Satu-satunya sumber nutrien dan tenaga ialah makanan. Dan jika anak anda tidak mahu makan, terdapat sarapan pagi sekolah (mungkin mereka tidak berada di sekolah anda) atau terhad kepada cip dan coklat yang berbahaya, maka perkembangannya mungkin melambatkan. Dalam kes ini, setiap ibu perlu berfikir tentang menyediakan sarapan sekolah itu sendiri.
Bagaimana untuk menyediakan "snek" untuk kanak-kanak?
Terdapat dua peraturan mudah: dalam diet seorang budak lelaki mestilah menjadi kalsium dan karbohidrat. Dalam praktiknya, susu atau produk tenusu dan sandwic sandwic.
Produk tenusu adalah sumber kalsium.
Semua orang tahu bahawa untuk pemakanan yang betul dan pertumbuhan seorang anak sekolah, kesihatan tulang dan gigi memerlukan kalsium. Tetapi tidak semua orang ingat bahawa kalsium juga diperlukan untuk penyebaran impuls saraf di sepanjang badan. Sekiranya kalsium tidak mencukupi, terdapat ketegangan saraf, kerengsaan, kanak-kanak mungkin mula mengalami insomnia. Kalsium adalah sejenis sedatif.
Jumlah terbesar kalsium diperlukan untuk kanak-kanak dari 9 hingga 18 tahun. Norma harian ialah 1300 mm (kira-kira 4 hidangan produk tenusu sehari). Satu hidangan adalah 2 gelas susu atau yogurt, 2 keping keju atau 150 g keju kotej.
Jangan menggantikan susu semulajadi dengan coklat, curd - manis, jisim curdled. Kalsium dan gula tidak serasi! Beli produk tenusu bayi dengan hanya rasa semulajadi.
Sandwic sandwich adalah sumber karbohidrat.
Sedikit dietologi: karbohidrat adalah kompleks dan mudah. Kumpulan pertama termasuk bijirin, produk tepung, kekacang. Karbohidrat ringkas termasuk gula dan madu.
Produk akhir penguraian karbohidrat adalah glukosa - satu-satunya sumber nutrisi untuk otak. Semasa kerja mental, otak menggunakan sejumlah besar glukosa, dan jika tidak cukup, tubuh menerima isyarat: ia perlu untuk dimakan. Dan perkara pertama yang dikehendaki oleh lelaki adalah gula-gula, kerana gula yang terkandung di dalamnya merujuk kepada karbohidrat mudah, dan dengan itu cepat mereput ke glukosa yang diperlukan. Oleh itu, seorang pelajar sekolah mempunyai keinginan untuk permen, untuk coklat dan wafel, yang mudah dibeli berhampiran sekolah.
Sememangnya, apa-apa yang berlebihan boleh memakan gula. Mengenai masalah karies, obesiti dan diabetes didengar oleh semua orang. Oleh itu, tugas ibu bapa adalah untuk menyediakan sarapan yang mengandungi banyak karbohidrat kompleks yang mungkin (mereka diserap dengan lebih perlahan dan menyuburkan otak dengan glukosa lebih lama).
"Roti adalah kepala untuk segalanya". Peribahasa ini boleh digunakan untuk sarapan pagi sekolah. Ia ada dalam roti mengandungi jumlah karbohidrat kompleks "untuk menghidangkan", dan lebih baik memilih roti dari biji-bijian: ia mengandungi lebih banyak vitamin dan mineral.
Jumlah roti juga penting: bahagian makanan yang optimum adalah 2 keping, jadi sandwic lebih sesuai untuk sandwic.
Pengisian bukanlah perkara utama: anda boleh menggunakan pate, salad, keju, sayuran, dll. Ia tidak sesuai sebagai pengisian sosej, terdapat terlalu banyak lemak, garam dan bahan pengawet di dalamnya, yang berbahaya kepada orang dewasa, belum lagi membesar badan seorang anak sekolah.
Oleh itu, dalam diet kanak-kanak perlu selalu kalsium dan karbohidrat, jadi pilihan ideal untuk pemakanan yang tepat untuk anak-anak sekolah adalah beg susu asli atau yogurt dan sandwic. "Snek ini akan merayu kepada mana-mana kanak-kanak, dan ibu bapa tidak akan mengambil pasukan yang tidak perlu untuk memasak, dan pada kos tidak akan memudaratkan belanjawan keluarga.
Elena Romanova , terutamanya untuk laman web ini