Sekiranya kita mahu kekal muda, sihat dan menarik untuk selama-lamanya, maka kita perlu mencuba sedikit. Pakar mengesyorkan keseluruhan prosedur, yang jika anda berfikir mengenainya, mengambil lebih dari 24 jam sehari. Semua gimnastik ini, memasak sendiri, rawatan kecantikan, yoga ... Mari kita hadapi: siapa yang mempunyai masa ini? Oleh itu, penganut sebenar gaya hidup sihat menonjolkan perkara utama yang perlu anda lakukan untuk menjadi sihat dan bahagia. Dan ini, ternyata, sama sekali tidak sukar.
SETIAP HARI
Bersarapan
Sarapan sangat diperlukan tanpa mengira sama ada anda lapar atau tidak. Wanita yang tidak menafikan diri mereka sarapan pagi yang baik jarang menghadapi masalah obesiti, mereka lebih ceria dan kurang menyakitkan mengalami sindrom pramenstruasi - ini adalah hasil penyelidikan saintifik. Lebih-lebih lagi, sarapan adalah satu-satunya peluang untuk membeli kalsium yang diperlukan (banyak wanita mengalami kekurangannya) dengan yoghurt, keju, susu. "Sarapan adalah makanan yang paling penting pada hari ini," kata Dr Marie Savard, seorang ahli kesihatan wanita. Petunjuk: apa yang perlu anda lakukan jika anda tidak mempunyai masa untuk sarapan - simpan di dalam peti sejuk hanya beberapa telur rebus dan makan satu dalam perjalanan ke pintu apabila anda akan bekerja dengan tergesa-gesa. Nah, jika anda mempunyai masa untuk menambah epal atau yogurt ke telur anda, sarapan anda sudah siap.
Jangan lupa untuk melindungi kulit
Ini perlu dilakukan setiap hari, tanpa mengira cuaca dan musim. Sinar ultraviolet menyerang tangan, muka, bahu, kaki, walaupun pada musim sejuk. Collagen - bahan yang bertanggungjawab ke atas keanjalan kulit - sangat rapuh dan terpecah walaupun di bawah pendedahan cahaya matahari yang lemah. Apa yang boleh kita katakan mengenai hari musim panas yang panas! Mengabaikan perlindungan kulit anda, anda berisiko mengembangkan melanoma dan kanser kulit yang lain. Sebelum anda meninggalkan rumah, jangan lupa menggunakan krim pelindung bukan sahaja pada muka anda, tetapi juga pada leher dan bahu anda.
Membersihkan gigi anda - dua kali sehari
Ini cukup untuk menjaga gigi anda. Dan jangan lupa tentang floss pergigian. Ramai orang berfikir bahawa lebih banyak mereka menyikat gigi mereka, lebih baik. Ia tidak seperti itu. Di sini prinsip "lebih baik kurang, tetapi lebih baik". Lagipun, dengan memberus gigi yang lebih kerap boleh merosakkan secara serius enamel, dan ini tidak dapat dielakkan membawa kepada masalah yang lebih serius. Pada waktu petang, lebih baik menggunakan pembersih minuman keras khas - cara yang cepat dan berkesan untuk mengeluarkan zarah makanan dari gigi dan memberi kesegaran pada nafas. Dan tidak perlu melakukan kerosakan enamel tambahan.
5 minit pernafasan mendalam
Ini adalah minimum biasa untuk seseorang menjadi sihat. Tekanan boleh menyebabkan pelbagai penyakit, dari kebimbangan dan kemurungan kepada tekanan darah tinggi dan serangan jantung. Oleh itu, anda hanya perlu berehat. Tetapi anda perlu melakukannya dengan betul. Anda boleh duduk selama setengah jam di hadapan TV dan hanya meningkatkan keletihan, dan anda boleh berehat selama 5 minit - dan merasa tergesa-gesa kekuatan dan kekuatan. Di sinilah kaedah pernafasan yang mendalam membantu. Hanya duduk, berehat dan bernafas secara mendalam, isi badan dengan oksigen maksimum. Anda akan terkejut betapa berkesan kaedah ini.
Ambil multivitamin dengan besi
Kajian yang dijalankan di kalangan wanita tua menunjukkan bahawa mengambil multivitamin tidak menjejaskan penyakit jantung dan kanser dalam kumpulan umur ini. Jadi mengapa doktor mengesyorkan multivitamin begitu banyak? Untuk dua sebab: kehadiran besi dan vitamin D. Yang terakhir ini sering tidak hadir pada wanita. Sementara itu, besi melindungi jantung dan mengurangkan risiko kanser payudara. Sebaliknya, tahap besi rendah kadang-kadang dikaitkan dengan haid yang berlebihan, anemia dan risiko ketidaksuburan. Besi adalah pembawa oksigen dalam darah, jadi jika anda tidak mempunyai cukup dalam tubuh anda, anda menjadi lamban dan mengantuk. Otak dan organ dalaman anda tidak boleh berfungsi dengan baik dan kerosakan serius mungkin berlaku. Pastikan anda mengambil multivitamin dengan besi sebagai satu bentuk insurans kesihatan untuk menjadi sihat.
Tidur sihat - 7 hingga 9 jam
Tidur adalah masa yang paling penting untuk memastikan kesihatan anda sekarang dan masa depan. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang tidur sedikit sering mengalami gangguan sistem saraf, obesiti, diabetes dan hipertensi. Sediakan masa anda sendiri dan cuba tidur selama sekurang-kurangnya 7-9 jam seminggu. Selanjutnya organisma akan dibina semula, dan anda akan berasa lebih baik. Anda akan terkejut dengan perubahan mood dan rupa anda. Anda akan kelihatan segar dan muda pada bila-bila masa.
SETIAP MINGGU
Makan ikan
Ikan laut segar membekalkan "sihat" lemak dan asid omega-3. Asam-asid ini dapat melindungi jantung dari penyakit. Tetapi bukan sahaja. Termasuk asid omega-3 mengurangkan risiko hipertensi dan kemurungan, meningkatkan daya ingatan. Makan bukan sahaja ikan dan makanan laut. Termasuk dalam diet walnut, minyak biji rami dan sushi (mereka sangat berguna rumput laut).
Luruskan secara fizikal
Pakar memberikan anda kebebasan yang lengkap: ia bergantung kepada anda, bagaimana membuat diri anda berpeluh. Ia boleh 20 minit berjalan kaki, 40 minit di treadmill, 35 minit berjalan kaki dalam perjalanan untuk bekerja - semua ini akan menghasilkan buah. Banyak kajian menunjukkan bahawa wanita memerlukan 1 jam aktiviti fizikal sehari. Ini tidak bermakna anda setiap jam membawa diri anda ke peluh ketujuh, dan kemudian sepanjang hari berbaring di sofa. Beban mesti dikenakan. Adalah lebih baik untuk belajar selama 10 minit, tetapi pada waktu pagi, petang dan petang. Sudah tentu, aktiviti yang lebih intensif, sebagai contoh, membentuk, dua kali seminggu akan menjadi ketinggian kesempurnaan, tetapi ini sudah memerlukan latihan, masa, wang dan keinginan yang berasingan. Dan sebab untuk memulakan aktiviti sedemikian patut dilihat sekurang-kurangnya. Sebagai contoh, jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan atau kekurangan jisim otot yang jelas. Jika anda merasa normal dan normal - anda tidak perlu membuat percubaan untuk menafikan peribahasa "mereka tidak mencari yang baik dari yang baik". Cukup jam sehari hanya untuk bergerak, jangan duduk diam. Kesannya diperlukan - anda tidak boleh ragu-ragu.
Mempunyai hubungan seks
Sudah tentu, anda boleh melakukannya lebih kerap, walaupun setiap hari. Tetapi sebaiknya sekurang-kurangnya seminggu sekali. Lebih-lebih lagi, seks adalah sensual yang diinginkan, disertai dengan orgasme, dan bukan sekadar prestasi yang cetek "tugas suami isteri". Seks bukan sahaja menyeronokkan, ia juga mempunyai manfaat kesihatan yang hebat. Ketika datang ke orgasme, si pembebasan oxytocin secara harfiah disuntikkan ke dalam tubuh - mediator kesenangan. Mereka nada dan memperbaiki kerja semua organ. Kelebihan tambahan adalah bahawa selepas seks yang baik anda akan tidur lebih dalam dan lebih baik. Ini penting untuk kesihatan.
SETIAP BULAN
Tonton berat badan anda
Ini tidak bermakna anda perlu berlari ke berat setiap petang dan mencatatkan hasilnya. Dan secara umum, diet dan penampilan tidak ada hubungannya dengannya. Hanya berat badan adalah penunjuk utama kesihatan keseluruhan badan. Jadi apa yang perlu anda lakukan untuk menjadi sihat? Anda hanya perlu tahu norma anda, di mana anda merasa baik, dan cuba melekatinya. Perubahan berat badan boleh dipengaruhi oleh apa-apa: gaya hidup, mengambil ubat tertentu, penyakit bermula. Dengan pendekatan yang tepat dan tindakan tepat pada masanya, banyak masalah boleh dielakkan pada masa akan datang.
Tanda pada kalendar kitaran haid anda
Ia bukan rahsia yang, secara ideal, ia mestilah biasa. Jika ini tidak berlaku, ini mungkin menunjukkan masalah dengan serviks, neoplasma atau kegagalan hormon. Dan ini pula boleh menjejaskan kesuburan. Petua: Pasang aplikasi pada telefon bimbit anda, membantu mengira tarikh ovulasi anda. Ini berguna bukan sahaja bagi mereka yang mahu (atau sebaliknya, tidak mahu) hamil. Ini akan membantu anda memantau kesihatan anda, mengetahui semua ciri-cirinya pada masa-masa tertentu.
SETAHUN TAHUN
Lawati doktor pergigian
Malangnya, peraturan ini hanya terpakai kepada 30% wanita di bawah umur 35 tahun. Sementara itu, ini sangat penting. Lagipun, doktor tidak hanya memeriksa gigi, tetapi keseluruhan rongga mulut, mendedahkan masalah yang serius pada peringkat awal. Pengesanan kanser mulut, permulaan herpes, merosakkan tisu tulang - semua ini boleh didedahkan oleh doktor gigi semasa peperiksaan. Baiklah, dan masalah dengan gigi, sudah tentu juga. Amaran adalah lebih mudah dan lebih murah daripada mengubati. Lawatan ke doktor sekurang-kurangnya dua kali setahun dapat menyelamatkan anda daripada perlu dirawat.
Pergi ke ahli dermatologi
Kanser kulit, sebagai peraturan, sangat sukar untuk dikenal pasti pada peringkat awal. Tetapi mungkin. Perkara utama adalah berkunjung ke ahli dermatologi secara berkala. Terutamanya selepas menginap di negara-negara panas atau selepas percutian mudah di laut. Ya, dan pemeriksaan umum kulit akan berlebihan. Kulit adalah organ terbesar seseorang. Ini terutamanya mencerminkan masalah dalaman yang berkaitan dengan kekurangan bahan-bahan tertentu, proses yang salah dari proses atau permulaan penyakit.
Ambil pemeriksaan ginekologi
Kongres Obstetrik Antarabangsa dan Pakar Punca Ginekologi mengesyorkan bahawa setiap wanita diperiksa oleh pakar sekurang-kurangnya dua kali setahun. Walaupun dia berasa sihat dan tidak memerlukan rawatan. Ia adalah wajib untuk mengambil cytologic smear dari vagina. Kenapa perlu ini? Bersama sel-sel dinding vagina, sel-sel serviks ditangkap, maka mereka diperiksa untuk sebarang neoplasma, untuk jangkitan atau kulat. Semasa peperiksaan, seluruh kawasan pelvis dan apa yang di luarnya diperiksa: vulva, serviks, vagina. Pemeriksaan ginekologi dapat mengesan pelbagai kecederaan, termasuk kehadiran sista dan fibroid. Anda juga boleh meminta pakar sakit puan untuk memeriksa klamidia dan gonorea. Di Rusia, pengujian ini disyorkan setiap tahun untuk semua wanita aktif secara seksual di bawah umur 35 tahun.