Tekanan adalah fenomena yang samar-samar. Kadang-kadang ia mempunyai aspek positif: menggerakkan tindakan kita, meningkatkan tenaga, membantu mengatasi halangan-halangan. Walau bagaimanapun, kadang-kadang ia terlalu lama. Maka ia boleh mempunyai kesan yang bertentangan: apathy atau kebimbangan, ketidakupayaan untuk bertindak dengan berkesan dan bahkan penyakit fizikal. Had ini sangat individu dan bergantung kepada keperibadian, watak, pengalaman masa lalu dan situasi kehidupan semasa. Dengan apa-apa tekanan dan akibat negatifnya, adalah mungkin dan perlu untuk bertarung.
Kita semua tahu apa tekanan - cara untuk mendapatkan tekanan tidak diketahui oleh semua orang. Kaedah adalah berbeza, mereka harus dipilih secara individu dan bergantian mengikut budi bicara mereka sendiri. Satu membantu senaman khas, orang lain berehat dan berehat di bilik mandi, sementara yang lain berfikir bahawa yang paling penting adalah pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat. Dalam apa jua keadaan, sangat baik bahawa ia berkesan. Tetapi adalah yang paling penting untuk memahami apakah sumber-sumber tekanan dan bagaimana kita bertindak balas terhadap situasi yang teruk. Kemudian kita boleh mengubah tindak balas ini untuk memerangi tekanan negatif dan menggunakan rangsangan positif.
Memahami punca sebenar stres
Hampir setiap hari dalam perjalanan ke tempat kerja, anda mula berasa kecemasan dan sakit kepala. Fikirkan tentang apa yang paling menjengkelkan: kerja itu sendiri, masalah dalam pasukan atau kebankrapan anda sendiri? Mungkin anda berada di luar organisasi sendiri kerja yang tidak baik dan keadaan yang tidak sesuai? Atau mungkin anda bosan dengan bos yang selalu kesal? Sementara itu, hampir semuanya diselesaikan. Organisasi kerja dapat diperbaiki: mengambil inisiatif pada pertemuan umum atau dalam perbualan pribadi dengan pihak berkuasa. Dengan rakan sekerja, mungkin, adalah mungkin untuk mengurus dan mencapai kompromi. Dalam membetulkan tingkah laku bos anda, malangnya, anda tidak boleh menyertai. Walau bagaimanapun, anda boleh memahami bahawa kerengsaannya tidak diarahkan secara peribadi kepada anda, bukan penilaian kerja anda. Atasan anda memperlakukan setiap orang dengan cara ini, kerana itulah sifatnya. Jadi mungkin, jangan risau? Selalunya kesedaran tentang masalah itu boleh menjadi penyelesaiannya. Fikirkanlah - ia akan menjadi lebih mudah untuk anda.
Belajar untuk mengatakan "tidak"
Semua orang selalu mahu sesuatu daripada anda. Dan keluarga, rakan sekerja di tempat kerja, dan kawan-kawan secara harfiah merobohkan anda. Anda berasa tertekan dan pecah. Anda merasa kasihan kepada diri sendiri bahawa orang lain menggunakan anda. Anda mengecewakan keadaan asimetri, kerana tiada siapa yang peduli terhadap keperluan anda.
Marilah kita pertimbangkan, bagaimanapun, hakikat sebenar masalah itu. Adalah baik bahawa anda ramah dan membantu jika anda melakukan ini secara sukarela dan secara spontan, dan tidak perlu mengambil beban orang lain. Dan anda tidak boleh menolak, kerana anda mempunyai harga diri yang rendah. Anda takut bahawa orang akan meninggalkan anda, mengambil kesalahan dan berpaling. Dan kemudian anda berpaling pada diri sendiri. Tidak seorang pun akan mula berfikir tentang anda sehingga anda mula melakukannya sendiri. Beritahu pemohon berikut dengan jelas dan jelas: "Maaf, saya mempunyai rancangan lain" atau "Saya tidak boleh memberi pinjaman kepada anda." Dalam sebarang kes, anda boleh membuat preposisi palsu, jika anda tidak boleh menolak. Pada waktunya, anda juga akan bosan berbohong dan anda akan bercakap secara langsung. Bagi sesetengah daripada kita, sangat sukar, tetapi perlu belajar bagaimana untuk melakukannya. Cuba dan anda akan melihat bahawa ia mungkin. Menghilangkan tekanan, bertindak di bawah tekanan.
Jangan berfikir bahawa tanpa anda dunia akan runtuh
Anda sentiasa hidup di bawah tanggungjawab. Anda mempunyai terlalu banyak kebimbangan di tempat kerja dan di rumah. Anda letih dan tidak boleh berehat. Semakin anda mengadu tentang kesihatan, kemurungan, tekanan, tetapi masih terus hidup seperti dahulu.
Berhenti! Berhenti sejenak dan berfikir: adakah anda benar-benar perlu melakukan segala-galanya untuk semua orang? Mungkin anda yakin bahawa tiada siapa tetapi anda boleh melakukannya dengan baik? Mungkin anda berfikir bahawa tiada siapa kecuali anda tidak peduli bahawa semua ini akan runtuh? Mungkin, ini adalah perfeksionisme berlebihan yang mengambil bentuk kebebasan dan inisiatif? Cuba berkongsi tugas dengan keluarga, rakan sekerja dan bawahan di tempat kerja. Berhati-hati menjalankan pemeriksaan, membantu jika perlu, tetapi biarkan orang bekerja tanpa anda. Anda mungkin mendapati bahawa anda tidak perlu berbuat apa-apa. Setiap orang boleh melakukan sesuatu dengan sendirinya, dunia tidak runtuh dan perkara-perkara tidak runtuh. Pada mulanya anda akan berasa tidak selesa, dan kemudian anda akan berehat, dan tekanan akan hilang.
Jangan cuba untuk menyenangkan semua orang.
Anda mahu semua orang suka, dengan semua orang berada di kaki pendek, semua orang harus gembira. Anda membenci ketegangan, konflik dan juga penolakan sementara dan tidak suka. Anda hidup dalam ketegangan, ingin memuaskan semua orang, terkoyak antara tuntutan dan harapan yang bercanggah. Akhirnya, anda tidak lagi mengetahui siapa anda dan apa yang anda inginkan sendiri.
Ingat: tidak mustahil untuk menyenangkan semua orang! Anda harus mengakui bahawa tidak semua orang akan mengasihi anda, kerana itu adalah mustahil. Berpikir dengan lebih baik, pendapat peribadi anda tentang keadaan ini atau itu, nyatakannya kepada saudara-saudara anda. Biar tidak semua memberi respons kepada ini secara positif, tetapi anda akan mendapati diri anda. Di sekeliling anda akan ada situasi yang kurang tertekan. Walaupun "penyokong" sedikit pouabavitsya.
Belajar untuk menyatakan emosi
Anda terganggu oleh penyalahgunaan dan matematik di tempat kerja, menjengkelkan suami yang membingungkan, mengganggu anak-anak yang tidak senonoh ... Tetapi anda secara senyap-senyap menyerang, menyembunyikan kerengsaan dan menyimpan emosi dalam diri anda. Ini adalah laluan langsung kepada kemurungan, kerosakan saraf dan psikosis. Temui orang-orang di sekitar anda yang anda fikir. Mereka sepatutnya dapat membayangkan apa yang mengganggu dan mengerikan anda. Jika anda sentiasa hidup dalam ketegangan yang semakin meningkat - anda akan lambat laun "meletup" untuk alasan yang paling remeh. Dan semua orang akan terkejut dan ketakutan - kamu semua gembira! Dan akan ada kebencian pada pihak mereka - selepas semua, dapat memberitahu tentang frustasi mereka!
Ia seolah-olah anda mengalami kesukaran untuk mengekspresikan emosi, terutama yang negatif. Jangan mengumpul negatif untuk alam sekitar. Katakanlah dengan segera: "Saya tidak menyukainya", "Saya tidak mahu hidup seperti itu", "Ia mengganggu saya". Tetapi lebih baik, sememangnya, untuk menyatakan fikiran anda dari segi budaya dan mengikut keadaan. Anda akan melihat bahawa lebih mudah untuk menyelesaikan masalah-masalah kecil sebelum mereka dapat berkembang menjadi ukuran drama besar.
Jangan buat seekor gajah dari lalat
Sekitar beberapa masalah dan anda tidak tahu bagaimana menyelesaikannya. Feverishly anda datang dengan senario tambahan, mengembangkan strategi, tetapi keadaan hanya bertambah buruk. Malah kes terkecil dan paling ringan juga mengganggu anda. Panik. Anda mengakui bahawa tugas itu tidak larut.
Walaupun pada mulanya anda tidak dapat mengawal emosi anda, cuba lakukannya. Tenang, berfikir, menilai keadaan dengan sihat. Anda tidak boleh terlalu optimistik dan mengecilkan masalah - ia benar. Tetapi ia lebih teruk lagi menjadi pesimis dalam kehidupan, sentiasa membesar-besarkan masalah. Pertama sekali, jangan berfikir tentang yang paling teruk dan jangan bimbang tentang hasil terlebih dahulu.
Terima diri anda
Anda tidak berpuas hati dengan diri anda sendiri. Adakah anda berfikir: "Apa yang saya lakukan adalah baik atau boleh saya lakukan lebih baik?" Anda menganalisis apa yang dikatakan dan apa yang dikatakan oleh seseorang kepada anda. Sepanjang malam, anda melihat melalui memori gaff kecil, yang mungkin tidak ada orang yang memberi perhatian.
Hentikan dalam kritikan diri anda. Anda tidak boleh melakukan semuanya dengan sempurna - tidak ada yang boleh. Anda tidak boleh menjadi yang terbaik dalam segala-galanya - ini adalah di luar kuasa sesiapa sahaja. Ingat: anda hanya seorang lelaki, hidup, membuat kesilapan - dan itu baik-baik saja. Fikirkan kebaikan anda, dan bukan hanya tentang kelemahan khayalan. Siapa yang tidak mempunyai mereka? Nikmati sendiri!
Makan makanan yang kaya dengan magnesium
Ia diketahui secara meluas bahawa pemakanan yang betul boleh melindunginya daripada tekanan. Produk kaya magnesium menjadikan sistem saraf lebih stabil. Terutamanya kaya dengan serpihan oat magnesium, kuman gandum, kacang dan coklat gelap. Magnesium secara berkesan membunuh kopi hitam dan minuman berkarbonat. Memperkayakan diet anda dengan magnesium dan tidak termasuk minuman yang membunuhnya. Tidak lama lagi anda akan merasa diri anda sendiri untuk mengatasi tekanan.
Jangan mengelakkan lalu lintas
Cara paling berkesan untuk melegakan ketegangan adalah senaman. Sudah tentu ada - dari pengisian mudah di pagi hari untuk pergi ke gim pada waktu petang. Cara yang sangat baik untuk keluar dari stres adalah berenang dan salah satu daripada sukan selebriti paling popular adalah ski. Ingat bahawa aktiviti fizikal berkumpul dan anda menjadi lebih tahan terhadap tekanan. Yang merupakan cara terbaik untuk memulakan hari - terpulang kepada anda. Tetapi pastikan anda memulakannya secara aktif.
Bersantai di dalam tab mandi
Selepas beberapa jam bekerja, semua otot tegang, terutamanya otot leher. Ambil mandi hangat dengan minyak atau garam herba, sebagai contoh, Laut Mati. Pilih garam yang mengandungi lebih banyak bromin, kerana ia menenangkan sistem saraf. Bersantai di dalam mandi, tutup mata dan fikirkan sesuatu yang menyenangkan. Santai semua otot dan jangan buru-buru keluar dari bilik mandi. Selepas menggosok kulit dengan minyak aromatik yang melembapkan dan menyuburkan kulit dengan baik.
Bernafas dengan mendalam dan tenang
Apabila anda saraf, anda mula bernafas dengan cepat dan sangat halus. Kemudian darah kurang tepu dengan oksigen, dan tubuh anda kurang mendapat tenaga. Pernafasan yang betul adalah rehat untuk badan dan berehat untuk saraf. Berhati-hati agar nafas ditarik melalui hidung, buang nafas melalui mulut. Bernafas di udara, anda menenangkan, dan bernafas, menghilangkan keletihan. Terdapat teknik pernafasan khas dengan satu set latihan khusus. Latihan pernafasan seperti ini pasti akan mengatasi tekanan anda - yoga juga akan menjadi jalan keluar dari tekanan.
Elakkan bunyi yang tidak perlu
Ada di antara kita yang lebih sensitif terhadap bunyi daripada yang lain. Jika anda mempunyai sebarang bunyi yang sangat mengganggu anda - elakkan mereka. Jika anda bimbang tentang muzik keras dari bilik anak anda, berbincang dengan kanak-kanak supaya dia mendengar muzik di fon kepala. Anda tidak boleh mendedahkan diri kepada tekanan tambahan kerana suka dan tidak suka. Kompromi tersebut akan memberi manfaat kepada semua orang.