Setiap wanita mahu menjaga penampilannya yang cantik, penampilan menarik, daya tarikan seks. Oleh itu, mana-mana wanita yang menghormati dan mencintai usia perkahwinan yang berminat tertarik dengan topik bagaimana secara mandiri membentuk dirinya selepas bersalin "
Apakah kecacatan dalam angka itu boleh muncul selepas kehamilan dan bersalin? Pertama, ia adalah berat badan yang berlebihan. Sesetengah wanita berjaya mendapat sehingga tiga puluh kilogram semasa hamil. Vo-kedua, ia adalah perut yang meleleh. Sudah jelas bahawa ia berlaku semasa kehamilan dengan janin besar, polyhydramnios, pelbagai kehamilan. Terutamanya perut ini adalah pada wanita, dengan otot yang lemah. Ketiga, ia adalah payudara kendur. Payudara kecil dan laktasi yang baik selalu membawa kepada kendur dan regangan.
Cara yang paling berkesan untuk membawa diri ke dalam bentuk selepas melahirkan adalah, tidak diragukan lagi, pendidikan jasmani. Terdapat kompleks yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot bahagian tubuh yang berlainan. Sebagai contoh, inilah beberapa latihan.
Latihan untuk pembetulan pinggang dan sisi
Latihan # 1
Kedudukan permulaan adalah pendirian pada lutut, belakang diluruskan. Kaki kanan perlu diambil, penekanan perlu dipindahkan ke lutut kaki kiri. Kami membuat 20 batang batang ke kaki kanan. Kemudian ubah pose dan buat 20 cerun ke kaki kiri.
Latihan 2
Letakkan di sebelah kiri anda, luruskan kaki anda. Ambil kaki kiri anda sedikit kembali, dan kanan satu ke hadapan. Letakkan tangan kiri anda di atas lantai, bengkok pada siku. Kanan - ambil pinggang. Naikkan batang ke atas, berehat di lengan (kiri) dan kaki, tidak membantu kaki. Hip dan bahu sebelah kanan harus diarahkan dengan tegas ke siling. Pegang kedudukan atas selama 3 saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Apabila melakukan senaman, anda tidak dapat membentangkan badan - dada dan muka tidak boleh diarahkan ke lantai. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 8-10 kali (untuk setiap sisi badan).
Latihan 3
Berbaring di belakang anda, tangan di bawah kepala anda, kaki kanan anda bengkok dan diletakkan di atas pinggang kaki kiri anda. Bersandar dengan bahu kanan di permukaan lantai, buat gerakan balas dengan bahu kiri ke lutut kanan. Kembali ke kedudukan permulaan. Ia perlu melakukan 10-15 ulangan pada setiap sisi.
Latihan 4
Kedudukan permulaan - berbaring di belakang, tangan di belakang kepala dibengkokkan pada siku. Kami mengangkat batang badan, tanpa mengambil kaki kami dari lantai. Perlahan tenggelam ke kedudukan asal. Perlu melakukan 10-15 ulangan.
Latihan pembetulan payudara
Latihan # 1
Berdiri di atas lutut anda, bersandar di pinggir sofa (lengan anda harus lebar lebar), buat gerakan balas ke sofa, menyentuh pinggir dadanya. Kemudian, hanya menggunakan kekuatan tangan anda, kembali ke posisi permulaan. Pastikan belakang lurus, tidak lentur di punggung bawah. Senaman sehingga cahaya letih. Selepas membiasakan diri dengan otot, tambah push-up dari sofa, dan kemudian dari lantai.
Latihan 2
Merangkul tangan kiri pergelangan tangan yang betul, dan yang betul - sebelah kiri. Lakukan pergerakan balas tajam, dengan memegang selama beberapa saat kedudukan maksimum.
Latihan 3
Lipatkan tangan anda di telapak tangan anda di bawah dagu anda, jari anda disambungkan dan menunjuk ke atas. Kencangkan bahagian bawah sawit, membuat gerakan balas 20 kali.
Latihan 4
Kedudukan permulaan seperti dalam latihan sebelumnya. Memadamkan berus ke arah satu sama lain, kita mengubahnya ke dalam, kemudian dari diri kita - 20 kali.
Jika anda tidak suka melakukan latihan membosankan, masuk untuk menari. Kebiasaan moden menawarkan banyak teknik yang berbeza. Terutamanya popular di kalangan kanak-kanak perempuan adalah program kecergasan Tie-bo. Ini adalah pendudukan yang sangat intensif dan energik, dengan cepat membawa angka itu dalam rangka. Mereka adalah gerakan aerobik, meniru kaedah seni mempertahankan diri. Latihan membakar lemak dengan sempurna, mengembangkan kelenturan, kelenturan, keseimbangan dan tindak balas yang baik, melatih sistem kardiovaskular. Ia cukup untuk membeli CD untuk belajar di rumah pada bila-bila masa. Sekiranya anda jenis pekerjaan semacam itu dikontraindikasikan atau "tidak di dalam", maka untuk sokongan angka dan latar belakang emosi, terlibat dalam tarian. Tarian oriental yang bergaya sangat baik dalam hal ini. Mereka boleh dilakukan kira-kira dua minggu selepas kelahiran. Tarian Oriental termasuk pergerakan yang mempunyai urut dan juga kesan penyembuhan pada organ dalaman. Buat pinggang lebih elegan dan cantik.
Untuk bentuk diri dalam bentuk selepas melahirkan, anda boleh menggunakan bungkus. Keuntungan bungkusan yang tidak dipertikaikan adalah anti-selulit, meremajakan, kesan toning. Membungkus dengan baik dalam pembetulan angka itu. Seluruh badan dan zon tempatan tertakluk kepada pembalutan. Cara paling popular dan paling mudah untuk dibungkus ialah tanah liat dan kotoran. Untuk komposisi mereka, anda juga boleh menambah minyak pati, dan anda boleh menambah kafein, jika tidak ada kontraindikasi. Kontraindikasi dalam kes ini adalah kehamilan dan penyakit kardiovaskular, hipertensi. Kafein boleh dibeli di farmasi dalam bentuk ampul. Selain bahan mentah, filem peregangan juga diperlukan.
Satu lagi alat yang berkesan adalah urut. Jika tidak ada tukang urut di rumah, jangan risau, gunakan urutan manual. Ia sangat berguna untuk mengurut pinggang dan kawasan pinggang. Urut adalah bantuan penting dalam perjuangan untuk kecantikan. Ia akan menyediakan saliran limfa, meningkatkan peredaran darah dan metabolisme. Urut membantu menjaga kulit yang muda dan sihat untuk tahun yang akan datang. Terdapat teknik urut yang berbeza di rumah - ini adalah urut dengan berus, urut madu, dalam tin. Apabila memilih kaedah urut, jangan lupa tentang kontraindikasi. Jika tidak, terdapat peluang untuk mendapat masalah baru. Sebagai contoh, corak jejaring hodoh pada kaki-kaki salur darah kecil. Dalam urutan untuk pembetulan angka, pinset, flaps, rolling lipatan lemak, pengisaran sentiasa digunakan.
Anda yakin bahawa, mengetahui bagaimana bentuk diri anda selepas penghantaran, anda boleh melakukannya. Kemudian - teruskan! Dan mungkin angka anda akan menjadi lebih cantik dan menarik daripada sebelum kehamilan dan bersalin.