Untuk belajar mengatasi tekanan, kanak-kanak mesti membangunkan keupayaan untuk mengenali apabila emosi, tekanan, tanggungjawab di sekelilingnya mula memberi tekanan kepadanya. Beritahu anak anda mengenai teknik-teknik yang disenaraikan di bawah ini supaya dia dapat memahami bagaimana menangani stres.
1. Belajar untuk menangkap saat anda mulai bimbang
Beri perhatian apabila suara dalaman anda berkata: "Saya bimbang kerana ..." Sama ada ujian matematik masa depan, permainan penting (dalam bola sepak, katakanlah). Beri perhatian kepada tindakan-tindakan yang jelas, contohnya: kerap berlaku di lantai, kelopak mata kelopak mata dan cuba memahami sebab-sebab yang menyebabkan kecemasan anda.
2. Minta bantuan
Anda tidak perlu melakukan segala-galanya sendiri. Mintalah seseorang untuk membantu. Adalah lebih baik jika seseorang itu rapat, sebagai contoh, ibu bapa. Walaupun anda hanya memberitahu apa yang anda rasakan sekarang, ia akan membantu untuk menghilangkan overstrain saraf. Tetapi, sekali lagi, lebih baik jika seseorang itu sangat dekat: Ibu atau Ayah.
3. Buat rancangan tindakan untuk mengatasi kesukaran
Bahagikan masalah besar menjadi yang lebih kecil, yang lebih mudah diatasi. Jika anda cuba menangani tugas besar sekaligus, risiko kenaikan tekanan.
4. Cari kelas yang membantu anda berehat
Seseorang membantu mendengar muzik, seseorang berjalan, bercakap dengan rakan - ini adalah kaedah yang sihat dalam menangani overstrain saraf, yang membantu untuk mengalih perhatian, dan kemudian mula menyelesaikan masalah dengan kuasa baru.
5. Pikirkan bagaimana anda menerangkan kegagalan
Adakah anda menyalahkan diri sendiri? Mengambil rasa bersalah dan mengambil tanggungjawab adalah dua perkara yang berbeza. Pessimists menyalahkan diri, tetapi optimis tidak. Jangan sekali-kali kata "Saya tidak dapat lulus ujian kerana saya bodoh." Lebih tepat untuk mengatakan "Saya tidak boleh lulus ujian kerana saya tidak memberi perhatian yang cukup kepada beberapa bahan." Dalam kes yang terakhir, anda mempunyai peluang untuk mengubah sesuatu di masa depan dalam situasi yang sama, anda akan dapat mengambil kira pengalaman anda. Self-abasement adalah jalan untuk pemusnahan diri: ia membuat anda merasa tidak berdaya, walaupun sebenarnya, anda tidak.
6. Perhatikan rejim apabila menghadapi kesukaran
Cukup untuk makan dan tidur! Apabila anda perlu berbuat banyak, terlebih dahulu berurusan dengan keperluan asas, tanpa kerja selanjutnya menjadi tidak produktif: hanya tidur dan makan. Jika ini tidak dilakukan, maka kuasa-kuasa tubuh manusia akan segera berakhir.
7. Menghapuskan emosi yang kuat
Pada halaman buku harian, anda boleh menyatakan kemarahan, kekecewaan atau kesedihan anda. Apabila anda menulis tentang pengalaman anda, anda memindahkan emosi anda ke kertas. Ia membantu menyedari bahawa masalah di belakang.
8. Tetapkan matlamat anda
Bolehkah saya menjadi komander pasukan bola sepak kebangsaan? Bolehkah saya lulus peperiksaan semester ini "cemerlang"? Belajar untuk menetapkan matlamat yang boleh dicapai dan pergi ke realisasi.
9. Mengutamakan
Terdapat masa apabila anda seolah-olah perlu melakukan semua perkara di dunia. Ia adalah perlu untuk membuang semua yang tidak perlu dan membuat rancangan, mengikut keutamaan tugas.
Sebagai contoh:
- selesaikan kerja rumah;
- bersiap untuk ujian;
- pergi berjalan-jalan.
Belajarlah untuk memutuskan apa yang paling penting dan fokus pada perkara ini.
10. Lantunan
Pemanasan akan memberi anda kekuatan dan membantu anda berasa lebih yakin dan bertenaga. Tidak kira berapa banyak yang perlu anda lakukan, luangkan sedikit masa untuk pergi ke luar, berlari, menunggang basikal, berenang, bermain tenis ... secara umum, apa-apa aktiviti fizikal yang anda suka akan lakukan!