1. Buat langkah lebar dengan kaki kiri anda, buka kaki dan badan ke kiri, perlahan-lahan condongkan badan ke bawah dan sentuh lantai dengan kedua-dua belah tangan di kedua-dua belah kaki. Rasa otot kaki, punggung, belakang. Bend kaki kiri dan sentuh lantai dengan siku anda. Ulangi dengan kaki kanan.
2. Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, meregangkan mahkota anda dan perlahan-lahan bersandar serendah mungkin, cuba menyentuh lantai dengan tangan anda.
3. Luruskan. Naikkan lengan kanan kanan anda ke tahap bahu, letakkan tangan kiri pada siku anda. Lancar, tanpa pergerakan tajam, tarik siku ke bahu kanan. Ulangi peregangan tangan kanan.
4. Muzik. Bergerak di bawah hip hop, rap, gangsta rap. Anda boleh menari untuk versi komersial yang ringan - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Umur dan berat badan. Mereka tidak memainkan peranan. Jika anda mempunyai tulang belakang atau sendi lutut sakit, jangan bergerak dengan mendadak, dengan amplitudo kurang dan jangan terlalu rendah.
6. Pakaian. Seluar dan T-shirt memerlukan beberapa saiz lebih daripada biasa. Sneakers memilih pada satu-satunya flat yang tebal, yang akan meluncur di atas lantai. Peregangan tangan kanan anda, sambil mengekalkan kaki kanan anda ke tepi dengan lebar bahu anda dan memutar kaus kaki ke kanan. Lutut lekukan kaki kanan dan pindahkan berat badan ke dalamnya. Kaki sepenuhnya di atas lantai. Turunkan lengan anda ke kanan supaya ia selari dengan lantai. Kembangkan badan ke kiri, sambil membongkok kaki kiri. Letakkan hak pada kaki. Beralih sepenuhnya ke kiri, jatuh ke bawah sehingga paha kiri selari dengan lantai. Kembali bulat, dengan tangan anda mengepalkan kepalan tangan, cuba sampai ke lantai. Pesongan belakang. Luruskanlah. Kaki berdiri sepenuhnya di lantai, stoking melihat ke kiri, lutut sedikit bengkok. Tangan tarik ke bahu, letakkan jari-jari tersebar di dada dan tekan, sambil membuat pergerakan tajam pelvis ke hadapan dan membulatkan belakang. Luruskan belakang anda, beralih ke kanan. Tangan meluncur ke bawah badan dan berhenti di paras pinggang. Sekali lagi menegangkan punggung, tolak titik bawah pelvis ke atas dan bulatkan bahagian atas punggung. Pastikan bahawa semasa pelaksanaan semua pergerakan, tangan dan tekan tegang.
7. Bergerak ke hadapan, kembali. Lurus kaki kiri, angkat lutut kanan sehingga paha selari dengan lantai. Tangan bengkok pada siku, terus di depan dada. Sekali lagi, sentuhan tajam. Membaiki belakang bulat, lurus kaki kanan anda. Tonton baki. Condongkan badan sejauh mungkin, merasakan ketegangan otot belakang. Tarik tangan kiri anda di hadapan anda, dan tangan kanan. Pastikan tangan anda membentuk sudut kanan atau pepenjuru. Pastikan kaki kanan anda supaya anda tidak kehilangan baki anda.
8. Naklon kepala ke kanan - kaki sedikit lebih luas daripada bahu, hak tertinggal di belakang. Bengkokkan kaki anda di pangkuan anda dan buat jongkong cetek. Berlutut ke depan. Letakkan tangan kanan di kepala anda. Tangan kiri dengan jari dikepalai menjadi penumbuk, bengkok pada siku di dada. Dengan tangan kanan anda, tarik kepala ke kanan, cuba membawanya ke bahu sebaik mungkin (merasakan ketegangan otot leher), sementara pada waktu yang sama mengimbangi lengan kiri anda. Dalam kes ini, lutut kaki kanan dibuka, terbentang ke kanan. Sebelum menari, jangan lupa untuk memanaskan otot leher dengan melakukan putaran kepala. Melompat dengan kaki belakang mengangkat lurus. Pindahkan berat badan ke kaki kiri. Tangan, bengkok di siku, angkat di hadapannya ke tahap dada. Menaikkan kaki kanan ke sudut 90 darjah, bengkok ke atas, seolah-olah membongkok. Mendorong dengan kaki kiri anda, melompat. Tanah dengan sedikit bengkok di kaki kanan lutut, letakkan kiri sejauh mungkin pada kaki. Semasa melompat, luruskan bahu dan keluarkan bilah bahu. Ulangi gerakan ini - berpusing dengan menarik lutut serentak ke dada - tetapi berdiri di kaki kanan.
9.Switch pada stoking, belakang lurus, kepala terbalik ke atas, tangan di hadapannya, kaki lurus. Kaki kanan dikemukakan satu langkah ke hadapan, kaki sepenuhnya di atas lantai. Sudut bengkok tangan anda di siku, unclench penumbuk anda dan bengkokkan jari tangan kiri, menyentuh siku lengan kanan, dan jari kanan menunjuk ke bawah, menghampiri lekuk siku kiri. Sebaik sahaja ini berlaku, dengan ketara bengkok lutut anda dan berdiri di jari kaki anda. Semasa melakukan latihan, perhatikan imbangan. Dengan kepala yang tidak biasa boleh berputar.
10. Melompat pada satu kaki, lengan bengkok di siku, dekat dengan bahu, bilah bahu dibawa bersama, akhbar itu tegang. Kaki adalah lurus, kaki kanan adalah setengah langkah ke hadapan. Buat langkah dengan kaki kiri anda dan, melompat ke atas, tarik lutut yang betul setinggi mungkin. Ketinggalan tangan anda. Kaki kanan meluruskan, meletakkan ke depan dan kanan ke lebar bahu. Letakkan tangan anda ke sebelah kanan supaya ia selari dengan lantai. Sekarang angkat tangan kanan anda, dan bawahkan kiri anda di sepanjang badan. Ulangi latihan dalam arah yang bertentangan. Jika anda beratur, bergerak dari yang pertama ke yang kedua, dan lain-lain, mereka akan membentuk tarian.
11. Tangan melukis segiempat tepat. IP - kaki pada lebar bahu, kaki kiri ditolak ke hadapan. Lengan bengkok di siku dilipat di depan dada, yang tepat berbaring di sebelah kiri. Kaki kanan, meluncur di atas lantai, kembali. Tangan kanan, tanpa memisahkan jari, menurunkannya ke bawah, angkat kiri ke tahap dagu. Berus berus supaya mereka membentuk sudut kanan dengan lengan bawah. Jauhkan tangan kanan di tempatnya, dan tangan kiri, menjaga sudut kanan antara pergelangan tangan dan lengan bawah, angkat di atas kepala. Tarik lengan kiri, tangan kanan - sepanjang badan. Ulangi latihan dalam arah yang bertentangan.