Nodul untuk ingatan
Urut diri dilakukan mengikut peraturan tertentu.
- Urut dilakukan sejam sebelum atau selepas makan.
- Semasa urut, kesan yang menyakitkan tidak dapat diterima.
- Anda tidak boleh melakukan urut di tempat-tempat tahi lalat, keradangan. Ia dilarang keras untuk urut nodus limfa, perut semasa haid, dengan hernia.
- Untuk mengurut diri, terdapat beberapa kontraindikasi (urat varikos, penyakit kardiovaskular, dan lain-lain). Rujuklah dengan doktor anda!
Urut diri Daoist dengan bunyi penyembuhan
Teknik Tao kuno ini didasarkan pada gabungan patutan, gerakan mengusap dengan ucapan bunyi tertentu. Tao percaya (dan saintis telah membuktikan) bahawa getaran bunyi mempengaruhi organ dalaman kita, mengharmonikan kerja mereka. Menurut Tao, kita mempunyai 5 organ utama: jantung, paru-paru, hati, ginjal, limpa. Sehubungan itu, terdapat 5 bunyi yang mengaktifkan kerja organ-organ ini. Kombinasi getaran (bunyi) dan kesan sentuhan meningkatkan keberkesanan mengurut diri. Duduk di atas kerusi, jaga belakang lurus, kaki di atas lantai. Aktifkan tenaga tangan: bertepuk tangan dan berhati-hati menggosoknya sehingga sensasi yang menyenangkan kehangatan muncul. Dengan hujung jari telunjuk, tekan pusat kiri pertama, kemudian tangan kanan: dengan itu, anda memulakan kerja titik jantung, salah satu pusat tenaga yang paling berkuasa.
Wajah
Bawa tangan anda ke wajah anda dan pergerakan pelicinan ringan, urut dahi anda. Dengan hujung jari anda, tetapkan mata anda dari dalam ke luar. Dengan pergerakan yang sama, lancar lipatan nasolabial. Ambillah nafas dan perlahan-lahan mulakan gusi dengan jari anda, bergerak dari rahang atas ke bahagian bawah. Pada nafas, nyatakan bunyi tunas "chhuuu".
Telinga
Letakkan lobus di antara indeks dan jari tengah dan bersungguh-sungguh menaikkannya ke atas dan ke bawah. Kemudian, bergerak pertama dari atas ke bawah, kemudian dari bawah ke atas, "memerah" jari-jari anda di seluruh telinga anda.
Leher
Hancurkan hujung jari anda, urut leher anda. Kemudian, pada titik di antara klavikel, letakkan jari telunjuk dan buat urut bergetar ringan. Secara bersamaan menghirup dan menghembus nafas bunyi paru-paru "SSS" pada pernafasan.
Dada
Menggunakan hujung jari anda, mula mengetuk sternum anda dengan ringan, seolah-olah menarik cahaya tangan anda (tanpa menyentuh dada anda). Bernafas dan tarik nafas bunyi paru-paru "Ssss" pada nafas. Terus mengetuk sternum dengan jari anda, katakan bunyi jantung "xxxa" pada nafas.
Perut (hati)
Sapu bahagian hati dengan perlahan-lahan dengan tangan anda, sebutkan suara shsh-bunyi "shsh" pada pernafasan. Letakkan tapak tangan anda di sebelah anda dan buat gerakan lembut bulat, seolah-olah memanaskannya.
Loin (buah pinggang)
Condongkan badan ke hadapan dan mulailah perlahan-lahan dengan bahagian belakang sawit untuk "tampal" kawasan buah pinggang. Ambillah nafas dan, terus bertegas, mengucapkan bunyi "chhuuu". Sekali lagi, ambil nafas dan, menampar kawasan sekitar buah pinggang (mengaktifkan kelenjar adrenal), sebutkan bunyi "chhuuu". Sekarang letakkan telapak tangan anda di kawasan ginjal dan lakukan urutan pekeliling yang pertama, kemudian berlawanan arah jam.
Sacrum
Berdiri, pelvis ke hadapan, kaki sedikit bengkok di lutut. Sengetkan tubuh badan ke hadapan dan mula menampar sacrum dengan belakang telapak tangan. Kemudian gosokkan kawasan ini dengan hujung jari anda sehingga sensasi haba muncul.
Punggung dan pangkal paha
Mula mengurut punggung dengan pergerakan menegak. Kemudian pegang telapak tangan ke bahagian bawah abdomen. Sambung ibu jari, jari indeks menunjuk ke bawah. Bergerak ke bawah, dengan menggerakkan pergerakan mengurut pangkal paha, bahagian dalam paha.
Kaki
Dengan pergerakan membanting, urut kaki turun dari pinggul di luar kaki, kemudian ke atas - di sepanjang bahagian dalam. Ulang 2 kali.
Tangan
Tarik tangan kanan anda, putar tapak tangan anda ke atas dan mula menamparnya dari pergelangan tangan ke bahu. Kemudian flip telapak ke bawah dan hanya slam, bergerak dari bahu ke pergelangan tangan. Ulang 2 kali.
Ketua
Gosokkan tapak tangan anda dan aktifkan titik jantung. Pergerakan menindih ringan dengan hujung jari anda membuat urutan kepala. Sekarang, lakukan urutan leher: memanjangkan jari anda, menyeberang jari telunjuk dan tengah, dan membuat pergerakan yang kelihatan seperti sarang cahaya. Teknik ini mengaktifkan pemikiran. Pada akhirnya, dengan hujung jari anda, gosokkan kawasan di sepanjang serviks vertebra sehingga haba muncul.
Mengurut sendiri mengikut sistem tai-chi dan wine-chun
Dalam yang kecil tersembunyi banyak - mungkin ini adalah salah satu prinsip asas tai chi dan sayap-chun. Unjuran semua organ kita dan sistem yang paling penting dalam badan adalah di kaki dan di tangan. Jadi, untuk bangun badan dan menyiapkannya untuk hari yang sibuk, sudah cukup untuk menghulurkan tangan dan tangan. Urut diri pagi perlu dilakukan dari bawah ke bawah, dalam perjalanan pergerakan tenaga Jan.
Aktifkan kumpulan otot besar
1. Lakukan sendiri diri sendiri pada waktu pagi, tanpa keluar dari katil. Mulailah dengan kaki: tarik kaki anda ke dada dan geser jari anda, kaki yang sangat, menjadikannya beberapa putaran, memutarkan setiap jari secara berasingan.
2. Pergerakan mashing yang kuat bergerak ke kiri, kemudian - pada kaki kanan. Hancurkan pinggul, angkat mereka dan hancurkan punggung.
3. Urut perut dengan gerakan mengusap.
4. Kemudian, lekapkan otot lengan, naik dari tangan ke lengan bawah.
5. Dengan cahaya, menggerunkan gerakan bulat, "bangun" lehernya, lakukan sendiri urut kepala.
Stretch ligaments, kumpulan otot kecil
1. Berdiri di kaki anda. Bend siku anda di siku, jari memerah ke dalam penumbuk dan pasang satu dengan yang lain (mesti ada ruang antara kamera). Adakah senaman regangan: menyebarkan penumbuk anda ke sisi, sangat perlahan-lahan membuka setiap jari. Apabila jari dilepaskan dalam barisan, biarkannya terpisah. Kemudian membuka telapak tangan ke dalam kerucut, sekali lagi perlahan-lahan mengumpul jari-jari anda menjadi penumbuk. Ulangi latihan 5 kali.
2. Bend dan lepaskan jari kaki anda beberapa kali. Kemudian, selalunya menetapkan dan keluarkan jari kaki dari jari telunjuk.
3. Sekarang cuba "lulus" 1 meter kerana fleksi dan lanjutan jari kaki. Cuba jangan bantu diri anda dengan pinggang anda.
Urut kaki refleksologi
Refleksologi berasal dari Mesir Kuno, dan perkembangan terbesar adalah di China. Adalah dipercayai bahawa pada gerbang plantar terdapat zon refleks yang mewakili satu atau organ lain di dalam tubuh kita. Merangsang mereka, anda boleh mengelakkan masalah kesihatan tertentu dan pada masa yang sama menormalkan keseimbangan tenaga seluruh organisma. Duduk secepat mungkin. Ambil kaki dalam satu tangan dan mulailah dengan lembut dengan ibu jari tangan yang lain. Adalah disyorkan untuk memulakan urutan diri dari zon di bawah ibu jari, perlahan-lahan bergerak ke jari lain. Perlahan-lahan menolak pad ibu jari, memutarkannya. Kemudian lepaskannya dan teruskan urutnya. Dengan buku jari anda, mula bersungguh-sungguh mengurut seluruh kaki anda. Tambahan urutan dengan pergerakan pekeliling dan menekan, seolah-olah menguli doh. Cuba pastikan semua pergerakan adalah lembut dan halus yang mungkin - ini akan membantu mencapai kelonggaran. Di hujung urut, perlahan-lahan menghentakkan kaki dengan jari anda ke arah dari jari ke tumit.