Musim panas adalah masa untuk mengawal diri anda dan menjaga penampilan anda. Dalam cuaca panas, anda tidak mahu makan, hanya snek dengan makanan ringan dan mengambil kesempatan daripada diet istimewa kami.
Diet musim panas termasuk 7 kali makan.
Sarapan pagi (pilih satu hidangan dari 3 pilihan).
- segelas susu, 2 kepingan standard roti hitam dengan lapisan nipis minyak ringan;
- kopi dengan susu (tanpa gula), 2 roti bijirin dengan lapisan minyak nipis;
- teh (tanpa gula), sayuran mentah dengan 1 sudu kecil krim masam rendah lemak + pisang kecil.
Sarapan pagi kedua
- epal, oren atau pear (1-2 pcs.).
- herba oxalic bersandar dengan telur dan st. satu sudu krim masam;
- 300 g kentang tumbuk dengan sayur-sayuran mentah;
- 100 gram daging tanpa lemak atau 150 gram ayam atau 150 gram ikan rebus dengan hiasan sayur-sayuran mentah (tidak lebih daripada 300 gram).
Snek petang
- salad dari sayur-sayuran kecuali kentang (lobak, timun, tomato, bawang hijau, lada paprika, kubis, lobak).
Pada 17: 00-18: 00 (4 pilihan untuk dipilih):
- 50 g keju rendah lemak;
- 100 g keju kotej rendah lemak;
- 1 telur curam;
- 2 kentang rebus (anda boleh membuat salad kentang).
Selepas pukul enam petang:
- dua kali dengan jarak dua jam - epal, oren atau pir (1 keping setiap)
- Teh hijau, apa-apa air mineral, minuman ringan diet, kvass. Cecair harus diminum hingga 2 liter sehari.
Isnin
Hari pertama adalah sayuran. Katakan anda memilih timun. Anda boleh memakannya dalam kuantiti yang banyak: sekurang-kurangnya 10, sekurang-kurangnya 20 kg pada siang hari, tetapi tidak kira betapa semangat timun, mereka tidak akan menambah cecair di dalam badan anda, jadi kami menasihati anda untuk minum lebih banyak air mineral pada hari ini.
Selasa
Jika hari sebelumnya adalah sayuran, maka, selepas dia, buah harus mengikutinya. Sebagai contoh, epal, oren atau pir. Mengedarkan buah untuk empat atau lima majlis dan menyerap sebahagian besar semasa makan tengah hari. Jika pada masa yang sama anda merasakan kelaparan yang tidak dapat ditanggung, maka minum segelas yogurt atau kefir.
Rabu
Hari ini anda boleh makan beri. Ia boleh menjadi stroberi, plum atau gooseberry yang segar. Makan beri sepanjang hari dan minum dalam kuantiti mineral atau air rebus yang tidak terhad.
Khamis
Pada hari ini anda harus memberi keutamaan kepada produk susu masam. Pilih sesuatu tenusu - kefir, yogurt atau ryazhenka - dan minum sips kecil pada waktu siang. Jika perut kosong anda sentiasa mengingatkan diri anda, maka makan sedikit keju kotej rendah lemak dengan sedikit gula tanpa krim masam. Selesai hari ini adalah yang terbaik dengan segelas kefir.
Jumaat
Sekali lagi sayuran. Pilihnya mengikut budi bicara anda - ia boleh menjadi kubis, labu, kentang (tetapi tidak digoreng, dan rebus) atau tomato berair. Makan sahaja sayur-sayuran sepanjang hari dan minum dengan air mineral.
Sabtu
Hari ini, dedahkan kepada beberapa buah beri: ceri, aprikot atau pic. Pada siang hari, makan buah yang anda pilih, dan pada waktu malam jangan lupa minum segelas yoghurt.
Ahad
Yang paling, mungkin, sukar dan sukar. Pada siang hari, anda perlu minum beberapa jus buah - epal, anggur atau oren.
Dan akhirnya satu lagi diet musim panas dalam dua versi.
Jadi, pilihan pertama . Ia perlu dipatuhi dua kali seminggu selama satu bulan.
- Sarapan pagi: segelas susu masam (susu curdled) atau air suam manis dengan madu.
- Sarapan kedua: segelas jus buah atau buah-buahan, atau sayur-sayuran mentah.
- Makan tengahari: salad dari sayuran mentah (salad hijau, bawang, bawang putih, radishes, timun, pasli, dill, bayam, kubis dan lain-lain), segelas jus buah.
- Perjamuan: Sediakan muesli - satu sendok makan serpih oat (pra-rendamnya selama 12 jam dalam tiga sudu air sejuk), satu sudu madu, setengah jus atau lemon keseluruhan, dua buah epal parut atau buah-buahan lain. Campurkan semuanya dengan teliti. Taburkan muesli dengan satu sudu walnut, badam atau kacang tanah yang dihancurkan.
- Hari pertama - anda boleh makan sayur-sayuran mentah, sebagai contoh, 1 kg timun, pada waktu pagi dan sebelum tidur - segelas kefir.
- Hari kedua - apa-apa buah atau beri, sekali lagi pada waktu pagi dan pada waktu malam segelas yogurt.
- Hari ketiga adalah protein. Pada waktu pagi - kefir, untuk makan tengahari - satu pek keju kotej, untuk makan malam - semua kefir yang sama.
- 4 hari - sayuran. Anda boleh makan kentang rebus dan minum dua gelas kefir.
- Hari ke-5 - buah + kefir.
- Hari ke-6 - buah batu: ceri, ceri, pic, aprikot. Dan jangan lupa tentang yogurt.
- 7 hari - jus epal + air mineral.