Sukar untuk mendapatkan sebilangan kilogram yang betul, ia perlu berhati-hati dan berhati-hati untuk menyelesaikannya. Lagipun, anda mahu mendapatkan lebih baik bukan dengan mengorbankan perut yang tergantung atau keledai yang ditumbuk, dan terutamanya tidak dengan mengorbankan dagu kedua yang kendur. Mahu berjaya, banyak gadis bermimpi memperoleh bulat yang menyenangkan, menyingkirkan tulang-tulang menonjol dan garis-garis yang jelas. Hasil ini hanya boleh dicapai jika diet dirancang dengan baik dan digabungkan dengan tekanan fizikal. Ya, untuk mendapatkan yang lebih baik, anda juga perlu mengikut diet!
Kesalahan utama yang dibuat oleh gadis-gadis yang ingin mendapat beberapa kilogram, adalah mereka mula makan banyak, sambil memilih yang paling kalori dan tidak baik untuk produk kesihatan. Ini boleh menyebabkan kesan sebaliknya. Diet untuk "lemak" pastinya memberi lebih banyak pemakanan kalori, tetapi intinya adalah berbeza.
Untuk memulakan, perlu memahami protein, lemak dan karbohidrat yang dimakan oleh anda untuk hari itu. Kebanyakan makanan harian harus, tentu saja, menjadi protein dan karbohidrat. Protein bertindak balas dalam hal ini untuk pembinaan tisu otot, memastikan fungsi normal seluruh badan. Untuk menambah berat badan, ia adalah membosankan untuk mengira dengan betul jumlah protein yang dikonsumsi setiap hari: jumlah ini dikira hanya - 1 kg akaun berat anda untuk 2 g karbohidrat. Protein mestilah haiwan, bukan sayur-sayuran. Beri keutamaan kepada ayam atau ikan. Juga, untuk menambah protein yang lain, gunakan produk seperti susu, kefir, keju cottage.
Karbohidrat membekalkan badan dengan tenaga yang diperlukan. Jika anda makan kurang karbohidrat daripada yang diperlukan, badan akan menggunakan kedai protein, yang akan mengurangkan pertumbuhan serat otot. Pembekal utama karbohidrat bukan roti, tetapi bijirin, kentang dan pasta.
Lemak mesti masuk ke dalam badan anda dengan minyak sayuran, yang kaya dengan vitamin E, yang pada gilirannya mempunyai kesan yang baik terhadap penampilan kita.
Adalah lebih baik untuk mengira ransum harian anda pada jadual kalori produk, mengira kalori yang anda perlukan untuk "makan" setiap hari. Jumlah peningkatan kalori yang digunakan setiap hari tidak boleh melebihi 500-800kcal. Jika seseorang yang sihat perlu makan pada hari 2000kcal, maka bagi mereka yang ingin mendapatkan berat badan, jumlah ini meningkat kepada 2500kcal. Adalah lebih baik untuk meningkatkan kandungan makanan kalori dalam satu hari, tetapi dalam masa seminggu, jadi anda tidak membebankan sistem pencernaan dan tidak mendatangkan mudarat kepada badan.
Pemakanan seseorang yang mendapat berat badan perlu tegas. Anda tidak boleh merasakan rasa lapar akut, supaya bahan yang masuk dengan makanan akan memenuhi fungsi mereka. Daripada bekalan 3 jam, diet harian anda harus terdiri daripada 5-6 hidangan.
Contoh dari menu seseorang yang mendapat berat badan.
Sarapan: keju cottage dengan buah atau kacang, atau oat dalam susu dengan madu, roti putih dengan mentega dan keju, teh dengan susu atau kopi dengan krim.
Sarapan kedua: telur rebus, yogurt, jus.
Makan tengahari: salad sayuran segar, berpakaian krim masam atau minyak sayuran, sup daging, potongan daging dengan hiasan (pasta atau kentang tumbuk), roti, teh dengan susu atau kopi dengan susu.
Snek: salad buah atau sayuran, susu atau kefir, kue.
Makan malam: telur dadar atau kurdus, ikan, kukus atau dibakar, roti, teh dengan susu.
Sudah tentu, diet sedemikian harus digabungkan dengan aktiviti fizikal biasa. Beban fizikal juga harus dipilih dengan betul, adalah lebih baik untuk melibatkan diri dalam latihan kuasa yang membantu meningkatkan jumlah otot: menarik, mendorong, latihan dengan dumbbell. Ia mengambil masa 30-40 minit 3-4 kali seminggu. Orang-orang nipis biasanya mempunyai zon "masalah" individu mereka sendiri, jadi lebih baik untuk menghubungi seorang jurulatih kecergasan pada mulanya untuk membuat satu set latihan yang diperlukan secara individu untuk angka anda.
Jangan lupa bahawa metabolisme meningkatkan latihan berenang dan bernafas, yang membawa kepada pengukuhan tisu muskuloskeletal.
Nasihat untuk penambahan berat badan: jangan mengharapkan apabila semua keadaan yang diperlukan dipenuhi otot anda akan mula berkembang dengan cepat, hasilnya tidak pernah berlaku. Dalam kes ini anda perlu mempunyai banyak kesabaran dengan daya tahan. Selalunya proses mendapatkan berat badan mengambil masa yang lama. Jangan gunakan ubat buatan untuk pertumbuhan pesat jisim otot, mereka hanya akan membahayakan kesihatan anda. Ikuti diet dan senaman, dan anda akan mencapai hasil yang diingini. Lagipun, keindahan memerlukan pengorbanan!