Berfikir tentang pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal, kita lebih cenderung untuk meneruskan matlamat kehilangan berat badan pada musim panas daripada menjaga kesihatan untuk masa depan. Walau bagaimanapun, statistik menggalakkan: lebih daripada 25% responden Amerika mengatakan bahawa berat tambahan untuk mereka bukanlah sebab utama untuk pergi ke kelab sukan. Pertama sekali, mereka mahu mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan mereka selama bertahun-tahun. Tetapi keadaan kerangka pada usia 20-30 tahun, menurut statistik yang sama, difikirkan beberapa. Sehingga usia tertentu, kita tidak mempunyai sebarang masalah dengannya: kecuali selepas seharian bekerja, pinggang tenggelam, atau berjalan kaki di belakang akan berakhir dengan pendaratan yang tidak berjaya dari "ketinggian" dan kehelan. Walau bagaimanapun, pencegahan tepat pada masanya dapat menyelamatkan kita daripada masalah yang serius selepas itu dan mengelakkan osteoporosis.
Tulang adalah seperti otot: dari usaha fizikal mereka menjadi lebih kuat, dan pada atropi ketiadaan mereka. Malah pengambilan kalsium yang mencukupi dengan gaya hidup pasif tidak akan menyelamatkan anda daripada kehilangan jisim tulang. Kerangka manusia terdiri daripada 206 tulang dan 230 sendi. Pembentukan jisim tulang puncak berlaku pada usia kira-kira 25-30 tahun. Selepas itu, ketumpatan tisu tulang mula beransur-ansur berkurangan. Jika anda kehilangannya dalam kuantiti yang banyak, anda akan mengalami osteoporosis. Malah, ia telah dipanggil "penyakit dekad yang lalu," walaupun ia tidak sepenuhnya. Ini adalah sebahagian daripada proses penuaan semula jadi tubuh, satu fenomena yang sangat normal. Tetapi sekarang ia perlu untuk berfikir tentang tidak membenarkan osteoporosis berkembang. Anda diberi peluang untuk menguatkan tulang anda dengan diet dan latihan yang betul.
Gaya hidup sedentari
Kesihatan tulang, seperti mana-mana bahagian badan kita, mesti dikekalkan. Agar mereka menjadi lebih tahan lama, perlu melibatkan diri dalam pendidikan dan latihan jasmani. Langkah berjaga-jaga keselamatan. Untuk mengekalkan rangka yang sihat, anda tidak perlu menggunakan latihan kompaun kompleks. Adalah cukup untuk memberi beban kardio 30-35 minit keamatan sederhana setiap hari. Pergi berjalan, berjoging, berbasikal dan tenis. Seperti yang anda ketahui, gaya hidup aktif yang sama meningkatkan risiko kecederaan tulang. Yang paling biasa adalah dislokasi atau lebam. Diet yang kaya dengan vitamin dan unsur surih akan membantu anda menguatkan tulang dan tulang.
1. Susu dan produk tenusu. Mereka mengandungi kalsium yang paling banyak. Lebih-lebih lagi, tanpa produk ini, adalah mustahil bagi seseorang untuk mendapatkan jumlah kalsium yang diperlukan dengan makanan.
2. Greens (pasli, dill, dan sebagainya). Ia kaya dengan vitamin C, B1, B2, K, E dan mengandungi unsur-unsur surih yang penting seperti garam kalsium, kalium, besi, fosforus, yang sebenarnya merupakan kompleks mineral-vitamin.
3. Ikan laut, kaviar, telur hati dan puyuh dalam kuantiti yang besar mengandungi vitamin D, yang meningkatkan penyerapan kalsium dan meningkatkan imuniti.
4. Susu, daging, telur dan bijirin. Mereka mengandungi fosforus, tanpa perkembangan normal harmoni otak dan tulang adalah mustahil.
5. Kismis hitam, anjing meningkat dan sitrus. Kekurangan asid askorbik menyebabkan pelanggaran kolagen sintesis tisu tulang, jadi diperkenalkan ke dalam makanan diet yang kaya dengan vitamin C.
6. Zheleobraznye hidangan, ikan dan soya. Makanan ini kaya dengan asid amino seperti lisin. Ia mengambil bahagian dalam pembentukan tulang dan penyelenggaraan fungsi pembentukan tisu dan pemulihan.
Kekurangan kalsium dalam badan
Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa wanita moden mengambil kira 400 mg kalsium sehari, sementara yang disyorkan untuk wanita berumur 19-49 adalah 1000 mg. Untuk pencegahan osteoporosis dan pengukuhan tulang, cukup untuk menggantikan beberapa produk dengan yang mengandungi lebih banyak kalsium dan fosforus, kerana mereka adalah komponen utama tulang. Ini amat penting bagi mereka yang terlibat secara aktif dalam sukan. Ambil tambahan mineral jika perlu. Langkah berjaga-jaga keselamatan: Jika anda suka susu, masalah anda diselesaikan. Dan walaupun produk rendah lemak mengandungi jumlah kalsium yang mencukupi. Jangan minum susu - termasuk dalam produk tenusu anda yang lain, sebagai contoh, yoghurt, keju, susu kental. Tetapi dengan krim dan mentega, tidak terbawa-bawa: di dalamnya kandungan kalsium jauh lebih rendah. Sekiranya anda mempunyai keraguan tentang sendi, tulang dan otot yang sihat, anda boleh menyemaknya di rumah.