Anda rajin melakukan senaman, tetapi terpaksa diperhatikan dengan kesedihan: pinggang tidak menjadi kurus, tetapi akhbar - lebih pasti? Jangan tergesa-gesa untuk mencari kelab kecergasan baru atau mematikan video dengan senaman rumah - mungkin ini hanya soal mengabaikan butiran. Semak diri anda dengan peraturan mudah, dirumus oleh pakar sukan.
Persiapan yang tepat untuk beban kerja adalah asas utama mereka yang bercita-cita mencari bentuk yang anggun. Anda tidak perlu mula berlatih pada perut kosong - anda mungkin tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk prestasi latihan yang berkualiti tinggi. Tetapi snek yang ketat sebelum penampilan di dalam dewan - idea yang buruk, yang penuh dengan usus kolik dan menyakitkan hati. Makan sedikit makanan protein ringan sejam sebelum latihan - ini sudah cukup untuk tujuan yang dimaksudkan.
Jangan memulakan kompleks segera selepas mengepam akhbar. Jika anda melakukan sendiri, ingatlah: latihan untuk mengatasi otot perut terdahulu oleh pemanasan. Untuk pelajaran singkat, pemanasan sepuluh minit juga sesuai: cenderung, bertukar, squats dan twists. Mereka akan menyediakan badan untuk kerja yang berkesan di kawasan masalah.
Pantau tekanan akhbar anda sendiri. Tidak kira jika anda menggenggam otot perut lurus atau serong - anda hanya perlu menggunakannya. Cuba untuk tidak mengetatkan leher, tangan atau belakang semasa melakukan senaman - ini boleh mengakibatkan kecederaan dan kesakitan. Berkonsentrasi pada bahagian abdomen, secara mental mengikut cara kerja otot - jika anda merasakan rintangan dan relaksasi sistematik, anda berada di landasan yang betul.