Tidur adalah keadaan fisiologi yang disertai oleh perencatan kesedaran dan perlambatan metabolisme. Dalam mimpi, kita menghabiskan hampir sepertiga hidup. Tidur adalah bahagian penting dalam irama circadian normal dan biasanya mengambil masa sepanjang malam.
Tempoh tidur
Pola tidur dan bangun berubah dengan usia. Bayi yang baru lahir biasanya tidur 16 jam sehari, dan makan berlaku setiap 4 jam. Pada usia satu tahun kanak-kanak tidur kira-kira 14 jam sehari, dan pada usia 5 tahun - kira-kira 12 jam. Panjang purata tidur untuk remaja adalah kira-kira 7.5 jam. Sekiranya seseorang diberi peluang untuk tidur, maka dia tidur lebih lama 2 jam lebih lama. Walaupun tanpa tidur selama beberapa hari, seseorang jarang boleh tidur lebih daripada 17-18 jam berturut-turut. Sebagai peraturan, seorang wanita memerlukan sedikit masa untuk tidur daripada seorang lelaki. Panjang tidur dengan usia berkurangan dengan usia minimum 30 hingga 55 tahun dan sedikit meningkat selepas 65 tahun. Orang tua biasanya ditarik balik pada waktu malam kurang daripada golongan muda, tetapi mereka mendapat masa yang hilang kerana tidur siang.
Gangguan tidur
Kira-kira satu dalam enam orang dewasa mengalami gangguan tidur, yang mempunyai kesan buruk ke atas kehidupan seharian. Selalunya orang mengadu tentang insomnia: mereka tidak boleh tidur pada waktu malam, dan pada siang hari mereka mengantuk dan penat. Pada zaman kanak-kanak, sering terdapat episod sleepwalking (berjalan dalam mimpi), yang diperhatikan di sekitar 20% kanak-kanak berumur 5-7 tahun. Nasib baik, kebanyakan "mengatasi" tidur, dan pada orang dewasa fenomena ini jarang berlaku.
Perubahan semasa tidur
Semasa tidur di dalam badan kita terdapat beberapa perubahan fisiologi:
• menurunkan tekanan darah;
• pengurangan kadar denyutan jantung dan suhu badan;
• perlahan pernafasan;
• peningkatan peredaran periferal;
• pengaktifan saluran gastrousus;
• Kelonggaran otot;
• melambatkan metabolisme sebanyak 20%. Aktiviti kami bergantung kepada suhu badan, yang berubah pada siang hari. Suhu badan terendah biasanya direkodkan antara jam 4 dan 6 pagi.
Orang yang bangun bersungguh-sungguh, suhu badan mula naik pada pukul 3 pagi bukannya lebih banyak fisiologi 5 pagi. Sebaliknya, pada orang yang tidur dengan tenang, suhu badan mula meningkat hanya sekitar pukul 9 pagi. Sekiranya seorang lelaki dan seorang perempuan yang hidup bersama mempunyai aktiviti puncak pada waktu yang berbeza pada hari tersebut (satu pasangan pada waktu pagi, yang lain di waktu petang), mungkin ada konflik dalam pasangan.
Fasa tidur
Terdapat dua fasa utama tidur: fasa tidur pesat (yang dinamakan KSh-tidur) dan fasa tidur yang mendalam (bukan tidur Yash-tidur). Fasa tidur pantas juga dikenali sebagai fasa pergerakan mata pesat, kerana ia disertai dengan pergerakan aktif bola mata di bawah kelopak mata tertutup. Pada waktu malam, aktiviti otak berganti ganti dari satu fasa tidur ke yang lain. Jatuh tidur, kita memasuki tahap pertama fasa tidur yang mendalam dan secara berperingkat mencapai tahap keempat. Dengan setiap peringkat seterusnya, tidur menjadi lebih mendalam. Selepas 70-90 minit selepas tidur, terdapat fasa pergerakan mata pesat, yang berlangsung selama 10 minit. Dalam fasa tidur REM, di mana kita melihat impian, data aktiviti elektrik otak adalah serupa dengan yang diamati semasa terjaga. Otot-otot badan adalah santai, yang tidak membolehkan kita "mengambil bahagian" dalam impian kita. Dalam tempoh ini, peredaran serebrum bertambah baik.
Mengapa kita memerlukan mimpi?
Selama berabad-abad orang telah bertanya kepada diri sendiri: Mengapa kita memerlukan mimpi? Tidur yang sihat adalah salah satu keperluan asas manusia. Orang yang selama satu sebab atau yang lain tidak tidur selama beberapa hari, mempunyai tanda-tanda paranoia, halusinasi visual dan pendengaran. Salah satu teori yang direka untuk membuktikan keperluan untuk tidur adalah berdasarkan fakta bahawa tidur membantu kita memulih tenaga: metabolisme harian adalah empat kali lebih hebat daripada metabolisme pada waktu malam. Teori lain menunjukkan bahawa tidur membantu tubuh pulih. Sebagai contoh, dalam fasa tidur yang mendalam, hormon pertumbuhan dilepaskan, yang memastikan pembaharuan organ dan tisu, seperti darah, hati, dan kulit. Tidur juga memudahkan fungsi sistem imun. Ini dapat menjelaskan peningkatan keperluan untuk tidur dalam penyakit berjangkit, seperti influenza. Sesetengah saintis percaya bahawa tidur membolehkan anda "melatih" cara yang jarang digunakan untuk penghantaran saraf, yang disambungkan dengan sinapsis (ini adalah selang kecil antara saraf di mana impuls saraf melaluinya).
Bermimpi
Di dunia terdapat hanya beberapa budaya yang tidak memberi kesan kepada mimpi. Tema impian adalah pelbagai: dari situasi harian ke cerita-cerita hebat yang mengagumkan dan dahsyat. Adalah diketahui bahawa mimpi muncul dalam fasa tidur cepat, yang berlangsung selama dewasa pada umumnya sekitar 1.5 jam, dan pada anak-anak -8 jam. Dalam hal ini, dapat diandaikan bahawa impian mempunyai kesan tertentu pada otak, memastikan pertumbuhan dan pembentukan hubungan baru antara sel-sel otak. Sains moden membolehkan anda merekod dan menganalisis lengkung potensi bioelektrik otak. Di dalam mimpi, otak memproses pengalaman yang diperoleh semasa tempoh terjaga, menyimpan beberapa fakta dan "memadamkan" yang lain. Adalah dipercayai bahawa mimpi merupakan gambaran tentang fakta-fakta yang "dipadamkan" dari ingatan kita. Mungkin, impian membantu kita dalam menyelesaikan masalah kehidupan seharian. Dalam satu kajian, sebelum tidur, pelajar diberi tugas. Para saintis mengamati fasa tidur. Sebahagian pelajar dibenarkan tidur tanpa bangun, yang lain terbangun pada penampilan tanda-tanda awal bermimpi. Telah didapati bahawa pelajar, terbangun semasa mimpi, tahu bagaimana menyelesaikan tugas yang diberikan kepada mereka.