Terdapat senarai pelbagai latihan fizikal khas yang direka khas untuk wanita hamil. Callanetics semasa keadaan yang menarik tidak terkecuali. Kompleks latihan khusus untuk wanita hamil membantu ibu-ibu di masa hadapan bersedia untuk kelahiran yang akan datang. Melibatkan diri dalam callanetik, meningkatkan ketahanan keletihan, menghilangkan tekanan fizikal dan psikologi, meningkatkan tidur, membakar kalori tambahan, dan lain-lain, yang sangat penting bagi wanita hamil.
Kompleks latihan untuk wanita hamil
Sebelum anda mula mengamalkan callanetik, wanita mengandung harus selalu berjumpa doktor. Jika tiada kontraindikasi, callanetik adalah kompleks latihan, ia hanya akan memberi manfaat kepada ibu dan bayi masa depan.
Latihan Kegel adalah agak mudah. Mereka boleh dilakukan oleh semua wanita hamil, walaupun pada masa kehamilan, pada bila-bila masa. Mereka direka bentuk untuk menguatkan otot-otot kawasan selangkangan dan vagina, yang diperlukan untuk kelahiran yang akan datang.
Anda perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di atas lantai. Letakkan kepala anda di atas bukit, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ia adalah perlu untuk mengetatkan otot-otot di dalam vagina dan dubur - untuk memegang keadaan ini selama kira-kira 10 saat. Kemudian otot perlahan-lahan berehat dan berehat. Ulangi latihan beberapa kali beberapa kali sehari. Perlu diketahui bahawa selepas bulan keempat keadaan yang menarik, latihan dilakukan dalam posisi berdiri, atau dalam posisi duduk dan semasa kencing.
Kucing belakang adalah senaman yang direka untuk mengurangkan beban rahim pada tulang belakang. Itulah sebabnya ia disyorkan supaya ia dilakukan kepada wanita sepanjang kehamilan, sehingga kelahirannya sangat.
Susunan latihan tulang belakang kucing adalah seperti berikut. Anda perlu berlutut, bersandar di tangan anda. Tanpa lenturan tulang belakang yang kuat, otot belakang berehat. Kepala dan tulang belakang perlu disimpan pada baris yang sama. Seterusnya, anda perlu cuba membengkokkan tulang belakang, sambil menurunkan kepala dan mengetatkan otot punggung dan perut. Kemudian secara beransur-ansur berehat otot dan kembali ke kedudukan asal mereka. Latihan ini diulang 2-3 kali beberapa kali sehari.
Kompleks latihan untuk wanita mengandung termasuk senaman untuk kaki. Ia adalah perlu untuk berbaring di sebelah kanan, lutut, pinggul dan tangan harus berada di garis yang sama. Kelapa kiri diletakkan di depan dada, dan hak untuk menaikkan kepala. Anda perlu berehat dan mengambil nafas, meningkatkan kaki kiri anda ke ketinggian maksimum. Pada masa yang sama, bahagian dalam kaki perlu diarahkan ke bawah, membongkok kaki. Selepas itu, + perlahan-lahan kembali ke kedudukan sebelumnya. Lakukan latihan ini beberapa kali. Hidupkan sebelah kiri dan ulangi latihan.
Callanetics untuk wanita hamil semestinya termasuk latihan regangan. Untuk melakukan latihan seterusnya anda perlu duduk di atas lantai, kaki menyeberang pada masa yang sama. Letakkan tangan anda di atas bahu anda, selepas itu anda perlu cuba untuk meningkatkan satu lengan setinggi mungkin. Kembali ke kedudukan sebelumnya dan ulangi tindakan dengan tangan yang lain. Lakukan beberapa latihan untuk setiap tangan. Melakukan senaman, anda harus cuba untuk tidak bergulung.
Mengangkat pelvis. Latihan ini disyorkan selepas 4 bulan mengandung dan berfungsi untuk memperbaiki postur. Anda perlu berbaring di atas lantai, membongkok kaki anda. Melakukan pernafasan, tekan kembali ke lantai, dan angkat pelvis. Selepas itu, nafas panjang, berehat semua otot. Melakukan juga beberapa kali. Latihan ini boleh dilakukan berdiri, bersandar pada dinding.
Senaman untuk melegakan otot-otot leher dapat melegakan keletihan dan ketegangan. Anda perlu duduk dalam kedudukan yang selesa untuk menimbulkan masalah hamil dan menutup mata anda. Mengambil nafas, pada masa yang sama menjadikan leher di satu sisi. Apabila menghembuskan nafas, anda perlu menurunkan kepala anda ke hadapan. Selepas melakukan perkara yang sama, dengan pergantian kepala ke arah yang lain.
Kompleks latihan untuk wanita hamil disyorkan untuk dilaksanakan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan hanya jika tiada patologi. Callanetics sempurna membantu ibu-ibu masa depan bukan sahaja untuk mengekalkan tubuh mereka, tetapi juga menghilangkan keletihan psikologi, yang tidak penting bagi bayi.