Doktor, pakar kosmetik dan juga ahli psikologi sebulat suara mengulangi manfaat tidur. Sesungguhnya, ia patut dikekang, bagaimana kehidupan seolah-olah menakjubkan dan cantik. Sebaliknya, kekurangan tidur menyebabkan obesiti, ingatan dan gangguan sistem saraf. Bagaimanapun, apa yang perlu dilakukan jika anda tidak dapat tidur atau tidur dengan cukup? Para saintis mengatakan: tidur yang sihat bagi orang dewasa, serta kualiti tidur bergantung kepada banyak faktor, termasuk katil, tilam dan bed linen ...
Nah, mari kita cuba untuk mengambil kira semua detik dan tidur dan bangun dengan betul. By the way, doktor mengatakan bahawa anda perlu bersedia untuk tidur hampir pada waktu pagi.
Katil Oda
Memilih antara katil dan sofa, memberi keutamaan kepada yang pertama. Tulang belakang anda memerlukan rehat - pastikan badan anda selesa. Apabila membeli katil, perhatikan bahan-bahan (tiada getah plastik dan buih) dan kekuatan kaki. Sekiranya berat badan anda melebihi 90 kg, lebih baik membeli dua katil tunggal pada 4 kaki. Apabila memasang katil, jangan lupa untuk memberi perhatian khusus kepada ketinggiannya. Peraturan utama: jika anda duduk di atas katil, kaki anda harus menyentuh lantai. Ujian katil harus tegas, supaya lebih mudah untuk anda bangun dan tidur. Dan satu lagi pernyataan penting: tidur dengan lebih baik dengan kaki anda ke utara, dan menuju ke selatan. Inilah peraturan utama tidur orang dewasa yang sihat. Jadi anda lebih baik tidur dan istirahat yang cukup. Bagi yang lebih baik untuk meletakkan katil, psikologi percaya bahawa lebih baik tidak tidur di tengah-tengah bilik, tetapi di sudut terpencil. Walau bagaimanapun, semuanya adalah sangat individu, dan oleh itu, sebelum anda menetapkan katil akhirnya, percubaan dan mencari tempat terbaik untuk katil anda.
Adakah sukar untuk tidur?
Isu ini sepenuhnya bergantung pada tilam katil. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tulang belakang dan doktor sangat menyarankan untuk membeli tilam keras khas-mendengar nasihat pakar. Walau bagaimanapun, walaupun anda sihat, jangan membeli tilam terlalu lembut. Pilihan yang ideal - model separa tegar. Bagi pengisi, para doktor mengesyorkan agar tidak berhenti di bahan semula jadi (jerami dan alga, rambut kuda, dan memukul boleh menyebabkan reaksi alergi), tetapi pada holofaybere atau lateks. Tetapi getah buih bukanlah pilihan terbaik. Mengejar murah, anda perlu membayar dua kali. Beri perhatian khusus kepada reka bentuk tilam anda untuk tidur yang sempurna. Grid musim bunga - abad yang lalu. Pemilihan peminat sebenar tidur yang selesa adalah spring spring bebas.
Apa yang kita sedang tidur?
Salah satu faktor yang paling penting dalam tidur yang sihat ialah sprei. Dan segala-galanya penting di sini: bahan (hanya kapas tulen ekologi, alam semula jadi atau kualitatif dibuat sutera tiruan), dan pewarna.
Bosan dengan kehidupan seharian? Letakkan satu set linen katil dengan pemandangan landskap, hutan atau gambar. Mahu sekurang-kurangnya seketika kembali ke zaman kanak-kanak? Bagi anda atau anak-anak anda (jika anda tidak berani) terdapat kit dengan watak kartun dan juga kelinci paling terkenal sepanjang masa - Bugs Bunny. Adakah anda mahu cinta? Pilih tempat tidur dengan bunga - mawar merah, lembut daisies atau tulip yang mulia.
Bagi bahan-bahan, sekarang khusus untuk bayi yang baru lahir ada yang disebut "BIO" -bee (sebagai contoh, satu siri organik TAC). Kain itu dibuat hanya dari kapas mesra alam, tumbuh di persekitaran yang baik dan tanpa menggunakan karsinogen. Materi terdiri dari 100% serat alami, dan unsur hiasan tambahan (zippers, sulaman, benang jahit dan label) tidak melebihi 5%. Di samping itu, pewarna yang digunakan dalam proses mewarna set pakaian, tidak mengandungi logam berat. Ini memberikan tidur yang sihat.
Sekiranya anda mempunyai malam yang luar biasa, beli seluar sutera. Perlu diperhatikan bahawa teknologi moden membolehkan penciptaan sutera buatan yang sangat baik, lebih baik daripada bahan semula jadi untuk penentangan terhadap cahaya, mikroorganisma dan pelbagai pelarut yang digunakan dalam cucian kering.
7 rahsia tidur gembira dan sihat.
RAHSIA 1: teh, kopi, tarian?
Ahli neuropatologi amat mengesyorkan menghadkan penggunaan teh dan kopi, serta makanan berlemak dan berat selepas pukul 18.00. Jangan dan terlalu bersemangat dengan sukan pada waktu petang.
SECRET 2: Tidak mahu panas?
Jangan makan sebelum tidur - tidak bermaksud untuk kelaparan. Pada perut kosong, tiada siapa yang dapat tidur dengan cepat. Supaya anda tidak mengalami kelaparan, minum teh chamomile panas, susu dengan madu atau kefir kefir sedikit.
RAHSIA 3: tidak memerintahkan domba?
Sudah tentu, anda boleh menghitung biri-biri dan gajah dan juga mengulang meja pendaraban, tetapi semua ini tidak lain daripada cadangan diri. Termasuk muzik santai yang menyenangkan, tanyakan kepada orang yang anda sayangi untuk mengurut dan baca buku ...
RAHSIA 4: Udara kepada saya, udara ...
Sebelum anda tidur, berhati-hati mengalihkan bilik. Jika katil anda tidak berada di bawah tingkap dan di jalan tidak kurang 30, tidur dengan tingkap terbuka.
RAHSIA 5: Berapa jam penggera?
Cuba bereksperimen: untuk beberapa hari berbaring dan bangun pada masa yang berlainan. Secara beransur-ansur, anda akan memilih sendiri jadual tidur yang selesa.
RAHSIA 6: Dari kiri atau kanan?
Malah, tidak ada perbezaan. Perkara utama - jangan terlalu banyak tidur. Untuk bangun lebih baik secara beransur-ansur. Bersandar di tempat tidur, kemudian duduk dan urut jari anda.
RAHSIA 7: Apa untuk sarapan pagi?
Dengan cara ini, keadaan kesihatan anda akan menjadi lebih buruk jika anda tidak mempunyai sarapan pagi. Yogurt, bubur dan buah-buahan kering sangat baik untuk hidangan pertama.