Dengan kemunculan musim panas, separuh indah manusia hanya prihatin dengan satu perkara: bagaimana untuk menurunkan berat badan? Tidak menyakitkan, berkualiti tinggi, dan yang paling penting - cepat. Jangan menasihati anda untuk "duduk" pada diet yang jelas - kasihan badan anda! Menjadi lebih langsing dan sihat daripada kaedah lain akan membantu. Jadi, bagaimana untuk mendapatkan angka sempurna tanpa latihan - tidak ada yang lebih mudah! ..
Langkah 1. Lupakan kelaparan!
Secara paradoks, hakikatnya adalah: semakin sukar anda mengetatkan tali pinggang dan semakin banyak larangan pada makanan, semakin besar risiko ... semakin baik. Para saintis Jerman dan Amerika melakukan eksperimen yang menarik, di mana ia mendapati kebanyakan subjek, selepas menghabiskan seminggu dengan roti dan air, dan kemudian kembali ke sistem makanan lama, segera mengambil kilogram yang hilang, dan dengan membalas dendam. Jika anda memutuskan untuk tidak menjalani diet yang lapar, tetapi pada diet separuh kelaparan, jangan mengharapkan terlalu banyak kejayaan. Walaupun anda memotong diri anda dalam segala-galanya, tubuh akan lulus untuk penjimatan dan belajar bagaimana untuk menyerap kalori sebanyak dua kali seperti sebelumnya. Pakar pemakanan menyedari kes-kes tersebut. Secara ringkas, anda boleh makan tiga kerak roti sehari dan salad sayur tanpa mentega, dan beratnya tidak akan bergerak dengan gram! Jadi ternyata penyeksaan kelaparan tidak membawa kepada apa-apa yang baik, kecuali ia hanya menambah masalah baru.
Langkah 2. Jangan terlalu banyak makan kalori!
Lihatlah Amerika: mereka gemetar atas setiap gram makanan tambahan, dan jumlah orang yang gemuk di negara ini semakin meningkat. Dan kajian terkini pakar perubatan telah mengesahkan bahawa ketakutan terhadap obesiti hanya mempercepat proses memusnahkan simpanan lemak. Oleh itu, lakukan pengiraan yang kurang dan jangan takut untuk pulih, dan pilih sendiri menu penuh yang memberikan anda semua nutrien dan kalori yang diperlukan (tidak kurang daripada 1500 kkal sehari), dan cuba melekatinya. Hanya ini akan membantu anda untuk mendapatkan angka yang sempurna dan sentiasa bersesuaian.
Langkah 3. Hidup sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam!
Jangan dengar teman wanita yang melangkau sarapan pagi dan makan hanya untuk makan tengahari, dan kemudian berpuasa sehingga keesokan harinya. Sebagai persembahan amalan, selalunya di antara snek ini "melangkaui" kentang goreng, kek dan makanan terlarang lain - ada sesuatu yang anda mahu, itulah yang membuang orang yang kelaparan ke yang pertama! Pakar pemakanan percaya bahawa salah satu prinsip yang paling penting dalam pemakanan seimbang ialah pengambilan makanan secara teratur sepanjang hari. Pada masa yang sama untuk sarapan, disyorkan untuk makan bubur dengan susu skim, keju cottage, yogurt atau muesli - ini akan mengenakan anda tenaga untuk sepanjang hari. Makan tengah hari juga mesti penuh dan termasuk sup atau sebahagian besar salad sayuran dan sekeping daging atau ikan (ikan lebih baik makan lebih kerap daripada daging). Ia juga tidak dilarang untuk makan sebahagian spageti dengan keju dan sayur-sayuran. Mereka yang ingin menurunkan berat badan boleh dinasihatkan untuk menambah lada dan rempah yang lebih banyak untuk hidangan. Pemakanan Jerman datang ke kesimpulan bahawa perasa pedas meningkatkan peluh dan dengan itu membantu menghilangkan berat badan berlebihan. Tetapi kaedah ini hanya sesuai untuk mereka yang mempunyai perut yang kuat. Makan malam perlu dimakan sebanyak mungkin: segelas yogurt, yogurt, sayur-sayuran rebus, vinaigrette atau beras (daging tidak digalakkan pada malam hari) - pilihan anda. Produk sedemikian tidak akan dapat menetap pada paha anda dengan deposit lemak.
Antara makanan asas anda boleh mengunyah epal, oren, pisang, lobak merah - ya, sebenarnya, apa-apa buah atau sayuran. Di samping itu, jangan lupa bahawa mereka mengandungi banyak serat, yang membersihkan tubuh bahan berbahaya. Tetapi tanpa yang anda boleh lakukan tanpa, ia tidak berlebihan: roti putih dan gulung. Dalam musim sejuk yang membosankan, mereka mungkin membantu kami untuk menjadi lebih aktif dan lebih seronok, kerana produk ini mengandungi serotonin, yang bertanggungjawab untuk suasana hati yang baik. Pada musim panas, antidepresan tepung harus diganti dengan kurang kalori - bijirin, roti, buah. Juga, produk tenusu (kefir, yogurt, susu, keju kotej, keju rendah lemak) sepatutnya muncul setiap hari di meja anda - mereka akan menyokong imuniti dan menyesuaikan usus.
Jika anda suka manis, bukannya coklat memanjakan diri dengan campuran buah-buahan kering, menatal melalui penggiling daging, dengan kacang cincang - nikmat yang luar biasa! Dan gantikan kek krim dengan jem atau jem - makanan ini mempunyai kandungan kalori yang jauh lebih rendah.
Langkah 4. Jus - semua kepala!
Jus buah-buahan dan sayur-sayuran adalah atribut yang amat diperlukan dalam menu musim panas. Pertama, mereka mencipta rasa kenyang dan pada masa yang sama mempunyai kandungan kalori yang rendah, kedua, mereka menyuburkan kami dengan vitamin dan bahan aktif secara biologi; ketiga, mereka menyembuhkan dan melicinkan kulit. Jus sayuran kurang berkalori daripada buah, dan sangat bermanfaat kepada tubuh. Jadi, campuran jus lobak merah dan kubis sempurna membersihkan usus dan membantu menurunkan berat badan berlebihan. Jus tomato adalah produk pemakanan yang dikenali dan antioksidan aktif. Jus labu juga merupakan pembantu yang baik dalam memerangi berat badan berlebihan: ia menghilangkan toksin dan merasakan rasa lapar. Dalam jus sayuran tidak buruk untuk menambah ramuan segar dicincang halus - ternyata hanya gudang vitamin. Tetapi jangan lupa untuk minum jus buah-buahan: limau gedang dan nanas meningkatkan daya hidup, menjadikan anda lebih aktif, pada masa yang sama membakar lemak, dan oren membentuk kekurangan vitamin C.
Selain jus, minum lebih banyak air. Jumlah cecair yang anda minum pada siang hari sekurang-kurangnya 1.5-2 liter (ini termasuk jus, sup, dan teh dan kopi). Air tidak sembuh - lebihan dikeluarkan dari badan, membawa ia bahan berbahaya. Di samping itu, air membantu melawan keletihan dan sikap tidak peduli. Sekali seminggu anda boleh mengatur hari memunggah - tiada apa-apa untuk dimakan, tetapi hanya untuk minum: air (sederhana dan mineral tanpa gas), teh herba dan jus.
Langkah 5. Perayaan keramaian dibenarkan!
Seseorang tidak boleh menyimpan dirinya dalam kerangka sepanjang masa - ini membawa kepada keadaan tekanan dan kemurungan kronik. Oleh itu, fikirkan apa semua pertempuran kita untuk angka yang baik, jika suasana ini sifar? Oleh itu, kadang-kadang perayaan-perayaan kecil dari segi pemakanan hanya perlu! Sebagai contoh, pergi ke restoran dan memesan sendiri hidangan kambing atau ikan dengan kentang goreng Perancis. Atau beli kek untuk teh dan ambil jiwamu. Pakar pemakanan betul-betul percaya bahawa penyimpangan sedemikian daripada peraturan, jika, tentu saja, mereka tidak terlalu kerap dan tidak mengandungi 100% lemak, mereka tidak akan "menghiasi" angka anda dengan tambahan pound. Jangan lupa keesokan harinya selepas keramaian, kembali ke diet seimbang 1500 kkal, dan pada hari ketiga selepas "percutian perut" pergi ke gym. Sesungguhnya pada hari ketiga, hari perayaan baru boleh menjadi tisu adipose. Dan jika pada masa itu anda "memukul" dengan senamrobik atau berjalan, tiada apa yang diperlukan tidak akan dimatikan di mana-mana sahaja. Pada masa yang sama, latihan yang panjang dan melelahkan tidak diperlukan! Hanya melakukan senaman sedikit untuk mengecualikan pemendapan lemak selepas "percutian perut". Sekiranya tidak ada jalan masuk ke gim, cuba bergerak sebanyak mungkin pada hari ketiga "kritikal": duduk kurang di tempat kerja, berlari beberapa kali dengan beberapa pejalan kaki tingkat atas dan bawah. Walaupun ia adalah idea yang baik untuk melakukannya dan hanya untuk pencegahan, bukan hanya untuk makan kalori tambahan yang dimakan hari sebelumnya.
Langkah 6. Jadikan selera anda dengan hidangan vanila dan biru!
Hakikat yang berbau paling mirip mempengaruhi tubuh manusia telah lama diketahui. Sesetengah daripada mereka membangkitkan keghairahan, orang lain menenangkan, yang lain dituduh dengan tenaga dan mood yang baik. Dan ada perisa yang membantu menanggulangi rasa lapar yang tidak sesuai. Ambil sekeping pisang dan epal hijau, secubit peppermint dan vanila. Hemaskan semua ini dalam minyak sayur-sayuran dan menghirup wap, sebaik sahaja anda berasa lapar atau 15 minit sebelum makan - anda akan merasakan bahawa selera makan akan terasa reda.
Ada cara lain untuk menjinakkan selera makan. Contohnya, kadang-kadang cukup untuk memilih bukan plat besar untuk makanan, tetapi yang kecil (ini adalah perkara yang penting!) Lagipun, apabila kita makan dari hidangan yang besar, sangat sukar untuk menahan godaan untuk menikmatinya lebih banyak masakan! Dan anda tidak boleh meletakkan pada plat kecil. Jadi ternyata bukan satu hidangan yang hanya makan separuh.
Dan satu lagi trik yang membantu membendung selera makan yang berlebihan - makan pada hidangan biru! Warna biru bukan sahaja menenangkan sistem saraf, tetapi juga membantu melembabkan kelaparan.
Langkah 7. Carilah orang yang berfikiran sama!
Pakar pemakanan telah mendapati bahawa kehilangan berat badan dengan orang yang berfikiran sama jauh lebih mudah daripada sendirian. Dalam syarikat penurunan berat badan yang lain, anda mendapat rangsangan tambahan. Di samping itu, pesakit yang melangsingkan badan bukan hanya melihat sendiri, tetapi untuk anda, yang tidak membenarkan anda berehat. Oleh itu, memujuk suami atau teman wanita untuk menjalani diet yang seimbang dan tegas berpegang pada matlamat, mengaturkan diri anda hanya sekali-sekala. Anda akan melihat - kehilangan berat badan bersama tidak hanya akan lebih mudah, tetapi juga lebih menyeronokkan, dan sekatan pada lemak manis tidak akan menyakitkan!
Langkah 8. Jangan letakkan diri anda dalam matlamat super!
Dalam perjuangan untuk mendapatkan angka ideal, latihan semata-mata biasanya tidak berhenti di situ. Wanita hanya melanda diri dengan diet, khas-trenningami, kadang-kadang juga berpaling kepada pakar bedah plastik. Dan kenapa? Kerana mereka menetapkan sasaran awal yang tidak dapat dicapai! Jadi, wanita yang dikasihi, jangan buat tugas yang hebat untuk mencapai parameter model yang dihargai! Secara objektif menilai berapa banyak yang anda perlukan untuk kehilangan kilogram. Dengan cara ini, jangan berharap banyak mengenai objektiviti anda: seperti banyak kajian, 75 peratus wanita berpendapat bahawa mereka mempunyai berat badan yang berlebihan, tetapi sebenarnya para doktor mendapati berat badan berlebihan hanya 25 peratus (itulah sebabnya lebih baik untuk mengetahui dari doktor jika anda memerlukan untuk mengurangkan berat badan sebenarnya). Mungkin anda hanya mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda mempunyai angka yang tidak baik? Dalam kes ini, anda jelas mempunyai beberapa kompleks psikologi dan bukan seorang pakar pemakanan yang anda berunding dengan ahli psikologi.
Tetapi jika, selepas semua, beberapa kilogram anda jelas tidak diperlukan, sekali lagi kami mengingatkan bahawa musim panas bukanlah masa untuk diet kilat: kecuali perut ular dan penampilan yang sama, ia tidak akan berbuat apa-apa. Hanya semak diet anda, menjadikannya lebih kaya dan kaya dengan vitamin dan pada masa yang sama rendah kalori. Dan biarkan anda menurunkan berat badan tidak cepat, tetapi dengan lancar, ia hanya untuk yang lebih baik - sangat boleh dipercayai! Senang kamu pergi - lebih lanjut kamu akan menjadi. Terutamanya sejak sebelum musim pantai masih terdapat banyak masa ...