelung gelung atau melompat tali. Tetapi jika anda mahukan lebih banyak, anda boleh mendaftar untuk gim.
Sekiranya anda perlu menunggu lama, berehatlah, berjalan kaki. Menolak penggunaan lif, membuat perjalanan berjalan-jalan di udara segar yang mungkin, sebagai contoh, untuk membekukan dan menunggu bas, berjalan beberapa berhenti dengan berjalan kaki. Dan jika anda mengikuti semua cadangan dengan betul, anda boleh melupakan berat badan berlebihan untuk jangka masa yang panjang.
Selepas 50 tahun
Selepas lima puluh tebesnova perlu menghadapi masalah berat badan yang berlebihan, dan ia akan mengambil lebih banyak usaha dan masa untuk menyelesaikannya. Dan jika anda tidak mahu menyertai majoriti wanita yang mempunyai berat badan pada usia ini, anda harus berusaha keras.
Lagipun, berat badan berlebihan selepas 50 tahun - ia bukan hanya angka yang tidak mencukupi, kekurangan itu boleh disembunyikan dengan bantuan almari pakaian yang dipilih. Lebih banyak jisim yang berlebihan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, seperti penyakit kencing manis, onkologi atau penyakit vaskular.
Pemakanan dalam usia ini patut mendapat perhatian yang paling dekat, di samping itu, perlu ditambah dengan latihan fizikal. Oleh itu, lemak haiwan tanpa kompromi harus dihapuskan dari diet harian, cahaya merah juga menerima semua jenis sosis, susu dan krim masam. Sekatan dikenakan untuk penggunaan telur. Kita perlu menyerahkan gula-gula dan gula-gula manis.
Sebaliknya, anda perlu meningkatkan bilangan ikan dan makanan laut yang maksimum, yang mesti muncul di meja anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Ia tidak perlu untuk mengejar produk afterexotic, herring biasa untuk kita, salmon dan makarel mengandungi asid berguna, yang bukan sahaja akan membantu sistem kardiovaskular dan tidak akan membawa kalori yang berlebihan.
Jika anda memilih daging, ia semestinya menjadi lemak rendah, seperti keju atau keju kotej. Mentega dan minyak mustard mesti memberi laluan kepada minyak sayuran. Selain bunga matahari biasa dan zaitun, gunakan juga biji rami, jagung, labu. Pada dasarnya, semua minyak sayuran sangat berguna.
Jadi, jika anda lebih dari 50, yang paling berguna, dan oleh itu dikehendaki makan sekurang-kurangnya dua kali, produk berikut adalah: brokoli, walnut, bit, baik konvensional dan gula, keju, perkara utama bukan lemak, yogurt dan ikan laut . Selain berdiet, adalah penting untuk menghabiskan lebih banyak masa di udara dalam gerakan.
Jadi, jika anda mengikuti peraturan pemakanan yang sihat, anda boleh menjaga kecantikan, kesihatan belia selama bertahun-tahun.