Tetapi orang moden sangat akrab dengan maksud perkataan "tekanan". Anda mungkin mengalami kesan "bermanfaat "nya. Keletihan dan kerengsaan telah menjadi keadaan biasa bagi kami. Kesedaran kami dibanjiri dengan kesan negatif, yang diberikan oleh program televisyen dan filem, akhbar dan majalah tertentu, komunikasi dengan orang yang tegang dan cemas kerana kami. Fikiran kita tidak dapat mencerna aliran maklumat yang sangat berbeza, dan ia jatuh ke dalam kemurungan dan kegelisahan, kejelasan pemikiran hilang, tenaga kreatif dan inspirasi menguap.
Kita menderita dari ini dan merasakan dikeringkan secara fizikal dan rohani, kita kehilangan tidur dan tidak boleh berehat dan melupakan kesukaran hidup. Kami mengarahkan usaha kami untuk membuang keadaan negatif ini, dengan menggunakan cara merangsang, mencuba setiap cara yang mungkin untuk menghiburkan dan mengalih perhatian. Kadang-kadang kita dapat mencapai matlamat, dan kita boleh merasa bahagia ... untuk masa yang singkat. Kami tenang, ada kepuasan dengan kehidupan. Tetapi tidak lama lagi semua ini lulus, bosan, dan mencari kebahagiaan, ketenangan dan kepuasan bermula lagi. Kami sekali lagi mengejar kesan baru, sensasi dan peluang. Kami mengakui kesilapan, menganalisis, meramalkan dan bermimpi. Tekanan dan penderitaan. Kehidupan melepasi angin badai berterusan.
Bagaimanakah kita dapat mencari cara untuk mendapatkan kembali kemandirian, rasa kawalan kendiri dan memulihkan keharmonian batin? Ini memerlukan pembelajaran untuk berehat. Mari cuba berhenti, dapatkan nafas dan berehat. Matikan monitor dan tutup mata anda. Mari kita dengar, apa yang mengelilingi kita, kita akan rasa, dengan apa yang bau ruang di sekeliling kita dipenuhi, kita akan mendengar sensasi. Mari kita lihat jika dalam masa yang lama kita boleh duduk seperti ini dan menikmati kedudukan kita yang tidak bergerak dan tidak melakukan apa-apa?
Anda pasti, ia tidak akan bertahan lama. Pada mulanya, kemungkinan besar, hanya seminit, dan kemudian kita akan mahu mengubah keadaan, dan di kepala akan muncul rentetan pemikiran yang paling beragam. Jika kita duduk seketika dan menonton fikiran kita, kita akan kagum dengan berapa banyak dari mereka dan sejauh mana mereka dapat memimpin kita. Sekiranya kita secara tidak sengaja mendengar banyak "perbualan" dari orang lain, kemungkinan besar kita telah memutuskan bahawa orang ini sedikit keluar dari dirinya sendiri. Dan aliran pemikiran sedemikian berputar di kepala kita dengan tidak henti-henti, walaupun dalam mimpi, tidak membiarkan kita melupakan kesukaran hidup, mewujudkan dirinya dalam bentuk mimpi. Di samping itu, dalam fikiran kita, kita sentiasa di masa depan, bermimpi dan merancang sesuatu, atau kita di masa lalu, mengingati dan menganalisis sesuatu. Kini, minda kita melangkau, sentiasa bercakap dengan sendirinya, secara harfiah mencuri hidup kita daripada kita, menghalang kita daripada menikmati apa yang memberi kita setiap saat. Sebagai tambahan kepada hakikat bahawa otak kita tidak pernah berhenti, ia sentiasa tegang, dan ini tidak boleh tetapi memberi kesan kepada kesihatan kita, kerana segala yang kita alami di dalamnya dipantulkan dari luar (seperti yang dikatakan, semua penyakit dari saraf).
Dan, sayangnya, psikoanalis tidak dapat memecahkan lingkaran setan ini. Ini hanya oleh diri kita sendiri: kita mesti belajar untuk berehat. By the way, ia ditubuhkan bahawa orang yang dapat berehat, tidak praktikal berpaling kepada doktor, tidak seperti yang lain.
Nah, sudah tiba masanya untuk meneruskan tindakan yang membina. Memandangkan tidak begitu mudah untuk mencapai keadaan keseimbangan dalaman kerana ternyata, kita akan bergerak ke arah ini dengan lancar, tetapi berterusan, jika tidak, kita tidak akan mencapai kejayaan. Untuk memulakan, kami akan mempunyai sedikit masa lapang dari jadual kehidupan sibuk kami (30 minit sehari cukup), walaupun kami yakin bahawa kami tidak mempunyai masa lapang. Bayangkan masa ini bertujuan untuk menghilangkan kita dari keadaan jiwa yang tidak sihat dan berbahaya dan membantu untuk mencapai suasana yang bersemangat dan gembira, dan kemudian masa lapang akan ditemui serta-merta. Setuju bahawa jika kita duduk di komputer, di sofa di TV atau di telefon hanya setengah jam kurang, tiada bencana akan berlaku.
Untuk amalan relaksasi, bila-bila masa hari sesuai, adalah penting bahawa ini cukup biasa, dan bukan dari semasa ke semasa. Jadi secara beransur-ansur kebiasaan yang menyenangkan akan berkembang, tanpa itu kita akan mula mengalami ketidakselesaan, seolah-olah kita tidak dapat memberus gigi selepas makan. Dalam beberapa bulan amalan relaksasi kita akan melihat bahawa kehidupan bertambah baik dalam semua arah. Rakan-rakan dan saudara-mara akan berminat, ia tidak bercuti sama ada kami melawat.
Tetapi janganlah kita berlari ke hadapan. Oleh itu, kami dapati masa, sekarang, untuk menjejakkan kaki ke saat-saat santai yang menyenangkan, anda tidak perlu mencipta sebarang peranti khas. Hanya sedikit ruang tenang, tenang, permaidani kecil dan seksyen permukaan rata. Ia perlu untuk menduduki kedudukan yang selesa di belakang. Kepala harus diletakkan di tengah leher sehingga permukaan belakang lehernya terbentang, dan dagu berada di bawah dahi. Kaki perlu santai, kaki "runtuh" di sisi, membuka kawasan selangkangan. Tangan dibiarkan bebas di sepanjang badan dengan telapak tangan. Larutkan mereka supaya rongga axillary dibuka sedikit, dan bahu berehat. Mari letakkan semua kebimbangan setiap hari di belakang ambang ruangan, lupakan rancangan kami dan beralih kepada perasaan di sini dan sekarang, kami akan cuba untuk membawa badan, nafas dan kesedaran untuk berehat. Kami menutup mata kami dan merasakan ruang yang mengelilingi kami, dan kemudian beralih perhatian kepada bagaimana badan terletak di permaidani, sejauh kedudukan ini selesa untuk kami. Rasa di mana badan kita bersentuhan dengan permaidani atau lantai. Ia masih tetap. Ini penting, kerana imobilitas badan menimbulkan impak yang tidak masuk akal. Walaupun, tentu saja, jika ada keinginan yang tidak dapat ditarik, contohnya, untuk menggaruk hidung anda, anda tidak boleh menahan diri dan terikan dengan cara ini. Membuat sekurang-kurangnya pergerakan, keluarkan halangan dan meneruskan amalan bersantai.
Secara mental, kita akan melalui seluruh badan, kita akan melihat ke dalam pelbagai bahagian (kaki, lengan, batang, muka) dan kami akan cuba untuk menghapuskan semua tempat yang tegang. Pada mulanya, minda kita kadang-kadang akan tergelincir dari objek pemerhatian, tetapi ini tidak boleh memalukan kita. Kami dengan tenang dan sengaja mengembalikannya ke badan kami dan meneruskan pemerhatian kami. Jadi secara beransur-ansur badan kita akan benar-benar berehat dan akhirnya belajar untuk mencapai keadaan ini lebih cepat, seolah-olah melarutkan dalam ruang.
Apabila kita merasakan bahawa badan itu benar-benar santai, kita akan mengubah semua perhatian kita ke dalam, menyedari ruang batin kita dan mendengar sensasi kita. Kami akan cuba untuk melihat semua pergerakan halus dalam badan: mungkin kita akan merasakan bagaimana perut, usus, dan organ-organ dalaman yang lain berfungsi. Mungkin kita akan merasakan pergerakan darah melalui saluran, nadi, kerja jantung, pernafasan anda. Hanya untuk sementara waktu kita akan menonton diri kita sendiri. Tonton pergerakan di dalam badan, berehat dan melupakan kesukaran hidup. Kemudian kita akan menumpukan perhatian kita pada pernafasan. Rasa pergerakannya di hidung, di kerongkong, di dada, di dalam perut. Lihat saja arus udara. Untuk bagaimana dan di mana nafas kita dilahirkan, bagaimana dan di mana kita nafas lahir.
Kami akan cuba menumpukan perhatian kita pada turun naik yang perlahan dan lancar ini, dari semasa ke semasa mengembalikan kesedaran kita kepada objek pemerhatian. Kami akan cuba untuk tidak tidur, walaupun pada mulanya dengan kami ini boleh terjadi, apabila minda kita keluar, ia akan hilang lagi. Marilah kita tidak meratap, kita akan terus berlatih secara teratur, dan secara beransur-ansur kita akan belajar untuk tetap berada dalam keadaan yang mendalam, tenang, tidak berat sebelah pemerhatian diri kita, menerima diri kita seperti kita, memperoleh kawalan terhadap perasaan dan pemikiran kita.
Pada waktunya, kita akan melihat bahawa dunia dipenuhi dengan warna. Lethargy dan kemalasan, kesakitan dan kesedihan akan semakin memberi kesenangan dan keyakinan. Kami akan memberi lebih perhatian kepada apa yang kami lakukan, kami akan hidup lebih nyata, menghabiskan masa kurang dalam impian tentang masa depan khayalan atau mengingati masa lalu. Apabila kita maju dalam pelajaran, kita akan melihat bahawa kita berhenti bertindak balas kepada situasi dan orang yang berduka dan menyakiti kita lebih awal. Peralatan akan terus rosak, beban kerja di rumah dan rumah tidak akan kurang, tetapi kami akan mendapati bahawa semua ini menyentuh dengan ketara kurang daripada sebelumnya, ketika kami tersinggung, marah, cemas dan tertekan. Kami akan berhenti meneran dengan tipis, dan ia akan menjadi lebih menyenangkan untuk berkomunikasi dengan kami. Sudah tentu, tanda-tanda kejayaan ini tidak akan terungkap dengan serta-merta, tetapi kami tidak akan menyesal bahawa kami meneruskan perjalanan yang panjang dan menarik ini untuk mempelajari diri kami.
Setiap orang perlu belajar untuk berehat dan melupakan kesukaran hidup. Keupayaan untuk melegakan tubuh anda sepenuhnya, memberikannya peluang untuk berehat dan pulih sepenuhnya - kemahiran penting untuk setiap orang. Walau bagaimanapun, kemahiran ini sangat penting untuk kesejahteraan wanita hamil, bagaimanapun, rehat sepenuh masa diperlukan untuk ibu masa depan seperti vitamin dan latihan fizikal. Di samping itu, keupayaan untuk berehat membantu kedua-dua semasa galas bayi, dan semasa bersalin, dan apabila anak itu dilahirkan. Setelah santai, mana-mana ibu akan dapat memulihkan kekuatan dalam masa yang singkat dan merasa seperti selepas tidur penuh. Perkara yang paling penting adalah untuk berehat sepenuhnya!