75% daripada penduduk dunia yakin bahawa mereka masih ingat sekelas rakan sekelas, peristiwa zaman kanak-kanak, remaja, hingga ke kehidupan sekarang. Walau bagaimanapun, kajian saintis Amerika menunjukkan bahawa seseorang boleh menghasilkan 5% daripada maklumat yang dia pelajari secara tepat dalam 50-60 tahun hidup, dan 35% daripada peristiwa dan pemikirannya dapat ditarik balik dengan soalan dan gangguan tambahan. Ramai yang tertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan memori mental, tetapi tidak menyedari bahawa ia boleh dilakukan dengan mudah dan cepat.
Oleh itu, adakah mungkin untuk meningkatkan ingatan? Pencipta lebih daripada 80 teknik, yang meningkatkan mekanisme otak, menjawab secara positif kepada soalan ini. Hasil terbaik yang diperoleh semasa eksperimen adalah peningkatan dalam kapasiti memori dengan kira-kira 22-24%. Walau bagaimanapun, ini bukan panduan untuk bertindak! Jangan tergesa-gesa untuk latihan otak - ahli sains memberi amaran. Percubaan untuk meningkatkan ingatan mereka sendiri boleh berbahaya kepada kesihatan. Oleh itu, jika kita cuba menumpukan perhatian kita untuk mengingati beberapa maklumat, cuba teruskan untuk mengulang perkara yang sama untuk masa yang lama, otak akan melihat tindakan kita sebagai ganas dan akan cuba meneutralkannya. Akibatnya, kita hanya akan merasa keletihan, mengantuk, sakit kepala dan gejala yang tidak menyenangkan. Ini bermakna ingatan tidak dapat dilatih dengan cara yang sama seperti kita, sebagai contoh, membina otot. "Hafalan" mekanik yang tidak bermakna itu tidak membawa kepada hakikat bahawa kita akan mempelajari bahan baru dengan lebih mudah setiap hari. Walau bagaimanapun, terdapat teknik-teknik, yang mana anda boleh mencapai peningkatan dalam kerja-kerja mekanisme ingatan. Gunakannya sebagai latihan, dan jika perlu.
Bagaimanakah kerja ingatan?
Para saintis membezakan antara dua mekanisme operasi ingatan. Yang pertama adalah ingatan kiasan, atau logik. Tindakannya dijelaskan oleh fakta bahawa otak mengingati hubungan antara imej tertentu - contohnya, laluan, plot buku itu, cerita yang diberitahu. Dalam kes ini, kerja imaginasi adalah sangat penting, pertama, kerja imaginasi, dan kedua, kepekatan perhatian pada saat fantasi, yang akan membantu menggabungkan imej yang terbentuk di kepala. Jenis ingatan ini tegas melambangkan penekanan stres dan apa-apa gangguan ketenangan fikiran. Pereenervichav atau minum cawan tambahan kopi sebelum mesyuarat, anda menjalankan risiko selepas satu-satu masa untuk tidak mengingat nama, kedudukan atau telefon terus-menerus dan juga hilang jika anda melintasi kawasan yang tidak dikenali.
Kaedah kedua menghafal adalah mekanikal. Ia didasarkan pada sambungan yang timbul antara sel-sel saraf otak. Ini berlaku, sebagai contoh, dalam kes-kes tersebut apabila kita mempelajari sesuatu-kata-kata asing, teks, pergerakan tarian atau sukan, dan tindakan lain yang kita mahu mencapai automatisme. Dalam kes ini adalah penting bahawa terdapat "bahan binaan" yang cukup untuk menyambungkan sel-sel. Untuk melakukan ini, anda perlu menyemak semula diet - makanan harus menjadi protein.
Mula untuk meningkatkan ingatan!
Yang paling tepat menggambarkan mekanisme dan prinsip utama ingatan kiasan adalah kaedah Tsitsiron yang dipanggil. Mereka mengatakan bahawa penceramah yang terkenal, semasa menyiapkan ucapan, berjalan di sekeliling rumah dan mental "meletakkan" bahagian prestasi pada objek yang selalu berdiri di satu tempat, dan kemudian mengingatkan keadaan di rumah, dan persatuan yang diperlukan segera muncul dalam ingatannya. Visualisasi maklumat adalah kunci untuk mengingatinya, pakar dalam bidang eidetics mengatakan, seksyen psikologi yang menyelesaikan masalah ingatan. Menjadikan dasar asas kerja intelektual mudah dan berguna.
- Bersihkan otak maklumat yang tidak perlu: perkara-perkara rutin (senarai belanja, rancangan untuk hari itu), tulis dalam buku harian; melekatkan pelekat dengan peringatan mengenai kes: "hubungi ejen insurans", "semak laporan".
- Jangan hanya memvisualisasikan maklumat yang anda perlukan, tetapi juga membentangkannya dalam bentuk foto yang dicetak dalam majalah atau buku. Perlu diingat, jika anda lupa menumpukan imej atau "keluar dari bingkai" objek penting akan keluar, maka kenangan akan kekal separa, tidak jelas.
- Fokus! Jika anda membaca teks beberapa kali atau mendengar sesuatu yang penting, tetapi melangkauinya "dengan telinga," peluang untuk mengingati apa yang dikatakan adalah rendah.
- Untuk mengingati bahan yang lebih baik, ulangi sebelum tidur. Pada ketika ini, otak bebas dari kesan hari yang lalu dan, jika anda berjaya membuat imej yang jelas tentang maklumat yang diperlukan, ia akan diingati dengan baik.
- Jika anda bersiap untuk membuat ucapan, bayangkan diri anda seorang pelakon teater atau tuan rumah pertunjukan ceramah. Bayangkan penonton dan, yang paling penting, tindak balas mereka terhadap prestasi anda. Pergi 3-4 kali untuk encore, anda akan merasa bahawa anda tahu teks dengan hati.
- Meningkatkan kesan memori ingatan mental, iaitu, diperolehi dengan bantuan beberapa pancaindera. Baca dengan kuat atau ulangi selepas bahan audio. Dan dalam kes kedua adalah baik, jika suara pembaca akan membangkitkan emosi dan kenangan yang menyenangkan.
Ramai lagi
Dalam bukunya, ahli psikologi terkenal Dale Karnsgi menyerukan pengulangan "hukum kedua ingatan." Dia memberi contoh: "Beribu-ribu pelajar Muslim tahu Al-Quran dengan hati, dan semua terima kasih kepada ulangan berulang." Seorang ahli bahasa Richard Berton, yang fasih dalam 27 bahasa, telah berulang kali mengakui kepada pelajarnya bahawa dia tidak pernah menghabiskan lebih dari 15 minit sehari mempelajari bahasa itu. Dia memberi jaminan kepada kami bahawa selepas beban ini otak menjadi letih, dan mekanisme hafalan tidak berfungsi. Apa yang menghalang kita mengambil nasihat daripada ahli psikologi?
- Bahan pukal lebih mudah diingat jika anda mematahkannya ke dalam bahagian. Selepas pengulangan bahan pertama, berehat sebanyak 40-60 minit. Peringkat ketiga, mengambil masa 3-4 jam lagi. Dan yang keempat - keesokan harinya.
- Jangan ulangi maklumat lebih daripada 4 kali berturut-turut. Jika tidak, otak mula menolaknya.
- Mereproduksi bahan hanya dari ingatan - pembacaan ulang yang berulang tidak akan berguna.
Jika anda kerap lupa ...
... nombor:
- sebilangan besar memecah masuk ke dalam kumpulan, kerana 579534, sebagai contoh, akan lebih mudah diingat sebagai 57-95-34;
- menyambung nombor dengan tarikh hari lahir saudara-mara, nombor pangsapuri, telefon atau umur anda;
... nama:
- Katakanlah nama baru beberapa kali semasa mengakses;
- Anda boleh meningkatkan ingatan dengan mengaitkan nama baru dengan wira filem atau buku dan menetapkan nama panggilan "bintang" untuk seseorang;
... orang:
- perhatikan ciri-ciri wajah yang luar biasa, elemen pakaian dan tingkah laku para pengantara, cuba memberi tumpuan bukan pada persamaan dengan orang lain, tetapi sebaliknya, mengenai perbezaan;
- Mengumpulkan "dokumen" di kalangan ahli, cuba memasukkannya sebagai maklumat seperti yang anda boleh kaitkan dengannya, menuliskannya ke beberapa syarikat yang anda lawati, dan berfikir di mana anda boleh menemuinya.
Makanan untuk minda
Kami sering percaya bahawa fungsi pemakanan untuk otak adalah membaca buku, bercakap dengan pakar, refleksi sendiri dan carian rohani. Bagaimanapun, menurut saintis, semuanya lebih pragmatik. Otak kita sebagai bahagian tubuh penuh memerlukan makanan dalam erti kata literal. Para saintis telah lama belajar tentang bagaimana untuk meningkatkan kerja ingatan mental dengan makanan.
1. Ikan. 100 gram makanan laut sehari, menurut para ahli, membantu meningkatkan ketepatan reaksi, yang bermakna, untuk menguatkan otak. Rahsia itu adalah kandungan yodium yang tinggi, yang meningkatkan kejernihan fikiran, dan asid lemak (didapati dalam ikan) - mereka mengatur kadar kolesterol dalam darah dan meningkatkan prestasi pembuluh darah.
2. Wain merah. Para saintis dari Universiti Johns Hopkins mendakwa bahawa minuman ini meningkatkan imuniti sel saraf otak. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui rasa perkadaran, sebaliknya otak, sebaliknya, akan mula merendahkan.
3. Minyak zaitun adalah sumber asid lemak tak tepu. Para saintis Itali telah mendapati bahawa penduduk Mediterranean, di mana mereka menggunakan produk ini di mana-mana, kurang terdedah kepada kecacatan intelek ketika mereka berumur.
4. Tomato mengandungi lycopene - antioksidan yang membantu menghilangkan radikal bebas yang merosakkan sel-sel otak dan membawa kepada demensia.
5. Epal. Para saintis dari University of Massachusetts mendapati bahawa bahan-bahan yang terkandung dalam jus epal, menghalang kehilangan ingatan dan kehilangan kecerdasan. Kesan jus ini adalah disebabkan kandungan antioksidan yang tinggi. Oleh itu, buah-buahan membantu menumpukan perhatian kepada kerja, dan juga untuk menjaga kejelasan pemikiran sepanjang hari bekerja.
6. Brokoli adalah sumber vitamin K, yang meningkatkan fungsi otak.
7. Blueberries mengandungi antioksidan antioksidan yang kuat, yang melindungi otak dari penyakit berkaitan dengan usia. Menurut para doktor, pencinta berry ini boleh membanggakan memori mental yang baik dan koordinasi pergerakan. Hakikatnya ialah sebatian kimia yang terkandung dalam blueberries meningkatkan keanjalan dinding pembuluh darah dan mempunyai kesan yang baik terhadap tekanan darah.
8. Phytomedicine. Setiap daripada kita menghadapi situasi apabila perlu melakukan beberapa perkara penting pada masa yang sama, sambil tidak lupa apa-apa dan tidak membenarkan apa-apa kesilapan. Jika mereka berlaku, kami membenarkan kelupaian dan gangguan dengan tekanan dan kegelisahan. Dan kegagalan yang semakin muncul dalam memori dihapuskan sehingga kesan sel saraf tidak dipulihkan.
Penyelidikan baru saintis membuktikan bahawa di beberapa bahagian sel-sel otak terus diperbaharui hampir sepanjang hidup mereka. Walau bagaimanapun, mereka memerlukan pemakanan teratur dan disasarkan. Dan tidak semua set bahan yang diperlukan untuk ini dapat diperoleh dengan makanan, jadi anda dapat sepenuhnya menenun otak dengan bantuan persediaan phytomedicine khusus yang membantu sel-sel untuk meneruskannya. Mereka harus digunakan untuk tujuan pencegahan semasa tempoh jadual sibuk di tempat kerja, sebelum dan semasa sesi di institut. Tugas utama ubat tersebut adalah untuk menyokong kerja otak.
Adalah sangat penting bahawa dana yang anda percayai pada masa yang paling kritikal, dibangunkan berdasarkan ekstrak semula jadi dan lulus kawalan kualiti yang ketat terhadap bahan mentah dan pengeluaran. Contohnya, ubat yang mengandungi ekstrak khas Ginkgo biloba. Tumbuhan ini diketahui oleh fakta bahawa walaupun dalam perubatan kuno kuno ia digunakan untuk memulihkan gangguan peredaran yang muncul dengan usia, dan juga ketika cuba memperbaiki ingatan mental. Ini amat penting untuk orang aktif yang, kerana banyak perkara dan keinginan yang mendesak, semuanya mempunyai masa untuk membangunkan "sindrom pengurus" - keletihan intelektual. Ubat-ubatan tersebut mengaktifkan kerja jabatan otak yang bertanggungjawab untuk kejelasan fikiran dan memori yang kukuh, menguatkan dinding saluran darah dan menormalkan tekanan darah. Adakah anda hanya ingat apa yang anda perlu lakukan semalam? Berhati-hati bahawa pada masa akan datang ia tidak akan berlaku lagi!