Susun jeda "muatan" selama 12 jam. Jangan kelaparan siang hari - anda mungkin tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk kerja dan kehidupan seharian. Masa rehat harus ditetapkan pada masa istirahat malam: 8 jam pertama anda perlu tidur, baki empat - untuk berjaga-jaga. Apabila anda bangun, jangan lupa minum air bersih - jika tidak, anda boleh mencetuskan dehidrasi. Sarapan pagi selepas "jeda" tidak boleh terlalu beragam dan banyak - makan omelet protein, beberapa sayur-sayuran atau sekeping ikan bakar.
Dapatkan tidur yang cukup. Tidur yang menggalakkan penurunan berat badan harus penuh: pergi tidur, minum teh herba, ketatkan langsir dan cuba tidur tanpa buku, TV atau komputer riba. Masa juga penting: tertidur tidak lewat dari pukul 11 malam - peningkatan tahap melatonin secara berkesan menormalkan proses metabolik tubuh.
Makanan dicincang dan cair. Rempah-rempah sayuran, pasta kismis, sup puree, kepingan ikan yang dicincang halus dan fillet daging akan lebih baik diserap dalam saluran pencernaan. Jadi, anda boleh mendapat cukup walaupun dengan sebahagian kecil makanan.
Jangan lupa aktiviti fizikal. Jika anda tidak mempunyai masa untuk latihan di gym, cari satu setengah jam untuk belajar sendiri. Latihan regangan, kecondongan, dan menari, berjalan akan membantu untuk cepat kehilangan pound berlebihan dan mengetatkan angka. Adakah anda mahu mencapai lebih banyak kesan? Minum secawan kopi yang baru dibancuh sejam sejam sebelum senaman. Perhatian: jika anda mengalami migrain, penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi - kafein dapat memperburuk kesihatan anda.