Seorang remaja boleh dipanggil seseorang dari 10 hingga 18 tahun. Dalam tempoh ini, tubuh dibentuk, akil baligh, pertumbuhan pesat semua organ dan pembentukan badan. Semasa usia ini remaja semakin meningkat. Oleh itu, pemakanan yang tepat untuk remaja pada masa ini hanya perlu, supaya tubuh menerima sebanyak mungkin vitamin dan komponen bermanfaat bagi tubuh.
Pengaruh malnutrisi pada organisma remaja
Ia perlu berhati-hati untuk dimakan. Makanan harus betul, jika tidak, ia boleh membawa kepada hasil yang tidak baik. Kebanyakan pelajar sekolah mengalami penyakit kronik, dan kebanyakan penyakit ini dikaitkan, pertama sekali, dengan malnutrisi. Remaja sering menggunakan makanan segera, kerepek, keropok, permen karet, minuman berkarbonat, - mastiff dan sebagainya.
Oleh kerana makanan yang salah ini, kanak-kanak mengalami pelbagai penyakit, berat badan berlebihan. Kerana berat badan yang berlebihan, diet yang berbeza digunakan, yang sangat berbahaya kepada tubuh, terutama pada umur penyusunan semula tubuh. Sepanjang zaman remaja orang berubah dengan cepat dan sepenuhnya.
Nutrisi yang betul kepada seorang remaja hanya diperlukan. Dalam perkembangan anak remaja, terdapat tiga peringkat utama:
- dari 10 hingga 12 tahun;
- dari 13 hingga 15;
- dari umur 15-18;
Usia dalam tempoh 10 hingga 12 tahun, paling sering kekuatan utama tubuh kanak-kanak ditujukan untuk pertumbuhan pesat, ini dipromosikan oleh kalsium. Kekurangan kalsium menimbulkan penyakit untuk jenis penyakit yang berlainan. Contohnya: scoliosis, dan juga boleh menjadi osteochondrosis. Untuk mengelakkannya, diet diet anda mestilah termasuk produk tenusu. Pemakanan remaja harus terdiri daripada susu, krim masam, yoghurt, tetapi jangan lupa tentang protein haiwan. Daging mengandungi istimewa. bahan yang boleh menyumbang kepada pertumbuhan otot yang aktif.
Pada usia 12 hingga 15 tahun di tubuh remaja, bentuk kelenjar endokrin, yang boleh menyebabkan jerawat remaja. Pada usia ini, lebih baik tidak makan makanan yang mengandungi banyak lemak, tetapi ia tidak berbaloi untuk melepaskan lemak.
Lebih kurang 18 tahun badan remaja telah terbentuk, dan dia sudah bersedia menjadi dewasa. Ia adalah pada zaman ini bahawa remaja cuba untuk bereksperimen dengan makanan: makanan berlainan, makanan yang dilarang keras untuk dimakan.
Untuk remaja, makanan perlu dipilih dengan betul. Tubuh harus dibekalkan penuh dengan vitamin dan komponen yang diperlukan untuknya. Pastikan diet termasuk buah-buahan, sitrus, produk tenusu, daging, sayuran, dan sebagainya. Cuba elakkan makanan yang mengandungi banyak lemak, gula dan garam. Ini berbahaya kepada badan. Ingat bahawa seorang remaja mesti makan empat kali sehari.
Pemakanan untuk remaja
Menu hidangan untuk remaja agak mudah dibuat. Perkara utama - untuk memastikan diet yang betul. Untuk sarapan pagi, lebih baik makan panas, daging, dan makanan ringan. Ia boleh menjadi salad, sandwic, minuman koko, jeli, anda boleh minum pelbagai jenis herba. Tetapi dalam hal tidak minum kopi, terutama sejak pagi. Ini adalah ketat kontraindikasi.
Untuk makan tengah hari untuk badan seorang remaja, anda hanya perlu makan dua hidangan, yang mesti terdiri daripada yang pertama dan kedua. Pertama, ia harus sup panas atau sup, sup, dan pada kedua mesti panas. Juga, makan tengah hari adalah disyorkan untuk makan buah-buahan. Bubur untuk makan tengah hari adalah lebih baik untuk tidak makan, hidangan ini lebih sesuai untuk sarapan pagi. Juga, makanan haruslah makanan ringan. Dia akan dapat menggantikan makanan ringan yang sama sekali tidak diingini, dan kedua, tubuh akan menerima banyak faedah dan ramuan berguna daripadanya. Makanan ringan petang hendaklah terdiri daripada roti, kue, dsb, serta produk tenusu.
Cuba buat makan malam dengan mudah. Beban perut kanak-kanak pada waktu malam tidak berbaloi. Sebagai contoh, kaserol, anda boleh omelet, salad. Adalah baik untuk minum segelas yogurt atau susu.
Kumpulan produk untuk remaja
Untuk pembangunan penuh badan, beberapa kumpulan dibezakan.
- Karbohidrat adalah pembekal utama tenaga untuk pertumbuhan badan yang aktif. Selalunya mereka terkandung dalam bijirin.
- Produk yang mengandungi protein. Ia boleh menjadi daging burung, ikan, haiwan apa pun. Daging mengandungi besi, dengan kekurangan yang mana seorang remaja mungkin mengalami anemia.
- Serat - sayur-sayuran, buah sitrus. Adalah perlu bagi seorang remaja untuk membersihkan badan racun secara berkala.
- Badan memerlukan minyak sayuran (kacang, biji,). Apabila anda menggunakan produk ini, anda boleh mengelakkan masalah seperti kehilangan rambut, kelembutan dan foliasi kuku. Masalah seperti itu sangat biasa berlaku pada masa remaja.
- Susu dan produk tenusu, inilah yang membekalkan tubuh dengan vitamin, kalsium, fosforus.
- Bagi organisma, air minuman sangat berguna, bersih. Agar badan berfungsi dengan baik, sehari harus minum sekurang-kurangnya 2 liter. Ia semua bergantung kepada berat badan anda.
Jika remaja mengikuti petua ini, mereka tidak akan diganggu oleh masalah kesihatan, perkembangan tubuh akan menjadi lebih baik. Pada usia ini, orang perlu terbiasa dengan makanan yang betul dan sihat, jika tidak, ia akan menjadi sangat sukar untuk melepaskan lampiran mereka.