Pemakanan yang betul bagi wanita hamil

Benar-benar semua wanita semasa mengandung mula berfikir tentang pemakanan yang betul, kerana bahan yang berguna diperlukan sekarang bukan sahaja untuk ibu, tetapi juga untuk bayi yang sedang berkembang di perutnya. Semua pakar sakit puan dalam satu suara berhujah bahawa pemakanan yang betul bagi wanita hamil adalah kunci kepada penghantaran yang berjaya dan kesihatan serbuk.

Salah satu kesilapan yang paling biasa dalam pemakanan, tentu saja, adalah ibu hamil pasti: apabila dia mempunyai bayi di perutnya, maka dia wajib makan untuk dua orang. Nutrisi yang sihat dan tepat pada wanita hamil pada trimester pertama memanggil pemakanan yang rasional dalam jumlah yang sama seperti sebelum mengandung. Tetapi pada separuh kedua diet sudah diperlukan untuk menguatkan, tetapi ini tidak bermakna berlebihan kronik. Apabila memperkuat pemakanan, pertama sekali, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada kuantiti, tetapi untuk kegunaan makanan yang diambil oleh ibu masa depan.

Fetus yang sedang membangun memerlukan sejumlah besar bahan yang berlainan, seperti protein, lemak, vitamin, mineral dan karbohidrat, jadi ia tidak akan berlebihan jika makanan wanita hamil adalah beragam mungkin. Tetapi jangan makan segalanya, nilai tenaga produk yang digunakan adalah sangat penting.

Misalnya, pada separuh pertama kehamilan, sekurang-kurangnya 2,800 kkal sehari, dan pada separuh kedua tidak boleh melebihi 3000 kkal sehari. Perbezaan maksimum dalam nilai tenaga, yang dibenarkan untuk satu hari - 200-300 kcal. Tetapi jangan selalu berfikir tentang kalori, makanan harus sederhana kalori dan sederhana tepu dengan nutrien. Maksudnya, moto nutrisi yang tepat untuk ibu masa depan: "Semua dalam kesederhanaan!".

Pastikan untuk menjaga bahawa dalam ransum wanita hamil terdapat buah-buahan mentah dan sayur-sayuran, yang merupakan sumber utama vitamin. Ia juga sangat penting bahawa makanan yang dimakan oleh wanita hamil mudah dihadam, oleh itu, penekanan harus diberikan pada makanan yang dimasak. Agar tidak mengganggu usus, cubalah untuk mengelakkan perisa tajam dan pedas, hanya pasli, dill, saderi, bawang ketumbar dan bawang hijau dibenarkan. Dan hanya makanan yang baru disediakan.

Ia tidak boleh diterima untuk mengambil makanan yang boleh menyebabkan kembung, iaitu roti segar, baking dari adunan ragi, kacang polong. Dalam kuantiti yang banyak, kubis, epal, dan kentang adalah kontraindikasi. Kita juga perlu menyerahkan makanan yang kaya dengan lemak: lemak, lemak, mayonis. Tetapi ini bukan semuanya!

Juga, untuk mengecualikan hidangan yang menyebabkan penggemukan, ia adalah gula-gula, cip, cip, cookies, kacang dan banyak lagi. Ini adalah langkah yang perlu, kerana wanita penuh kurang mudah alih dan buruhnya biasanya lebih berat. Hanya jangan mengesyorkan makan sebilangan besar hidangan daging, cukup dua kali seminggu.

Untuk tempoh kehamilan, tidak akan berlebihan untuk menambahkan lagi hidangan ikan kepada diet anda, tetapi pastinya tidak boleh menjadi ikan masin atau kering - mereka dilarang keras. Dan secara umum, cuba mengelakkan daripada garam.

Anda tidak boleh minum kopi yang kuat, ia mempunyai kesan yang menarik ke atas sistem saraf. Dan secara umum, ia adalah lebih serius untuk merawat jumlah cecair yang digunakan, kerana kelebihannya akan menyebabkan pembengkakan kaki - dan ini tidak begitu menyenangkan. Minum mengikut "mengikut jadual", sehingga 2 liter sehari (semakin jauh - kurang). Tolak air berkarbonat, ganti dengan pengkompaunan, morsi atau sejenis jus semulajadi.

Merokok dan alkohol tidak terkecuali. Hidangan itu hendaklah pada waktu yang ditetapkan - supaya tubuh menjadi terbiasa dengan jadual dan pencernaan yang bertambah baik, kerana sejurus sebelum pengambilan makanan, jus gastrik mula memisahkan.

Tanpa gagal, dengan setiap makanan dalam tubuh wanita hamil hendaklah bertindak:

- protein - ini adalah bahan binaan untuk badan anda. Sumber protein adalah keju, ikan, telur, daging, kacang, kentang, soya, susu dan roti.

- lemak , yang merupakan pemakanan bagi kebanyakan struktur sel dan tidak sama dengan karbohidrat, dalam nilai tenaga. Sumber lemak boleh menjadi daging (daging babi dan daging lembu), lemak babi, hati, mentega, otak.

- Karbohidrat adalah sumber tenaga yang sangat diperlukan. Dalam karbohidrat kuantiti terbesar terkandung dalam produk seperti: wortel, epal, kentang, roti gandum, anggur, semolina, gula dan beras.

- Garam mineral , yang merupakan salah satu komponen yang paling penting dalam badan. Mereka adalah bahan binaan untuk tisu tulang dan gigi, mempengaruhi pertukaran air dalam badan, dan secara umum, mengambil bahagian dalam banyak proses kimia. Kekurangan zat ini boleh membawa kepada penyakit yang serius. Garam mineral terdapat dalam roti, keju cottage, susu, oat, kubis, tembikai, pic, plum, dll.

- vitamin . Tidak kira berapa banyak makanan yang anda makan, vitamin akan masuk ke dalam tubuh dengan jumlah yang sangat kecil, betul-betul seperti yang diperlukan oleh tubuh pada masa ini. Vitamin mengambil bahagian yang paling langsung dalam metabolisme. Dan vitamin seperti C, A, E, adalah tambahan imuniti dan melindungi wanita hamil daripada kuman dan virus.

Untuk mengatur nutrisi yang betul, tidak diperlukan untuk mengetahui - di mana produk terdapat jumlah maksimum vitamin.

Sumber vitamin A: minyak ikan, minyak lembu, daging lembu, keju, krim masam, wortel, lada merah, bawang hijau, limau, tomato dan aprikot dan banyak lagi.

Sumber vitamin B: kentang, kacang, daging, ragi, keju kotej, oat.

Sumber vitamin C: lobak, sitrus, anjing meningkat, kembang kol, lada merah, tomato.

Sumber vitamin E: bijirin, produk tenusu, sayur-sayuran hijau dan lemak sayur-sayuran.

Vitamin D ditemui dalam minyak ikan, kuning telur dan hati. Juga, sumber vitamin D boleh menjadi matahari panas yang cerah. Ia berlaku walaupun dengan produk makanan, tubuh tidak menerima vitamin yang cukup, dalam hal ini, patut beralih kepada produk perubatan dan minum multivitamin dan multivitamin.

Pemakanan yang betul untuk wanita hamil adalah satu perkara penting dalam perlumbaan untuk kelahiran mudah!