Pernafasan yang betul semasa buruh

Teknik pernafasan yang betul akan memberi anda dan bayi anda dengan tenaga dan kesihatan untuk semua bulan kehamilan. Dan membantu dalam melahirkan anak. Mulakan sekarang! Kami mewujudkan realiti kita sendiri. Ia menakjubkan, tetapi kita boleh mengubah persepsi kita terhadap dunia. Ini tidak memerlukan usaha besar. Kadang-kadang ia cukup untuk menguasai kemahiran asas kelonggaran. The mainstay teknik penyingkiran tekanan dan alam akan mengambil tol. Anda akan belajar untuk tidak memberi perhatian kepada masalah sementara yang kecil dan memberi tumpuan kepada perkara utama: kebahagiaan anda dari kesedaran bahawa anda akan menjadi seorang ibu, mencipta kehidupan baru.

Budaya jiwa
Tidak fikir apa nafas? Ya, itu adalah tepu sel darah dengan oksigen dan penyingkiran karbon dioksida. Dari sudut pandangan kimia dan biologi, kehidupan tanpa pernafasan adalah mustahil. Walau bagaimanapun, tidak ada keraguan bahawa realiti kita bukan sahaja terdiri daripada bahan, tetapi juga sesuatu yang lain. Orang bijak Oriental kuno tahu: pada penyedutan kita menerima tenaga kosmik yang lebih tinggi, dan pada nafas kami membersihkan diri kami dari lebihan. Ia bukan untuk apa-apa yang dikatakan psikoterapi moden: berfokus sepenuhnya kepada pernafasan, kita dapat mengawal emosi kita. Kita boleh berehat dan bertenang selepas pertengkaran panas dengan pihak berkuasa dan mengubah kebimbangan daripada bercakap dengan pakar ginekologi ...

Ia berfungsi! Sesungguhnya anda sudah merasakan: kerana bayi anda rahim anda adalah seluruh alam semesta. Anda adalah lautan, atmosfer, sinar matahari dan semua perkara yang membuatnya berkembang. Setiap saat anda merasakan berdenyut nadi anda, getaran badan anda. Bersama kamu, dia mengalami kegembiraan, kebahagiaan, kegembiraan. Dan tentu saja, ketakutan, kebimbangan, kemarahan, negatif ... Sudah berada di dalam perutmu - sesuatu yang rasional yang menganggap dunia seperti itu. Oleh itu, ibu masa depan sangat penting untuk mengekalkan rasa harmoni. Teknik mudah akan memungkinkan setiap wanita hamil.
Sesetengah emosi negatif adalah menyenangkan: contohnya, kasihan sentimental, empati terhadap kesedihan ... Semasa kehamilan, anda boleh mengalami mereka walaupun anda menonton rancangan televisyen. Ini adalah perkara biasa, kerana penstrukturan hormon dan psikologi membuat perasaan yang sangat akut, yang membangkitkan intuisi ibu. Tetapi kadang-kadang anda menghadapi pencerobohan, ketakutan dan rasa bersalah orang lain, dari mana kontrak tubuh dan sakit kepala.

Selepas itu, teruskan ke "nafas pembersihan" . Tangan kanan meletakkan dada anda (pusat emosi tenaga), dan tangan kiri - pada perut (pusat daya hidup). Tutup mata anda. Percuma kepala anda dari pemikiran anda, hanya rasa badan dan anak anda. Bernafas dengan hidung anda, isi dada anda terlebih dahulu, kemudian perut anda. Selagi nafas berlangsung, dikira menjadi empat.
Sekarang mulut mulut anda pada satu akaun: pertama dengan perut anda, kemudian dengan dada anda. Pegang nafas anda untuk satu lagi akaun dan mulakan semula. Bayangkan jika anda dipenuhi dengan cahaya dan kedamaian dalam inspirasi, dan apabila tamat anda membuang semua negatif dari diri anda. Berhati-hati agar wajah anda riang, rahang terbuka sedikit. Lakukan senaman seperti yang anda suka.
Kesan pelonggaran akan dalam apa jua keadaan. Jika anda berjaya masuk ke dalam keadaan meditasi (tiada pemikiran!), Anda dan bayi tidak hanya akan berehat, tetapi juga akan dipelihara oleh tenaga kosmos.

Bantu badan
Dengan setiap minggu kehamilan, beban badan wanita meningkat. Rahim peregangan mengangkat diafragma dan organ-organ rongga abdomen. Dalam hal ini, jumlah paru-paru berkurang. Pada masa yang sama, keperluan bayi dalam oksigen meningkat. Menggunakan teknik pernafasan, anda akan membantu badan untuk menyesuaikan dengan lebih berkesan dengan perubahan yang sedang berlaku. Tugas utama kelas adalah menguasai pernafasan perut dan belajar bagaimana untuk mengawal nafas dan nafas. Bernafas dengan perut meningkatkan peredaran darah, akibatnya kanak-kanak menerima lebih banyak oksigen. Teruk menghirup, anda menghabiskan sesi sejenis urut organ dalaman. Dan ini adalah pencegahan urat varikos.

Mari mulakan?
Anda akan membelanjakan tidak lebih daripada 10-15 minit sehari untuk senaman pernafasan. Ini cukup. Mereka boleh digabungkan dengan latihan fizikal (di antara mereka atau pada akhir) atau memperuntukkan masa yang berasingan untuk mereka. Jangan lupa bahawa terlalu banyak bernafas sering menyebabkan peningan yang ringan. Ini disebabkan peningkatan kepekatan oksigen dalam darah. Menghadapi masalah seperti ini, jangan risau. Lakukan ini: tutup mulut dan hidung seperti topeng dengan tangan anda. Bernafas dan nafas ke dalamnya beberapa kali - dan semua sensasi yang tidak menyenangkan akan berlalu.
Buat pertama kali lebih mudah untuk anda berlatih di rumah, duduk diam-diam di atas penyebaran permaidani di atas lantai. Nah, jika anda melakukan ini di bawah muzik yang perlahan untuk bersantai. Selepas kelas, ia berguna untuk berehat selama kira-kira sepuluh minit, berbaring di sebelah kiri anda. Agak kemudian, setelah menerima kemahiran pertama, anda akan dapat melakukan banyak senaman di mana saja, tanpa mengambil masa anda. Jangan lupa bahawa ia amat berkesan dan menyenangkan untuk menjalankan aktiviti seperti di udara segar (semasa berjalan kaki).

Pukul sesak nafas
Mempercepat langkah, anda tidak lagi dapat memulihkan irama bernafas terdahulu? Dengan keadaan yang sama yang anda hadapi semasa membersihkan atau memanjat tangga. Bagi anda, ini tidak biasa, kerana sebelum beban remeh itu tidak pernah disertai dengan sesak nafas. Jangan panik! Masalah ini sering muncul pada trimester ketiga. Bayi yang semakin meningkat mula menekan pada diafragma. Tidak hairanlah sekarang anda mengalami kesukaran bernafas walaupun dengan sedikit tekanan fizikal. Perkara utama, jangan gementar. Keadaannya semula jadi. Dan ini bermakna bahawa anda tidak, ataupun serbuk tidak mengancam apa-apa. Untuk mengurangkan sesak nafas, cuba berehat lebih jauh dan tonton postur anda. Sekali lagi, menjadi sukar untuk bernafas? Duduk sekurang-kurangnya selama beberapa minit. Semasa tidur gunakan bantal tambahan untuk menjaga kepala anda meningkat. Telah menyedari bahawa serangan dyspnea menjadi lebih kuat? Berikan alamat kepada doktor. 2-3 minggu sebelum penampilan serbuk, cahaya akan menyalakan cahaya. Bayi akan lebih rendah, dan badan anda akan mula bersedia untuk bersalin.

Latihan am
Semasa buruh dan cuba untuk ibu, sukar untuk mengingati semua nuansa amalan pernafasan. Oleh itu, semasa tempoh kehamilan, cubalah untuk membawanya ke automatik. Adakah anda merancang kelahiran bersama? Dalam hal ini, biarkan suami bekerja dengan anda. Di rumah bersalin, orang yang dikasihi akan mengambil peranan yang diundang dan, jika perlu, selalu memberitahu anda apa yang perlu dilakukan pada satu masa atau yang lain. Adakah anda ingat, seperti dalam filem-filem: macho sultry atau pemimpin yang berjaya tiba-tiba mula bernafas, seperti spaniel, itik yang telah dilihat. Dan semua ini, meremas tangan melahirkan isterinya dan menatap matanya. Sekiranya anda tidak ingat pernafasan, sekurang-kurangnya ketawa.

Pada serangan pertama
Sebaik sahaja otot mula berkontrak, ambillah nafas yang mendalam dan nafas yang sama. Jangan tergesa-gesa. Tutup mata anda dan hitung kepada lima. Pastikan pernafasan anda berirama. Teruskan supaya bernafas sehingga pertarungan berakhir. Cuba untuk tidak menukar kepada jenis pernafasan yang lain.

Dengan serangan yang sengit
Pernafasan yang kerap berlaku berguna apabila kontraksi menjadi lebih nyata, dan jeda di antara mereka adalah pendek. Pertama bernafas dengan lancar dan mendalam, sedikit kemudian, pergi ke chug. Pada akhir perjuangan, pernafasan perlu sekali lagi menjadi tenang. Pada senaman ini, belanja tidak lebih daripada 20-30 saat.

Sebelum percubaan
Pada permulaan perjuangan, bernafas dengan mendalam. Kemudian pernafasan menjadi sedikit lebih cepat. Mesti mengambil nafas pendek dan nafas. Satu, dua, tiga. Dan kemudian - nafas panjang.

Pada cubaan
Anda mengambil nafas panjang dan tahan nafas anda, sejauh yang anda boleh (pada masa ini anda menolak). Selepas itu - pernafasan tajam pendek dan lagi selagi mungkin nafas dalam. Dengan latihan yang baik untuk satu usaha, anda boleh membuat 3-4 kitaran pernafasan ini. Jangan lupa bahawa semasa latihan, anda tidak perlu memberikan yang terbaik. Lagipun, sekarang tugas anda adalah untuk mengingati ciri-ciri pernafasan pada setiap peringkat kelahiran.