1. Menguatkan ingatan anda
Jogging bukan aktiviti yang sangat menyenangkan, tetapi sangat berguna, kerana bukan hanya badan yang melatih, tetapi juga memori. Bagaimana keadaan ini berlaku? Menurut penyelidikan saintis Amerika, selepas berjalan selama 15 minit di jabatan khas otak, yang bertanggungjawab untuk ingatan, pertumbuhan sel saraf meningkat. Seperti percubaan yang ditunjukkan pada tikus, lebih banyak individu mudah alih, mengingati isyarat dan orientasi yang lebih baik di angkasa daripada pengikat yang tidak aktif. Jika anda tidak berteman dengan topografi dan di kawasan yang tidak dikenali teringat dengan jalan, cuba bermula dengan laluan harian yang berlari, kemudian ingatan akan bertambah baik.
2. Blueberry untuk Memori
Blueberries dikreditkan dengan banyak sifat berguna, dan tahap gula darah menormalkan, dan visi bertambah baik dan sebagainya. Dan baru-baru ini, saintis telah menemui satu lagi kelebihan dalam blueberry, ia meningkatkan ingatan. Orang-orang tua semasa eksperimen saintifik selama tiga bulan berturut-turut memberikan jus blueberries segar. Memori mereka meningkat dengan ketara berbanding kumpulan kawalan lain yang mengambil plasebo. Percubaan yang sama menunjukkan bahawa jus blueberry bertempur dengan baik dengan kemurungan. Dan akhirnya, berita gembira, menurut doktor, bahawa buah beri segar dari blueberries tidak berbeza dari buah beku. Ingat jalan ke pasar raya anda dan beli blueberries.
3. Kembang adalah vitamin untuk ingatan
Anda mungkin perasan lebih daripada sekali bahawa kepala anda mula bekerja lebih baik selepas makan coklat atau minum secawan kopi dengan gula. Anda boleh memasukkan gula dalam makanan dengan selamat, sebagai cara untuk meningkatkan daya ingatan. Dan semua kerana glukosa merangsang jabatan otak, yang bertanggungjawab untuk ingatan. Ini adalah salah satu cara yang menyenangkan untuk merawat pelupaian. Tetapi di sini anda perlu berhati-hati, ingat pound tambahan, jika anda menyalahgunakan confetotherapy, pound tambahan akan berpegang pada pinggul anda.
4. Tidur kuat
Ini bukan berita bahawa tidur adalah penyembuhan terbaik untuk banyak penyakit. Ini terpakai pada memori sulung. Kerana semasa mimpi manis, maklumat yang diterima untuk hari itu tersebar di atas rak-rak yang banyak, dan melewati dari sementara ke memori yang mendalam. Sekiranya anda bermimpi panjang, kemewahan yang tidak boleh diterima, maka bekerja lebih kerap mengatur rehat kopi. Kerosakan itu, akan membantu otak anda, lebih baik menyerap maklumat yang diterima. Tetapi jangan menyalahgunakan ini, kerana bos "jahat" itu akan mempunyai soalan, mengapa anda menghabiskan banyak masa untuk minum secawan kopi di dapur korporat. Dan alasan bahawa semua ini yang anda lakukan untuk ingatan, tidak mungkin meyakinkannya tentang perkara ini.
6. Kopi berguna untuk ingatan
Untuk peningkatan ingatan, kopi atau teh sesuai. Teh boleh menjadi hijau atau hitam. Minuman ini mengekalkan bahan khas dalam sel, ia menghantar dari sel ke impuls saraf sel di pusat memori otak. Pencinta kopi boleh gembira, walaupun ada yang mengatakan bahawa kopi boleh berguna. Dan walaupun kita mengatakan bahawa kopi meningkatkan ingatan, kita juga tidak menyangkal fakta bahawa minuman dengan kafein memecahkan mimpi itu, tentang sifat-sifat yang bermanfaat yang kita tulis dan juga menjejaskan sistem saraf.
Apakah ingatan kita dan bagaimana kita perlu melatihnya? Untuk ingatan, perlu untuk merawat dengan sangat teliti. Dia boleh membantu pada masa yang kritikal dan boleh berubah-ubah.
Undang-undang ingatan:
1. Memori tidak berlatih, bagaimana anda boleh melatih otot? Dan ini "hafalan" tidak membawa kepada apa-apa yang baik. Tetapi latihan mental yang sistematik akan menggalakkan manifestasi kemahiran mengingati rasional dan hafalan, membantu anda untuk menavigasi bahan yang lebih baik, akan membolehkan anda menembusi lebih mendalam ke intipati fakta. Ini akan menguatkan kuasa ke atas proses ingatan. Penambahbaikan ingatan dapat dicapai dalam usia matang dan tua, hanya perlu menggunakan pola memori yang munasabah.
2. Anda perlu mendapatkan gambaran yang mendalam dan mendalam dari apa yang anda perlu ingat. Seperti kamera tidak memberikan gambar dalam kabus, jadi kesedaran seseorang tidak dapat mengekalkan jejak samar-samar.
3. Tayangan dikaitkan dengan imaginasi, kerana apa-apa teknik yang membolehkan anda mengembangkan pemikiran dan imaginasi imaginasi boleh berguna untuk menghafal.
4. Acara mudah dalam kehidupan, jika seseorang membuat kesan yang kuat, maka mereka akan dikenang untuk waktu yang lama, tegas dan segera. Selepas bertahun-tahun boleh bertindak dalam kesedaran dengan kejelasan dan kejelasan. Acara yang kurang menarik dan lebih kompleks seseorang mengalami lusinan kali, tetapi mereka tidak mencetak masa lama dalam ingatan.
5. Ia cukup untuk mengalami peristiwa itu sekali sahaja, dengan perhatian yang mendalam, sehingga pada masa yang akan datang mungkin menghafal detik-detik dasarnya dalam urutan yang tepat dan tepat.
6. Seseorang yang sangat berminat, tanpa sebarang kesulitan, diingati. Dan corak ini menunjukkan dirinya pada tahun-tahun yang matang.
7. Pertunjukan yang luar biasa, pelik, jarang ditakuti lebih baik daripada yang biasa dan sering ditemui.
8. Jika anda memberi tumpuan kepada bahan yang anda sedang belajar, ia akan membolehkan seseorang menyesuaikan memori kepada persepsi tentang maklumat berpotensi berguna dan menumpukan perhatian mereka.
9. Untuk lebih mengingat bahan yang anda perlukan untuk mengulanginya tidak lama sebelum anda tidur. Kemudian maklumat ini lebih baik disimpan dalam ingatan, ia tidak akan bercampur dengan kesan lain, yang sepanjang hari itu ditumpahkan satu sama lain, mengganggu hafalan dan mengalih perhatian.
10. Mengenai situasi-situasi yang meninggalkan jejak yang cerah dalam ingatan kita, kita berfikir lebih daripada apa-apa peristiwa lain. Sebagai peraturan, emosi positif menyumbang kepada mengingati, dan emosi negatif terhalang.
11. Jika, pada saat hafalan, seseorang berada dalam keadaan tertekan atau yakin, maka pemulihan buatan keadaan emosi yang sama akan memudahkan mengingat.
12. Kosongkan kesan visual kekal. Tetapi tera, yang diperolehi dengan bantuan sejumlah besar organ rasa, dalam fikiran menangkap bahan itu lebih baik. Lincoln, ketika dia ingin mengingat sesuatu, membaca dengan kuat, supaya persepsi itu adalah pendengaran dan visual.
13. Sikap perhatian dan sekali lagi kesedaran. Jika anda meminta seseorang untuk menutup mata dan menjawab soalan bentuk dan warna objek itu, maka ia tidak akan menjawab soalan ini, walaupun dia melihat perkara ini berkali-kali. Ramai orang tidak dapat menjawab soalan itu, apakah angka pada jam tangan mereka yang digambarkan dalam angka 6, angka Arab atau Rom. Walaupun mereka melihat ratusan kali jam, mereka tidak ingat fakta ini.
Pengulangan ibu belajar
Dale Carnegie menganggap pengulangan sebagai "undang-undang kedua ingatan," dia memberikan contoh yang beribu-ribu pelajar Muslim mengenali Al-Quran dengan hati, tentang saiz yang sama seperti Perjanjian Baru, dan mencapainya dengan pengulangan. Kita akan dapat mengingati semua yang kita mahu, jika kita sering mengulangi ini. Lebih banyak maklumat yang anda ada, lebih banyak pengulangan yang anda perlu ingat. Bahan pukal, adalah lebih baik untuk diingat, jika ia pecah menjadi bahagian.
Pengulangan bahan yang dipelajari, untuk hafalannya, kurang produktif daripada jika pengulangan sedemikian diedarkan dalam tempoh tertentu. Jurucakap R. Burton "Seribu dan Satu Malam", bercakap dengan 27 bahasa, tetapi tidak pernah mempelajari bahasa tersebut, lebih kurang diamalkan selama lebih dari 15 minit, kerana, pada pendapatnya, setelah itu pikiran itu hilang kesegarannya.
Pengulangan baru membantu untuk lebih mengingati apa yang telah dipelajari. Jika anda meningkatkan perhatian pada objek yang diingati, maka bilangan pengulangan yang anda perlukan untuk belajar dengan hati dapat dikurangkan. Adalah lebih baik untuk mempunyai lebih banyak ulangan di awal dan akhir hafalan daripada di tengah-tengahnya. Jika anda mengedarkan pengulangan dalam satu hari, ini akan menghasilkan penjimatan masa 2 kali, jika dibandingkan dengan kes apabila bahan belajar dengan hati.
Bagaimanakah saya boleh memulihkan ingatan?
Ingatan manusia adalah fenomena yang unik. Terdapat beberapa jenis ingatan dalam organisma uniselular yang paling mudah. Tetapi orang hanya mengadu tentang kehilangan ingatan. Bagaimanakah saya boleh memperbaiki dan mengekalkan ingatan?
Apa ingatan?
Ia adalah hak milik otak, untuk merekod, menyimpan dan menghasilkan maklumat. Tetapi tidak jelas sehingga akhir, bagaimana maklumat disimpan dan dipelajari, saintis boleh, suatu hari nanti mendedahkan rahsia ingatan dan kemudian semua masalah dengan memori akan diselesaikan sekali dan untuk semua. Semua orang mengingat sesuatu dengan caranya sendiri.
Jenis ingatan
Orang dibahagikan kepada mereka yang ingat, apa yang mereka lihat, mereka yang lebih baik ingat, apabila mereka mendengar, dan mereka yang ingat, jika ada yang direkodkan. Memori adalah motor, pendengaran dan visual.
Apa yang menjejaskan memori?
Faktor yang berbeza dapat melemahkan dan meningkatkan memori. Faktor pertama adalah pentingnya maklumat, dan yang lebih penting adalah untuk kita, semakin baik kita akan mengingatnya. Tetapi ini tidak selalu berlaku. Ahli psikologi mengatakan bahawa jika seseorang sentiasa lupa sesuatu, maka anda perlu memikirkan masalah psikologi apa yang boleh dikaitkan dengan maklumat yang "dilupakan".
Memori dipengaruhi oleh hormon. Sekiranya tahap estrogen berkurang dengan penyakit ginekologi dan dengan menopaus, ini membawa kepada kemerosotan memori bagi wanita. Proses ingatan juga terjejas oleh hormon tiroid. Dan penurunan kecil di peringkat mereka boleh menyebabkan kemerosotan ingatan. Kelenjar tiroid untuk penghasilan hormon memerlukan iodin, zink dan vitamin B2. Tetapi yang paling malangnya, kebanyakan orang tidak mendapat cukup vitamin B kumpulan dan yodium dari makanan. Dan ini bukan sekadar pemakanan.
Makanan untuk minda
Dibuktikan bahawa pemakanan yang betul menguatkan ingatan. Bahan-bahan tertentu merangsang dan mempercepatkan proses biokimia yang berlaku di sel-sel otak. Ia adalah perlu bahawa bahan-bahan ini terus datang bersama dengan produk makanan dan sebagai sebahagian daripada kompleks vitamin-mineral.
Asid Lipoik
Suplemen pemakanan ini baru-baru ini ditemui oleh saintis. Ia boleh meningkatkan ingatan dan usia tua. Asid ini dalam jumlah yang sedikit terbentuk di dalam badan, didapati dalam ragi, daging, bayam, brewer. Tetapi dari makanan untuk mendapatkan jumlah asid lipoik yang mencukupi adalah mustahil, maka ia mesti diambil dalam bentuk aditif. Kesannya lebih berkesan jika ia adalah sebahagian daripada kompleks antioksidan, vitamin A dan E.
Asid Pantothenik dan biotin
Perwakilan kumpulan B ini bersama-sama dalam produk, terima kasih kepada mereka, lemak, protein dan karbohidrat lebih baik diserap. Asid Pantothenik memberikan hubungan antara sistem saraf dan otak. Asid ini terdapat dalam banyak produk, tetapi ia dimusnahkan oleh pengetinan dan pemanasan. Untuk mendapatkan dos harian asid ini, anda perlu makan setiap dua setengah cawan gandum segar. Lebih mudah untuk mendapatkan komponen-komponen ini dari kompleks vitamin-mineral.
Thiamine (vitamin B1)
Kekurangan vitamin ini membawa kepada penyakit neurologi yang teruk. Dalam bentuk yang lemah, kekurangan tiamin ditandai dengan kelemahan, kemurungan dan kerengsaan. Vitamin ini meningkatkan ingatan, walaupun pada pesakit yang teruk seperti Alzheimer. Sumber terbaik vitamin ini adalah benih, kacang, kacang, bijirin, daging babi rendah lemak. Dos harian vitamin ini adalah jika anda makan segelas kacang setiap hari. Dos terapeutik boleh didapati dari kompleks vitamin-mineral.
Vitamin B12 (riboflavin)
Vitamin ini terlibat dalam sintesis hormon tiroid. Riboflavin meningkatkan akses tenaga ke sel-sel otak, meningkatkan prestasi ingatan. Ia terkandung dalam susu dan cepat dimusnahkan dalam cahaya. Untuk dos harian vitamin, anda perlu minum sekurang-kurangnya 3 gelas susu, dan kerana vitamin ini dimusnahkan semasa penyimpanan, maka 6 gelas. Ia mudah untuk menerima riboflavin daripada kompleks vitamin-mineral, selain itu juga mengandungi vitamin B6 dan besi.
Vitamin B3 (niacin)
Tanda kekurangan vitamin ini adalah penurunan ingatan dan keletihan. Banyak niacin ditemui dalam makanan yang kaya dengan protein: kacang, ikan, daging, ayam. Kadang-kadang pasta diperkaya dengan niacin, tetapi tidak cukup vitamin ini di dalamnya, anda memerlukan tujuh cawan pasta yang dimasak, untuk keperluan harian.
Vitamin B12 (cobalamin)
Vegetarian dan orang tua perlu mengambil tambahan vitamin ini. Gejala-gejala kekurangan vitamin ini ialah - kehilangan ingatan, kemurungan, keletihan. Sumber vitamin ini akan menjadi makanan dari haiwan. Dalam 150 gram keju Swiss yang baik mengandungi dos harian vitamin ini. Perlu diketahui bahawa kekurangan mudah vitamin ini akan memberi kesan pada tubuh.
Vitamin C
Peningkatan kepekatan vitamin C dalam badan menyebabkan peningkatan 4 kali ganda dalam kebolehan intelektual. Jangan berfikir bahawa jika anda makan vitamin C, anda boleh menjadi ahli akademik. Dalam semua langkah diperlukan dan tidak perlu melebihi dos. Semasa penyimpanan dan pemanasan, vitamin C cepat rosak. Merokok memusnahkan vitamin. Vitamin C berlimpah dalam sayur-sayuran berdaun gelap, lada merah, dalam brokoli, sitrus. Anda perlu mengambil vitamin ini tambahan jika anda merokok dan tinggal di bandar.
Besi
Kekurangan besi dalam remaja dapat mengurangkan prestasi sekolah, dan pada orang dewasa boleh menyebabkan pelanggaran perhatian. Sumber besi yang baik adalah kambing dan daging lembu. Banyaknya terdapat dalam sayuran hijau, kacang, buah-buahan kering. Besi akan diserap dengan baik jika digabungkan dengan vitamin C. Penyediaan besi harus disimpan di tempat yang tidak dapat diakses oleh anak-anak.
Iodin
Sebilangan kecil yodium diperlukan oleh badan kita, tetapi defisit kecil menyebabkan gangguan serius. Penduduk Rusia menderita kekurangan iodin dalam makanan. Pada orang yang mempunyai kekurangan iodin dalam badan, IQ adalah 13 peratus lebih rendah. Kekurangan iodin boleh diisi semula dengan garam beroda.
Choline dan lesitin
Komponen ini adalah wakil vitamin B. Di dalam pengambilan vitamin B, keperluan sistem saraf. Choline adalah penting untuk perkembangan kebolehan mental kanak-kanak.
Bagaimana Meningkatkan dan Mengekalkan Memori
Ia mudah untuk menyelamatkan dan meningkatkan ingatan. Banyak teknik yang berbeza, dan anda boleh memilih sendiri kaedah yang sesuai dengan anda. Anda boleh menyelesaikan kata-kata silang kata, menarik kad memori, belajar puisi. Memori perjalanan dan aktiviti fizikal juga berkembang. Cuba senaman khas yang berlangsung selama 30 saat sehari. Untuk mengaktifkan zon otak, yang bertanggungjawab untuk ingatan, anda perlu melakukan gerakan serentak murid-murid kedua-dua mata selama 30 saat dari sisi ke sisi. Orang-orang yang kerap melakukan senaman sedemikian boleh meningkatkan ingatan mereka sebanyak 10%, menghafal lebih banyak perkataan.
Sekarang kita tahu bagaimana untuk menguatkan ingatan dengan cara yang popular. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal, penolakan tabiat buruk, pemakanan yang seimbang dan gaya hidup yang sihat akan mengekalkan ingatan selama bertahun-tahun yang akan datang.