Oleh udara, tentu saja, jangan makan - dalam erti kata konvensional. Tetapi untuk badan itu lebih penting daripada makan tengah hari dalam jadual. Tanpa bernafas, tidak ada peluang hidup. Komposisi, suhu dan ciri-ciri lain di sekeliling dan udara yang dihirup mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesihatan. Oleh itu, adalah berfaedah untuk mengetahui bagaimana membuat pengaruh ini positif.
Mandi air
Inilah cara termudah dan semulajadi. Ia dijalankan dengan sebarang sentuhan badan dengan suasana sekitarnya. Udara adalah ubat yang universal dan sentiasa tersedia. Kesan suhu pada kulit mengaktifkan endapan saraf yang terletak di dalamnya, secara refleks dikaitkan dengan organ dalaman. Akibatnya,
- peredaran darah bertambah baik
- pernafasan semakin mendalam,
- peningkatan metabolisme,
- ketegangan saraf hilang.
Musim panas adalah tempoh terbaik untuk memberi badan nadi yang sihat. Adalah baik untuk memulakan tabiat yang sihat untuk mengambil mandi udara pada hari-hari yang cerah. Tidak semua orang bernasib baik untuk tinggal di pantai laut, tetapi untuk menenun udara, rumput lembut di bawah pokok epal tercinta di negara ini juga sesuai. Seperti teres, balkoni atau bilik pengudaraan yang baik. Hanya cukup untuk duduk diam atau berehat, mendengar bunyi percikan gelombang, nyanyian burung dan gemerincing pokok.
Mandi air boleh diambil dalam pakaian, tetapi kesan yang lebih besar dapat diperoleh jika kurang. Kulit mesti bernafas. Kriteria utama untuk kegunaan prosedur adalah keadaan keselesaan dalaman dan relaksasi. Anda tidak perlu merasakan sejuk dan kulit-angsa, jika sejuk, anda perlu berpakaian. Meningkatkan tempoh mandi udara secara beransur-ansur, serta mengurangkan suhu udara. Sekiranya anda bermula pada musim panas, maka ia akan berlaku secara semula jadi. Pada musim sejuk, bilik mandi bermasalah di udara terbuka, oleh itu ia dijalankan di bilik-bilik dengan pengalihudaraan. Untuk meningkatkan kesan positif mandi udara -
- mereka disyorkan untuk diadakan pada waktu pagi, sebelum prosedur kami membenarkan sarapan ringan;
- baik sebelum prosedur mandi mandi hangat - kulit bersih akan bernapas lebih baik;
- Gabungan dengan latihan fizikal menguatkan sistem kardiovaskular dan imuniti, menyumbang kepada normalisasi berat badan.
- menjalankan ketepuan udara dalam kombinasi dengan prosedur air - mandi, mengelap basah, mencuci dan mandi meningkatkan tindak balas refleks tubuh.
Terdapat kontraindikasi terhadap penggunaan mandi udara. Mereka tidak dijalankan, pada suhu badan yang tinggi, apabila badan itu habis atau lemah oleh penyakit jantung, buah pinggang, paru-paru. Kelembapan yang tinggi dan suhu udara yang rendah - suatu kesempatan untuk memindahkan prosedur dari jalan di premis.
Latihan pernafasan
Untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak dari udara, itu tidak cukup untuk berada di dalamnya dan bernafas. Sangat penting untuk melakukan ini dengan betul. Terdapat banyak kaedah, aplikasi yang mempunyai kesan yang bermanfaat dan curative pada badan. Tetapi walaupun anda hanya belajar mengendalikan pernafasan anda - untuk menjadikannya lebih baik dan diukur, anda boleh
- meningkatkan peredaran darah otak, memberi dia syarat optimum untuk kerja yang baik;
- menormalkan kelenjar limfa dan peredaran darah secara umum, yang membawa kepada bekalan oksigen yang baik kepada semua organ dan tisu, menguatkan imuniti dan meningkatkan pengawalan suhu;
- memperbaiki pembersihan sistem pernafasan dari lendir dan komponen berbahaya, dengan itu mengurangkan risiko penyakit;
- mempercepat proses metabolik, mengelakkan deposit lemak bermasalah, menormalkan berat badan;
- untuk mencari keharmonian dan keadaan minda yang tenang.
Kelas-kelas mestilah biasa dan lebih baik dibelanjakan pada perut kosong pada waktu pagi dan petang sejam dan setengah selepas makan malam, sebelum tidur. Untuk memperbaiki pernafasan anda, beberapa latihan asas cukup. Tetapi jika senaman pernafasan lebih berminat, ia patut beralih kepada teknik pengarang, yoga.
Sikap untuk senaman harus selesa - berdiri atau duduk dengan lurus lurus. Kepala tidak dibuang balik. Untuk menyelesaikan sesi ini, anda memerlukan nafas panjang dengan kelewatan bernafas, dan lain-lain teknik boleh dilakukan dalam urutan apa pun. Detik boleh dikira, secara mental mengucapkan kata-kata empat suku kata: "sekali, skullcap, dua, skullcap ...".
- Nafas dalam melalui hidung ke dalam dua akaun, pegang nafas untuk dua lagi, nafas hidung anda ke dalam empat akaun. 10 kali.
- "Lingkaran pernafasan" - serupa dengan yang terdahulu, hanya pernafasan melalui mulut. 10 kali.
- "Nafas Triple". Tiga nafas pendek yang cetek dan nafas penuh. 10 kali.
- "Bernafas di perut awak." Nafas dalam melalui hidung, sambil menahan dinding perut, "mengembang" perut. Tahan nafas untuk 4 tuduhan. Exhalation juga melalui hidung. 15 kali.
- Nafas dalam dan nafas panjang. Ambillah yang mendalam, memegang nafas anda selama tiga hingga lima akaun, secara beransur-ansur mengembuskan mulut anda, lipat bibir anda ke dalam "tiub". 3 kali.
Kesan kesan tepu udara tidak perlu menunggu lama. Tubuh itu sentiasa bersyukur akan penjagaannya. Lebih-lebih lagi, penjagaan itu hanya akan dikenakan pada harga penolakan dari kemalasan sendiri.