Bagaimana untuk menjaga penglihatan anda semasa bekerja di komputer?

Bukan rahsia lagi bahawa bekerja dengan komputer tidak mempunyai kesan yang baik pada mata. Sakit kepala, keletihan dan kerengsaan mata, keradangan, kemerahan, kekeringan adalah biasa kepada mereka yang menghabiskan masa yang lama di komputer. Seperti yang dikatakan pakar mata, bahawa bilangan pesakit yang mengalami penglihatan adalah berkaitan dengan kerja di komputer yang sedang berkembang. Apa yang perlu saya lakukan? Lagipun, ramai di antara kita yang tidak mempunyai komputer tidak lagi mewakili kehidupan mereka. Bagaimana untuk menjaga penglihatan anda ketika bekerja di komputer, kami belajar dari penerbitan ini.
Pertubuhan tempat kerja

Untuk mengekalkan visi anda, apabila menganjurkan tempat kerja, anda perlu memberi perhatian kepada skrin monitor yang terletak di atas paras mata. Kemudian kumpulan otot mata akan secara automatik berehat, yang sangat tegang ketika melihat ke depan dan ke bawah. Pemantauan komputer hendaklah diletakkan supaya ia tidak mendapat cahaya terang dari lampu atau cahaya matahari langsung, supaya tiada silau berlaku.

Jarak dari mata ke monitor tidak boleh kurang daripada 70 sentimeter, dan monitor harus sekurang-kurangnya 17 inci. Dan akan lebih bagus jika warna latar belakang dan huruf pada papan kekunci dan skrin tidak sepadan, iaitu, anda tidak perlu membeli papan kekunci hitam dengan huruf putih.

Sebelum anda duduk di komputer, anda perlu menyemak pencahayaan tempat kerja. Sebagai contoh, lampu yang berada di desktop perlu ditutup dengan penapis kebiruan untuk memaksimumkan kecerahannya kepada kecerahan skrin monitor. Dinding di sekeliling monitor lebih baik dicat dengan kertas dinding biru atau dicat dengan warna biru.

Perubahan aktiviti

Selepas setiap 40 minit kerja di komputer, anda perlu berehat sebentar. Idealnya, lebih baik melakukan senaman untuk mata atau berjalan di sekitar kabinet, atau melakukan gimnastik ringan. Anda boleh duduk seketika, berehat dan menutup mata anda.

Penglihatan yang baik boleh terjadi apabila otot-otot seluruh badan dan otot mata santai. Dalam banyak kes, ketegangan belakang bermula di rantau lumbar, yang berjalan dengan lancar ke leher, dan mempengaruhi ketajaman visual. Di mata, ketegangan di kawasan rahang terjejas. Apabila leher dan bahu riang, oksigen dan aliran darah segar tidak terhalang ke pusat visual bahagian belakang otak.

Gimnastik untuk mata

Secara berkala lakukan latihan berikut untuk mata
Latihan dilakukan duduk, dan setiap latihan dilakukan 2 atau 3 kali pada selang waktu 1 atau 2 minit. Tempoh latihan harus 10 minit.

Lihat Relay

Tandakan dalam imaginasi beberapa perkara di tempat kerja. Mulakan dengan beberapa objek yang berhampiran, contohnya, dari hujung ibu jari anda atau dari papan kekunci komputer. Titik seterusnya boleh berada di dekat skrin, di monitor. Sekarang gerakkan pandangan anda ke objek lain yang ada di atas meja, seperti pemegang pensil, pad setem, kertas nota, pemerintah, dan sebagainya.

Cari barangan yang berada di jarak yang berbeza dari anda. Simpan mata anda pada setiap subjek. Kemudian lihatlah pokok itu, ambang jendela, bingkai tingkap, rumah yang bertentangan dengan anda, dan lebih jauh dan lebih jauh sehingga pandangan anda sampai ke langit.

Santai mata dengan telapak tangan

Cara terbaik untuk melegakan mata anda adalah meletakkan telapak tangan anda kepada mereka. Kaedah ini diperkenalkan oleh ahli oktomi Amerika Dr. Bateson, yang telah membangunkan program khas untuk pencegahan penyakit mata.

Kami akan duduk di atas meja dan bersandar pada siku kami, mengambil kedudukan yang selesa. Goncang tangan anda dan berehat jari dan pergelangan tangan anda.
Mari gosok telapak tangan kita sehingga mereka menjadi panas. Kami akan memuatkan tangan kami dengan tenaga dan kehangatan. Kemudian tutuplah mata dengan tangan anda. Mari letakkan kepala kita di tangan kita dan tutup mata kita.
Jari kedua-dua tangan mesti bersilang di dahi. Kami akan cuba untuk mengekalkan tangan kami dengan tenang, jangan memberi tekanan pada mata kami. Telapak tangan harus diletakkan pada kelopak mata seperti kubah.

Rasa kegelapan. Dalam gelap di dalam sel-sel fotosensitif retina, penting untuk penglihatan rhodopsin terbentuk. Sekarang mata benar-benar santai. Persepsi kegelapan adalah kelonggaran yang mendalam bagi mata, mata dipulihkan. Kami akan merasakan kegelapan yang lebih kuat dan cuba untuk memperdalamnya lebih banyak.

Selepas kerja

Jika anda merasa sangat letih pada sebelah petang, anda perlu memakai mata chamomile atau teh memampatkan. Dan anda boleh mengelap mata anda dengan kain bersih yang dibasahi dengan chamomile. Anda boleh berbaring di dalam kegelapan dan dalam kesunyian mutlak dengan mata anda ditutup selama 30 minit.

Sekarang kita tahu bagaimana untuk menjaga penglihatan anda semasa bekerja di komputer. Jika kerja anda dihubungkan dengan duduk berbilang jam di komputer, anda perlu sering berjalan lebih banyak. Untuk mengekalkan penglihatan anda, lakukan latihan, memampatkan, berehat mata anda, cuba berehat, supaya mata anda kurang tegang.