Bersarapan
Profesor Sekolah Perubatan Universiti California Arnold Scheibel menjamin bahawa orang yang mengabaikan sarapan pagi, tanpa mengetahui, mengurangkan kecekapan mereka. Sukar untuk menumpukan perhatian kerana tahap glukosa darah rendah. Adalah lebih baik memulakan hari dengan makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein yang kompleks, profesor percaya. Keperluan ini dipenuhi, misalnya, bubur dan telur.
Tambah makanan kepada rosemary
Baru-baru ini, jurnal saintifik Amerika Jurnal Neurokimia menerbitkan hasil-sifat anti-penuaan rosemary. Herba ini mengandungi asid karbonik, yang merupakan antioksidan yang kuat, melindungi otak daripada kesan berbahaya radikal bebas dan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer. Kayu manis, kemangi, kunyit, oregano juga penjamin umur tua yang waras. Cari rempah-rempah beberapa kegemaran dan tambah kepada hidangan yang biasa. Dan jika seseorang berani memandang anda dengan teliti, meregangkan sekeping pai epal yang ketiga, jelaskan bahawa pada masa ini, jangan memanjakan kelemahan anda, tetapi peduli tentang kesihatan otak: kayu manis dalam mengisi sangat kecil sehingga sekeping ketiga hanya diperlukan.
Jangan kitar semula
Hasil kajian oleh saintis Amerika, yang baru-baru ini diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology, harus meyakinkan workaholics untuk menimbang semula pandangan mereka. Ternyata orang-orang yang bekerja selama 50 jam seminggu atau lebih, menunjukkan hasil yang paling teruk dalam ujian kecerdasan daripada mereka yang bekerja tidak lebih dari 35-40 jam. Para saintis menyimpulkan bahawa pemprosesan dan tekanan menyebabkan kemerosotan tidur, yang tidak dapat dielakkan membawa kepada perlambatan di dalam otak. Sekiranya anda tidak boleh bekerja kurang, cuba berehat sepanjang hari untuk berjalan-jalan atau berehat dengan cara lain yang sihat. Beri tanggapan kepada otak yang berterusan bekerja - neuron akan berterima kasih kepada anda.
Minum koko
Para saintis di Universiti Nottingham mendapati bahawa koko kaya dengan nutrien yang berguna kepada otak. Minuman ini juga digunakan untuk merawat demensia. Kacang kakao adalah sumber flavonoid, antioksidan semulajadi, pembersihan saluran darah, sehingga meningkatkan aliran darah ke otak. Saya minum koko untuk sarapan pagi (lebih baik meminumnya pada waktu pagi) - dan sepanjang hari adalah bebas dari bahaya mengatakan kebodohan. Dan jika ini semua / haki berlaku, berjalan ke dapur pejabat - menambah stok bahan kelabu.
Mempunyai anak
Sehingga kini dalam masyarakat kita ada idea mundur yang selama kehamilan wanita menjadi bodoh. Tetapi saintis Amerika progresif telah membuktikan: kelahiran seorang kanak-kanak membuat kita lebih bijak. Menurut kajian, kita mula berkembang pintar semasa kehamilan, apabila badan meningkatkan tahap hormon, merangsang perhatian dan kepekaan. Di bawah pengaruhnya, bilangan sel saraf otak meningkat, dan wanita menjadi lebih fokus. Dan selepas melahirkan anak, dia terpaksa melakukan banyak tugas baru dan luar biasa yang otak mula bekerja lebih intensif.
Belajar bahasa
Adakah anda masih ingat bahawa sensasi hampir fizikal gerakan gyri, ketika mengutuk kata kerja bahasa Inggeris yang salah? Para saintis di University of Toronto mendapati bahawa bahasa pembelajaran membantu mengekalkan minda. Menurut kajian, orang tua yang mengetahui dua bahasa kurang berkemungkinan menderita kemurungan. Daya tarikan dengan linguistik menyumbang kepada peningkatan jumlah bahan kelabu di wilayah hipotalamus, yang bertanggungjawab untuk perhatian dan ingatan. Jika anda tidak mempunyai masa untuk kursus, dengar cakera atau membaca buku dalam bahasa asing. Hiburan ini boleh memberi kesan yang bermanfaat bukan sahaja pada otak, tetapi juga pada status perkahwinan anda!
Simpan kalendar
Dr. David Lewis dari University of Sussex mengesyorkan bahawa anda menulis semua aktiviti rutin dalam jadual harian anda agar tidak mencemarkan memori jangka pendek. Apabila anda menyimpan senarai membeli-belah di kepala anda, tugas kerja untuk hari itu, dan ayah lain dari mel rakan, otak memproses maklumat yang datang sekarang. Lewis juga mengesyorkan setiap petang untuk menulis rencana untuk hari berikutnya, membahagikan semua kes kepada dua kategori - "penting" dan "tidak penting." Selepas senarai sudah siap, ambil minit selama sepuluh minit dan baca semula teks itu. Pastikan kes-kes itu sesuai dengan kategori, dan kemudian memadamkan semuanya dari "tidak penting". Beban kerja ini kurang digambarkan dalam keadaan psikologi, yang secara langsung berkaitan dengan keupayaan otak memproses maklumat. Untuk bertindak dengan lebih berkesan, anda perlu memberi tumpuan kepada tugas yang lebih sedikit.
Ikuti diet
Satu kajian baru-baru ini oleh saintis Jerman telah menunjukkan bahawa mengurangkan jumlah kalori yang digunakan harian membantu meningkatkan daya ingatan. Para saintis membahagikan subjek ke dalam tiga kumpulan. Wakil-wakil yang pertama adalah diet rendah kalori yang ketat, yang kedua - diet dengan banyak lemak tak tepu, dan ahli-ahli kumpulan ketiga mengikuti diet biasa. Mereka yang mengamati diet rendah kalori, meningkatkan kadar ingatan sebanyak 20 peratus. Diet rendah lemak juga meningkatkan keupayaan untuk menghafal, kerana ia membantu untuk melawan kesan berbahaya radikal bebas.
Gosip
Satu kajian baru-baru ini oleh University of Michigan telah menghalalkan keinginan anda untuk berbual dengan rakan sekerja sebelum memulakan kerja. Subjek yang bercakap selama sepuluh minit antara satu sama lain, dan kemudian memulakan ujian kebijaksanaan, menunjukkan hasil yang lebih baik daripada mereka yang diminta untuk berdiam diri. Aktiviti sosial menimbulkan perhatian dan ingatan, kerana semasa perbualan, anda perlu memproses balasan para pengulas dan memberi respons kepada mereka. Sekiranya anda lewat untuk mesyuarat kerana anda membincangkan kehidupan peribadi teman wanita anda dengan sarapan pagi, jangan salahkan diri anda - mungkin anda akan menunjukkan hasil yang terbaik.