Peregangan yang betul pada bengkak - jaminan keselamatan latihan fizikal di rumah atau di dalam dewan. Melakukannya dan pemula, dan atlet yang berpengalaman. Gimnastik pemanasan boleh dengan mudah duduk di bilah baki membujur atau melintang. Juga ia akan membolehkan untuk menyokong harmoni angka. Latihan kami dengan arahan pada foto dan video sesuai untuk kanak-kanak 3-5, 7-10 tahun. Pelajaran yang berguna akan membantu kanak-kanak membesar dengan sihat dan kuat.
Berkesan berkesan di belahan untuk pemula di rumah - langkah demi langkah video
Pelajaran video langkah demi langkah untuk meregangkan tali pinggang di rumah untuk pemula
Berhati-hati melihat pelajaran video dari jurulatih yang berpengalaman, anda boleh memulakan latihan dengan serta-merta. Pelaksanaan langkah-demi-langkah kompleks akan membantu untuk duduk di bengkak membujur atau melintang dengan cepat. Kelajuan latihan hanya bergantung pada keinginan orang yang melakukan latihan, bentuk fizikalnya.Bentang yang betul untuk anak benang untuk 3-5 tahun kanak-kanak, 7-10 tahun - contoh dengan foto dan video
Bagaimana untuk meregang dengan betul dengan anak-anak berumur 3-5 tahun?
Untuk kanak-kanak, anda perlu memilih latihan yang akan menjadi lebih seperti permainan menghiburkan. Latihan mudah tidak akan menyebabkan ketidakselesaan pada kanak-kanak. Pada masa yang sama, peningkatan fleksibiliti kanak-kanak di bawah umur 5 tahun akan membolehkan mereka masing-masing secara harfiah duduk di sebatang bulu selama seminggu. Untuk memilih latihan mudah untuk bekerja dengan anak-anak kepada pelatih dan ibu pelajaran video berikut akan membantu. Ia mengandungi banyak arahan berguna.Photo-contoh latihan peregangan untuk anak benih untuk kanak-kanak berumur 7-10 tahun
Kanak-kanak berumur lebih daripada 7 tahun perlu melakukan gimnastik lebih daripada dengan anak-anak. Ia dikekang oleh keperluan ini untuk mengembangkan kebiasaan melakukan latihan fizikal dan untuk mencapai keputusan yang ditetapkan. Tetapi beban yang kuat mesti dihapuskan sekaligus. Kanak-kanak mesti melakukan tugas tanpa rasa tidak selesa. Untuk ini, lelaki perlu memanaskan otot dengan baik sebelum beban utama. Mulakan latihan dengan melompat, cergas dari sisi ke tepi selama 30 saat. Kemudian ikuti kaki dengan kaki dan tangan. Bantu untuk menyediakan kelas utama dari rolling dari satu kaki ke yang lain. Selepas mereka dijalankan, lelaki perlu melakukan latihan berikut:- Duduk di atas lantai, tarik kaki kaki kiri ke sebelah kanan, dan kaus kaki kanan ke kiri. Lutut cuba untuk mengatur satu sama lain (seperti yang ditunjukkan dalam foto). Tangan menghulurkan ke hadapan sejauh mungkin dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian tukar kedudukan kaki (yang di atas perlu bergerak ke bawah) dan ulangi peregangan dengan tangan anda. Adalah disyorkan untuk mengadakan pengajaran selama 2-3 minit.
- Duduk di atas lantai, letakkan kaki bersama-sama dan tariknya lebih dekat ke badan. Kemudian peregangkan tangan anda ke hadapan, cuba sampai ke lantai dengan dada. Relakskan otot dan luruskan kaki anda. Ulang selama sekurang-kurangnya 5 minit. Ambil rehat yang pendek dan hanya berjalan di sekitar dewan.
- Duduk di atas lantai, kaki tersebar sebisa mungkin. Adakah badan mencondongkan badan, cuba meletakkan lurus di atas kaki anda. Ulangi sekurang-kurangnya 16 kali.
- Duduk di atas lantai, tersebar kaki. Kemudian leret ke hadapan, cuba merentangkan tangan anda sejauh mungkin. Kemudian duduk di atas lantai, meninggalkan kaki anda di kedudukan yang sama dan cuba untuk menjaga belakang anda lurus, dan tangan sedikit untuk mencapai belakang. Ulang 10-16 kali.
Peregangan rumah mudah di atas lintasan silang - langkah demi langkah dengan kerusi
Video-contoh latihan langkah-demi-langkah dengan kerusi untuk meregangkan tali silang
Dengan pematuhan yang ketat kepada cadangan pelatih, mudah melakukan kerja rumah dengan kerusi. Kompleks rumah yang menarik boleh dianggap sebagai pengganti yang sangat baik untuk latihan di gym. Ia tidak memerlukan kemahiran khas dan sesuai walaupun untuk pemula.Bagaimana untuk membuat selekoh untuk mengepul di rumah - latihan video dan foto
Video dan foto yang kami ambil membantu anda mempelajari cara membuat sambungan di rumah tanpa banyak kesukaran. Latihan mudah boleh dilakukan oleh gimnas dan pemula yang berpengalaman.Pemilihan senaman dengan gambar untuk peregangan tali pinggang di rumah
Mencapai regangan otot yang betul tanpa kesakitan akan membantu gadis-gadis dengan kompleks kami. Ia mesti diulang setiap hari (atau sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu). Lakukan pengajaran dengan sedikit usaha. Di antara tugas-tugas itu sendiri dibenarkan melakukan rehat 30 detik.- Duduk di atas lantai, letakkan kaki bersama-sama dan sedikit bengkok di lutut. Hentikan kaki anda dengan tangan anda, dan tekan lutut dengan dada anda. Perlahan meluruskan kaki anda, badan ke hadapan. Anda harus berusaha untuk memastikan jarak minimum antara dada dan lutut.
- Untuk berlutut, badan selari dengan lantai, dan lengan - berserenjang dengan badan. Satu kaki diletakkan di atas kaki, tangan bergerak lebih dekat ke kaki ini. Payudara ditekan terhadap lutut yang bengkok. Perlahan-lahan luruskan kaki anda dan bergerak ke hadapan dengan badan anda. Ulangi latihan untuk kaki kedua.
- Buat lung klasik ke hadapan. Perlahan tarik keluar kaki belakang, gerakkan siku ke hadapan dan bersandar pada mereka. Gulungkan lutut kaki ke depan, kemudian luruskan kaki itu dan gerakkannya kembali. Yang kedua ialah menggerakkan skim yang sama ke hadapan. Ulangi kurang daripada 5 kali untuk setiap kaki.
- Kembali ke kedudukan "lunge". Bengkok kaki belakang di lutut dan tangan tarik kaki ke bahagian atas. Pada masa yang sama, pastikan badan dalam kedudukan berputar (kedua-dua otot akhbar dan otot kaki akan berfungsi). Ulangi kaki kedua.
- Satu kaki untuk maju, yang kedua - sejauh mungkin. Di bawah tendon kaki, terletak di depan, letakkan roller. Kemudian tarik kaki itu ke hadapan, cuba untuk tidak membengkokkan lutut anda. Ulangi kaki kedua.