Resipi tidur sihat .
Tidur sepatutnya penuh, otot dan badan sepenuhnya rileks. Bahawa pada waktu pagi orang itu tidak merasa patah, tubuh mesti menyingkirkan sanga dalam semalam. Seorang warganegara moden perlu tidur selama 7-9 jam sehari. Sebarang kekurangan tidur akan menjejaskan penampilan anda, dan akan menjejaskan penyakit dan kemurungan.
Untuk tidur sihat, anda perlu menyediakan bilik. Siling dan dinding di dalam bilik tidur harus pastel, nada tenang, komputer dan TV tidak boleh berfungsi di bilik tidur, cermin tidak boleh digantung di dalamnya. Adalah lebih baik untuk langsir tingkap di bilik tidur supaya bunyi bising dan lampu jalan tidak mengganggu rehat. Suhu normal untuk tidur yang sihat ialah suhu ditambah 18 derajat.
Tidur cepat akan menghalang makanan padat pada waktu petang, pada waktu malam perut harus berehat, makanan berat dikontraindikasikan. Ambil mandi hangat sebelum tidur dengan minyak aromatik pudina, limau balsem, lemon atau dengan kaldu herba yang sama, atau mandi mandi hangat. Dalam tab mandi, air tidak boleh melebihi 38 darjah, jika air panas, ia hanya akan menghibur dan menyebarkan impian.
Pakaian tidur yang selesa atau pakaian tidur yang diperbuat daripada kain semulajadi, kain linen bersih akan membantu dengan cepat dan selesa tidur. Selimut tidak boleh menjadi berat dan hangat, dan bantal tidak boleh menjadi lembut dan tinggi. Dua jam sebelum tidur, anda perlu minum secawan teh herba yang baru dibancuh dengan daun motherwort, valerian, bau lemon, pudina atau segelas susu hangat dengan madu atau kayu manis. Minuman ini mempunyai sedikit kesan hipnosis.
Sebelum tidur, anda tidak boleh masuk untuk sukan, kerana dia boleh bersorak, memecahkan rejim hari ini, mengetuk keluar dari rutinya. Selepas latihan, anda tidak boleh tidur dengan segera, ia akan mengambil masa 3 jam untuk menenangkan dan pulih. Begitu juga dengan yoga. Latihan hendaklah dilakukan pada waktu pagi dan petang. Pada waktu malam, jangan menonton thrillers, filem seram, berita yang mengganggu, mereka akan menjadi insomnia. Makanan yang menarik seperti alkohol, tiram, coklat, teh, kopi akan menyebabkan insomnia. Pada waktu petang, lebih baik untuk meninggalkan sepenuhnya makanan sedemikian.
Cara untuk tidur dengan cepat .
Untuk hari anda sangat letih, dan pulang ke rumah dengan keinginan untuk cepat tidur dan tidur. Tetapi sudah dua jam anda berbaring dalam gelap, pemikiran yang berbeza datang ke dalam kepala anda, tetapi tidak ada tidur. Anda boleh mengucapkan tahniah, anda mempunyai insomnia. Bagaimana anda boleh melawannya?
1. Kami menganggap burung beo, gajah, domba, domba.
Anda boleh mengambil apa sahaja dan sesiapa sahaja. Apabila anda hanya memikirkan diri anda sebagai 1, 2, 3, dan sebagainya, anda masih akan berfikir tentang perkara-perkara lain pada masa yang sama dan tidak tidur sebentar lagi, anda perlu membayangkan dengan jelas apa yang anda fikirkan.
2. Berjalan sebelum tidur.
Berjalan sebelum tidur di taman atau dataran. Pada masa ini, cuba untuk mendapatkan terganggu dari masalah. Ia tidak disyorkan untuk berjalan di sekitar Cincin Taman dan Leninsky Prospekt, kerana gas ekzos, kepala anda sakit, dan anda tidak akan dapat tidur dengan cepat.
3. Mandilah.
Anda tidak boleh berbaring dalam air mendidih, air panas memberikan hasil yang bertentangan, tidak akan ada mimpi. Suhu hendaklah melebihi 37 darjah. Dalam mandi anda boleh menambah beberapa titisan minyak perisa. Mint, chamomile, lavender akan dilakukan. Tidak ada rasa lemon dan oren, mereka yang terbaik digunakan pada waktu pagi, rasa ini akan membantu bangun.
4. Buka tetingkap.
Dalam bilik pengap, sukar untuk tidur dan sukar untuk mendapatkan tidur yang cukup. Di dalam bilik tidur, buka tingkap dan jangan menutupnya walaupun pada waktu malam. Jika anda takut bahawa anda akan membekukan, letakkan pakaian tidur yang hangat. Bernafas harus sejuk dan segar.
5. Baca ensiklopedia.
Pilih apa yang anda berminat, biarkan fon kurang boleh dibaca dan kecil. Dalam masa lima minit anda akan tidur, tanpa mengeluarkan cahaya.
6. Jangan lupa tentang vitamin E.
Kekurangan vitamin E dalam tubuh manusia membawa kepada kemurungan, keletihan kronik, dan seterusnya kepada insomnia. Di dalam diet anda termasuk makanan yang mengandungi vitamin penting - minyak sayuran, alpukat, kacang. Beli kompleks vitamin untuk diri anda di farmasi.
7. Brew teh.
Lebih baik biarkan ia menjadi herba. Melissa akan tenang, chamomile akan membantu untuk berehat. Berhati-hati dengan teh hijau. Mereka mempunyai sifat toning. Minum teh sejam setengah sebelum tidur.
8. Nenek remedi.
Minum susu hangat dengan kayu manis atau madu, ia mempunyai kesan hipnosis. Minuman ini mengandungi bahan yang membenamkan seseorang dalam mimpi. Semasa penyakit, tidur dianggap ubat yang paling penting, dan pesakit, jika ia tidur banyak, akan pulih lebih awal.
9. Jangan makan terlalu banyak pada waktu malam.
Ia tidak baik untuk angka anda, maka sukar untuk tidur dengan perut penuh. Kali terakhir anda perlu makan 2 jam sebelum waktu tidur. Lebih baik ia akan menjadi mudah - nasi dengan sayur-sayuran, yogurt, salad. Tidak sesuai untuk makan malam coklat gula-gula dan biskut. Jika anda lapar, sebelum tidur, minum segelas susu atau kefir.
10. Peraduan.
Dengan bantuan meditasi, anda boleh menenangkan dan melarikan diri dari masalah sehari-hari. Tutup pintu di dalam bilik, menyalakan lilin, dan tengok, tanpa melihat pada api lilin. Tidak lama lagi anda akan berhenti berfikir dan jatuh ke dalam keadaan yang tidak dikenali dan asing, semua fikiran anda akan hilang. Terdapat program khas untuk meditasi di Internet.
11. Buat semula bilik tidur.
Jika bilik tidur mempunyai banyak warna cerah (permaidani motley, kertas dinding oren, tabir merah), maka jelas mengapa anda tidak boleh tidur. Beli buku mengenai Feng Shui dan baca dengan teliti. Untuk bilik tidur, nada lembut, lembut dan nada biru dan biru sesuai, komputer dan meja tulis hendaklah diletakkan jauh dari katil atau ke bilik lain. Jika anda melakukan perombakan, maka anda akan tidur dengan lebih cepat.
Sebagai kesimpulan, anda boleh mengatakan, ikuti petua ini, dan anda boleh tidur dengan cepat. Mimpi yang menyenangkan!