Para saintis percaya bahawa lebih daripada 60% keadaan hati kita bergantung pada cara hidup kita. Orang moden mula bergerak kurang, mereka mempunyai lebih banyak peluang untuk meringankan kehidupan mereka sendiri. Komputer, peralatan rumah pintar, walaupun jauh televisyen - segala sesuatu yang dibuat untuk hidup menjadi lebih mudah, dan usaha untuk ini diperlukan kurang. Kanak-kanak moden tidak lagi bermain di jalanan - ia sudah "tidak sejuk". Mereka menghabiskan masa lapang mereka bermain permainan komputer, bergerak sedikit dan makan makanan karsinogenik - produk setengah jadi, cip dan cola. Akibatnya sudah di 5% remaja ada masalah dengan hati! Tetapi bukan sahaja faktor-faktor ini boleh menyebabkan serangan jantung atau penyakit lain dalam sistem kardiovaskular. Terdapat orang lain yang boleh dan harus dipengaruhi. Itulah yang boleh anda lakukan untuk tidak sakit.
Jangan lupa tentang sarapan pagi
Sebagai ahli sains penyelidikan membuktikan, orang yang tidak mempunyai sarapan di pagi hari mempunyai paras kolesterol LDL yang "buruk". Oleh itu, cuba bangun sedikit lebih awal daripada biasa untuk mempunyai snek sebelum anda pergi untuk bekerja. Jika cara ini anda cuba mengikuti diet - ia tidak boleh dilakukan! Untuk sarapan, anda boleh makan apa sahaja, anda tidak akan sembuh. Organisme berjaya mengolah segala sesuatu ke dalam tenaga bersih, terutama jika pada siang hari anda aktif.
Jangan merokok!
Nikotin adalah musuh terbesar salur darah dan jantung. Secara saintifik membuktikan bahawa orang merokok berisiko terjadinya infarksi miokardium beberapa kali lebih banyak daripada bukan perokok. Dalam masa dua tahun, ketika anda berhenti merokok, risiko serangan jantung berkurang sebanyak separuh, dan dalam 10 tahun ia akan sama dengan risiko orang yang tidak pernah merokok. Oleh itu, jika anda belum berhenti merokok, lakukanlah. Relaksasi imaginasi dari rokok tidak berbaloi untuk mengurangkan hidup anda dengan ketara.
Makan banyak ikan
Makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, kerana ia berada pada tahap dengan mentega, hati, telur dan susu adalah sumber vitamin D paling kaya. Para saintis telah menemui baru-baru ini bahawa kekurangan vitamin ini dalam tubuh menyumbang kepada perkembangan kegagalan jantung. Ia mesti diperkenalkan ke dalam diet. Terutama kaya dengan vitamin D adalah ikan berminyak, seperti makarel, ikan hering dan salmon. Anda juga boleh mengambil minyak ikan tambahan dalam kapsul. Kanak-kanak di bawah umur 10 tahun adalah sangat penting.
Menghilangkan berat badan berlebihan
Ini sangat penting, kerana dengan setiap kilogram tambahan kenaikan kadar denyutan jantung. Beban kenaikan itu bertambah, yang menjejaskan kesihatan secara keseluruhan. Adalah lebih baik untuk menggunakan diet rendah kalori, kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin. Ingat bahawa perkara yang paling penting adalah berhati-hati terhadap gula-gula dan produk yang mengandungi lemak haiwan. Juga jangan lupa bahawa kehilangan berat badan dengan cepat (lebih daripada 2 kg sebulan) juga membahayakan jantung, serta mendapatkan berat badan berlebihan. Perhatikan diet yang betul dan menghilangkan pound tambahan secara munasabah.
Kurangkan tahap tekanan
Sekiranya anda hidup dalam tekanan dan tekanan yang berterusan, badan anda menghasilkan peningkatan jumlah adrenalin dan kortisol. Bahan-bahan ini cenderung untuk menjejaskan hati - ia mula berfungsi lebih cepat, rentaknya rosak. Jadi tolonglah diri anda! Menghapuskan tekanan yang tidak perlu dan cuba mengambil sedikit perkara lebih mudah. Belajar untuk berehat. Jika anda merasa letih - perlahan, teralihkan masalah, berehat. Cuba yoga atau meditasi. Pakar berpendapat bahawa tidak ada cara yang lebih berkesan untuk merawat saraf dan menyokong jantung.
Bergerak!
Ia tidak perlu melibatkan diri dalam sukan profesional, menyeksa diri anda di gim-gim atau berjalan-jalan pada waktu pagi sebelum kehilangan nadi anda. Sebaliknya - semua ini hanya boleh membahayakan anda. Percayalah, tidak ada orang yang sihat di kalangan ahli sukan. Hanya senaman yang sederhana dan sederhana akan membantu anda menjaga jantung dan saluran darah dalam bentuk. Berjalan kaki setengah jam setiap hari, berenang atau berbasikal adalah cara terbaik untuk mengambil masa lapang anda. Semua ini menyumbang kepada penghapusan "buruk" kolesterol (LDL) dari badan, meningkatkan tahap "baik" (HDL). Lebih-lebih lagi, dengan aktiviti biasa, anda tidak akan mempunyai bahaya hipertensi - punca utama penyakit kardiovaskular.
Pergi ke doktor gigi
Ini bukan sahaja akan menyelamatkan senyuman bersinar anda lagi, tetapi ia juga akan membantu hati anda. Anda bertanya, apakah hubungan antara jantung yang sihat, salur bersih dan gigi yang rapi? Ternyata, yang paling langsung. Ia terbukti bahawa wanita yang menderita penyakit periodontal lebih cenderung mengalami penyakit jantung iskemik daripada wanita dengan gigi yang sihat. Pastikan diri anda, sekurang-kurangnya dua kali setahun, lawatan ke doktor gigi. Di samping itu, ia masih berbaloi, walaupun hati anda sihat.
Minum minyak zaitun
Para saintis telah mengira bahawa makan hanya beberapa gram lemak sayur sehari mengurangkan kolesterol sebanyak 10 peratus. Bersama ini, risiko penyakit jantung hampir separuh! Ambil satu sudu minyak zaitun (ia memberikan kesan yang terbaik) minyak sehari - pada masa yang sama ia akan meningkatkan pencernaan.
Jangan Lupakan Greenery
Bayam, limau, salad adalah cara perlindungan yang paling berkesan terhadap homocysteine - asid amino yang agresif, yang terbentuk dalam badan anda dalam keadaan tertentu. Ia terbentuk jika anda makan banyak daging, minum beberapa cawan kopi sehari dan merokok. Dan parasnya yang tinggi (di atas 10 μmol seliter darah) adalah seperti berbahaya kepada jantung sebagai tahap "buruk" kolesterol (LDL).
Baca puisi
Para saintis mendapati bahawa membaca puisi mengawal pernafasan, menghilangkan arrhythmia jantung, mengekalkan kesihatan vaskular. Hati berdegup dengan lancar, ke dalam irama suku kata ayat. Walau bagaimanapun, kesan ini berlaku jika pembacaan berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit. Dan membaca puisi dengan lebih baik untuk mengatur diri bernafas. Mendengarkan puisi juga berguna, terutamanya untuk kanak-kanak.
Penyelidikan penting
Hati adalah seperti kereta mewah - ia memerlukan semakan biasa. Berikut adalah ujian yang akan membolehkan diagnosis tepat pada masanya dan berkesan merawat masalah jantung.
Tahap kolesterol - semak setiap tahun. Terutama untuk mengukuhkan penyeliaan berikut selepas 40 tahun. Tahap darahnya tidak boleh melebihi 200 mg%. Pada masa yang sama, paras kolesterol "buruk" maksimum tidak melebihi 135 mg%, dan "baik" - tidak kurang daripada 35 mg%.
Tekanan arteri - ukur sekurang-kurangnya dua kali setahun. Tekanan darah yang terlalu tinggi (melebihi 140/90 mmHg) adalah berbahaya kepada jantung. Dalam keadaan sedemikian, ia harus berfungsi dalam mod yang diperkuatkan dan, dengan itu, keberkesanannya semakin bertambah buruk.
Electrocardiogram (ECG) - terus melakukannya sekali setahun. Ujian ini dijalankan dengan cepat dan membolehkan untuk mendedahkan perfusi yang tidak normal dalam miokardium.
Ujian CRP - pada pesakit berisiko aterosklerosis, ujian ini adalah wajib. Ini adalah analisis protein C-reaktif. Tahap darah tinggi menunjukkan keradangan arteri koronari, yang membawa kepada risiko serangan jantung.