Kenali dan fakta menarik tentang vitamin A
Vitamin A, jika bahasa yang boleh difahami - adalah apa yang diperlukan oleh kulit, mata dan usus kita. Ingat pernyataan ibu bapa "Makan wortel, akan menjadi penglihatan yang baik"? Semua kerana ia mengandungi sejumlah besar vitamin ini. Adalah menarik bahawa vitamin tersebut menerima nama abjad daripada para saintis kerana sebab yang benar-benar halus dan mudah - ini adalah vitamin pertama yang ditemui oleh mereka dan, dengan cara itu, menggunakan lobak merah. Terima kasih kepada penyelidikan saintifik, yang membuktikan pengaruhnya yang luar biasa terhadap visi kami, American George Wald pada tahun 1967 memenangi Hadiah Nobel.
Dalam cara lain, vitamin kita dipanggil retinol. Ia mempunyai ciri yang menarik - berkumpul di dalam badan, mewujudkan rizab tertentu, yang dibelanjakan sekiranya diperlukan. Kumpulan vitamin A (A1, A2, dan lain-lain) dipanggil karotenoid, dari perkataan Inggeris lobak, yang dalam terjemahan - lobak merah.
Apakah makanan yang mengandungi vitamin A?
Retinol terdapat dalam produk haiwan dan tumbuhan. Kandungan sayur-sayuran yang paling hebat, seperti yang sudah anda fahami, dalam wortel, tetapi pengganti yang baik adalah brokoli, labu, lada Bulgaria dan bayam. Daripada buah-buahan adalah aprikot retinol tinggi, epal, ceri, anggur dan pic. Di antara kehijauan, para pemimpin adalah pudina dan parsley. Terdapatnya seperti biasa untuk produk kami, seperti mentega, ayam dan daging lembu, telur, krim dan susu.
Bagaimana cara mengambil vitamin A dalam kapsul?
Sekiranya doktor atau anda sendiri mengidap kekurangan vitamin A, jangan semestinya menyerang produk di atas. Di farmasi, anda boleh mencari vitamin A dalam kapsul, yang sangat memudahkan tepu badan. Walau bagaimanapun, seseorang perlu berhati-hati - terlebih dos boleh menyebabkan toksikosis, komplikasi hati, keguguran rambut, kerengsaan dan kesan tidak menyenangkan yang lain. Harga vitamin A adalah rendah, dalam lingkungan 2-4 $.
Doktor mengesyorkan minum 1-2 tablet pada waktu pagi selepas makan. Perhatikan bahawa setiap tubuh manusia adalah unik, jadi lebih baik merujuk kepada doktor, terutama kerana retinol mempunyai sifat-sifat yang dapat dikumpulkan oleh tubuh, dan oleh itu menyebabkan akibat negatif jangka panjang.
Kadar pengambilan vitamin untuk kanak-kanak, lelaki dan wanita dewasa, wanita hamil
Bergantung kepada jantina anda, bilangan tahun, keadaan kesihatan umum, norma mengambil retinol akan berubah, jadi kami akan memberikan hanya indeks purata. Untuk data yang lebih tepat, anda harus menghubungi doktor yang mesti menulis cadangan khusus untuk kemasukan.
- Bagi lelaki - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg berat)
- untuk wanita - 700 - 1000 mkg (45-70 kg berat)
- untuk wanita hamil - 1000-1200 mcg
- kanak-kanak dari 12 hingga 17 tahun - 700 - 1000 mcg
- kanak-kanak dari 3 hingga 11 tahun - 400 - 700 mcg
- Untuk kanak-kanak sehingga 3 tahun - 300 400 kg
Bagaimana untuk menentukan kekurangan vitamin A?
Sekiranya anda berhadapan dengan:
- penurunan kuasa umum;
- insomnia;
- ketombe secara tiba-tiba dan kulit kepala gatal;
- memotong mata, mengeringkan bola mata;
- visi mula jatuh;
- selsema kerap
ia berkemungkinan akan pergi ke doktor dan mendapatkan arahan terperinci mengenai penggunaan vitamin A dalam kapsul.
Sihat dan jangan sakit!