Tidak ramai lelaki yang tertarik kepada orang yang kurus. Selain itu, di antara mereka lelaki (dan wanita dengan bentuk yang mengagumkan) "tampal" label ofensif pada mereka. Walau bagaimanapun, kanak-kanak perempuan tidak selalu dipersalahkan kerana penipisan mereka. Selalunya, penurunan berat badan dan, dengan sewajarnya, bentuk dijelaskan oleh gangguan hormon. Juga menyebabkan keletihan dan keletihan reaksi alergi, kurang tidur, tekanan kronik, gangguan kemurungan, gangguan penghadaman. Oleh itu, sebelum anda menjalani diet untuk penambahan berat badan, anda mesti menentukan sebab-sebab penurunan berat badan. Selepas itu, anda boleh memilih komposisi dan diet yang paling berkesan. Mod yang dipilih harus diperkenalkan secara beransur-ansur, untuk mengelakkan beban muatan badan. Adalah sangat penting untuk memerhatikan keteraturan. Anda tidak boleh memulakan diet dan menamatkannya dengan matang, bergerak ke pilihan yang sama sekali berbeza.
Pada peringkat pertama, makanan harus terdiri daripada makanan rendah kalori. Secara umum, jumlah kalori yang digunakan setiap hari tidak melebihi 3000-300 Kcal. Protein perlu kira-kira 15%, separuh daripada mereka - sebaik-baiknya daripada haiwan (130 - 150 gram sehari). Lemak - tidak melebihi 30%. Karbohidrat - tidak lebih daripada 55%. Dengan diet sedemikian, keasidan badan dapat meningkat. Untuk mengurangkan keasidan, boleh mengambil minyak sayuran (minyak zaitun yang ideal) dalam jumlah tiga sudu sehari (dalam salad atau hanya untuk perkara itu). Apabila memilih makanan untuk berat badan, dapatkan kelebihan karbohidrat. Karbohidrat yang berlebihan membawa kepada jisim berlebihan, kerana lipatan tambahan mungkin muncul pada pinggul dan pinggang.
Ikuti petua untuk mendapatkan berat badan:
- Sebelum makan (selama 30 minit) minum setengah gelas jus buah atau sayuran.
- Makan empat kali sehari dalam bahagian kecil pada masa tertentu.
- Jangan berulang selepas latihan fizikal yang intensif.
- Termasuk kacang, pasta, roti putih, buah, gula, madu, garam mineral, jus dalam pemakanan untuk memperbaiki pencernaan. Makan vitamin.
- Makan dengan rasional. Setiap hari, diet perlu diubah.
Sarapan pagi. Untuk diet untuk mendapatkan berat badan sarapan pagi yang terbaik akan menjadi pelbagai bijirin, omelet pada susu, keju kotej, koko, keju. Anda tidak boleh makan setiap pagi perkara yang sama. Bubur memasak dari bijirin yang berlainan, tambah pengisi (kacang, madu, buah-buahan kering), makanan alternatif. Pantau jumlah makanan yang anda makan. Jika diet untuk berat badan - ini tidak bermakna bahawa anda boleh makan segalanya secara berturut-turut dalam jumlah yang banyak. Mana-mana diet, walaupun untuk pengambilan, adalah terutamanya kawalan keinginan seseorang. Makanan yang tidak terkawal akan menjadikan tubuh lembab, tidak menyelerakan.
Makan tengah hari. Daging daging lembu dan ayam harus menjadi asas makan malam anda. Daging masak, masak atau masak untuk pasangan. Meningkatkan bilangan hari ikan hingga dua. Ikan marin yang paling berguna untuk mengukus, supaya tidak mencerna mikronutrien yang berguna. Hiaskan mengikut budi bicara anda, tetapi sayur-sayuran yang dimasak dengan lebih baik sehingga tiada apa-apa yang muncul. Untuk ikan atau daging, dimasak untuk pasangan, yang lazat, mereka boleh menjadi sangat goreng.
Snek. Anda boleh bersiap untuk snek tengah pagi apa-apa salad, makanan ringan, hidangan oriental eksotik dengan kacang, aprikot kering dan kismis. Cuba pelbagai variasi. Rasa bebas menggunakan kombinasi sayur-sayuran, herba, perasa, pelbagai hidangan. Tetapi ingat, ini bukan makan malam kedua, tetapi snek petang. Jangan berlebihan.
Makan malam. Casseroles, telur dalam apa-apa bentuk, pencuci mulut sesuai untuk petang. Perjamuan harus menjadi kalori dan hangat, jadi anda tidak mahu makan pada waktu malam. Tetapi anda tidak boleh makan terlalu banyak pada waktu malam.
Berikutan diet untuk penambahan berat badan, anda boleh membuat bentuk tubuh yang lebih feminin. Tetapi adalah perlu untuk memerhatikan langkah yang mengejar kewanitaan tidak berkembang menjadi obesiti. Jika anda benar-benar ingin makan di antara makanan yang dirancang, anda boleh mengatur snek dengan pisang, bubur atau sup.
Jangan makan makanan yang sangat sejuk atau sangat panas - perubahan suhu mendadak melambatkan perkembangan enzim yang membantu menyerap nutrien. Mengamati diet untuk penambahan berat badan, pastikan anda melakukan senaman fizikal. Latihan fizikal di gim atau secara berasingan, bersama-sama dengan pilihan makanan yang diperkuat, akan membantu mengkonversi kalori yang digunakan untuk jisim otot, dan bukan untuk deposit berlemak.