Dalam amalan ginekologi hari ini digunakan secara meluas latihan fizikal. Latihan khas semasa kehamilan meningkatkan peredaran darah, proses metabolik, fungsi sistem pernafasan dan pencernaan. Pernafasan betul mumia masa depan menyumbang kepada pengambilan oksigen ke dalam darah dan ke tepu janin dalam oksigen. Di samping itu, terapi senaman meningkatkan keanjalan otot dan ligamen, menghilangkan fenomena stagnan di kaki dan pelvis kecil, membantu menguatkan otot-otot lantai panggul.
Kaedah terapi senaman
Bermula dari minggu pertama minggu ke-16, wanita hamil diajar kemahiran untuk kajian berterusan, dia diajar untuk bernafas dengan betul dan melakukan latihan fizikal. Gymnastik dalam tempoh kehamilan ini memperkuat sistem muskuloskeletal, sistem pernafasan dan kardiovaskular.
Gimnastik, dari 17 minggu hingga 32 minggu, bertujuan untuk memperbaiki keadaan perkembangan janin yang normal, memperkuat perineum dan otot perut.
Gimnastik dengan 32 minggu mengandung bertujuan untuk memelihara fungsi sistem yang memberikan perkembangan dan pertumbuhan janin.
Gimnastik termasuk senaman restoratif untuk kaki, batang, tangan. Latihan khas dan pernafasan untuk menguatkan kaki, abdomen, otot belakang. Dan juga latihan-latihan yang menggalakkan kemunculan perineum.
Untuk menguatkan akhbar perut, lakukan latihan berikut: semasa berdiri di posisi permulaan (PI), kita membuat badan dan putar batang. Kami berbaring di belakang kami dan meniru basikal, menyeberangi kaki kami (seperti gunting), meningkatkan kaki kami dan menulis angka dengan kaki yang dibangkitkan terus, menggambar angka. Untuk meningkatkan kebolehtelapan perineum, lakukan latihan dengan fleksi yang besar, pengencangan kaki, pembiakan lutut dan lipatan sol bersama-sama.
Set latihan senilai
Kompleks pertama
- Latihan pada 17-32 minggu bermula dengan berjalan lambat di tempat. Pernafasan harus seragam dan bebas (2 min). Tangan ke tumbuhan sisi, kemudian angkat, berdiri di atas kaki, bernafas, kembali ke FE, kami bernafas (ulangi sehingga 6 r).
- Tangan di sepanjang batang badan, kaki lebar bahu selain. Tubuh bertukar ke kanan, sementara kami menyebarkan lengan kami lebar di depan dada, menghirup, kembali ke FE, kami menghembuskan nafas (3-4 kali setiap arah).
- Berbaring di belakang anda - bernafas, bersandar di atas lantai dengan lengan bawah, mengangkat, menghembus nafas, kembali ke FE, bernafas, sudah berbaring di belakang anda, kami bernafas (sehingga 6 kali). Kaki kaki selama 30 saat. meniru menunggang basikal. Kemudian 30 saat. Kami membuat pergerakan kaki silang (tiruan gunting). Kami mengangkat satu kaki, mengetepikannya, kembali ke FE (3-4 Rubles dengan setiap kaki). Perlahan-lahan dan bernafas (sehingga 8 r).
- Kami bangkit "empat". Kami menaikkan tangan kiri ke hadapan, dan kaki kanan diambil kembali - nafas, kami kembali ke FE, kami bernafas. Sekarang lengan kanan maju, dan kaki kiri kembali (sehingga 6 kali).
- Kami berlutut, duduk di tumit, bernafas, naik lutut, melakukan nafas (sehingga 8 kali).
Kompleks kedua
- Latihan pada minggu ke-32-40 (kumpulan lemah). Perlahan berjalan di tempat. Pernafasan hendaklah seragam (2 minit). Tangan di sepanjang badan, kaki pada lebar bahu-kami menaikkan lengan kanan kami ke atas, kami mengambil tangan kiri kami kembali, kami bernafas, kami kembali ke FE, kami bernafas. Kami menukar tangan dan latihan ulangi (4). Tangan di pinggang, kaki secara meluas - menyedut, bersandar ke kanan, mengangkat tangan kanan, menghembus nafas, kembali ke FE, ambil nafas (di setiap sisi 3 r).
- Kami berbaring di lurus belakang, kaki bengkok supaya kaki berehat di atas lantai - menghirup, menaikkan pelvis dan menarik dubur, melakukan nafas, kembali ke FE - bernafas, kami sudah berbaring bernafas.
- Berbaring di punggungnya, kakinya lurus, tangannya di bawah kepalanya - menghirup, lurus ke atas kakinya - menghembus nafas. Inhale - kami menyebarkan kaki kami ke sisi, menghembus nafas - kami mengurangkan kaki kami, kami menghirup - kami menurunkan kaki kami, menghembus nafas - berbaring di belakang kami (4-6 r).
- Berbaring di sisinya. Kami mengalihkan kaki kanan dan tangan kanan ke sisi - menyedut, ke dalam IP yang kita nafas. Latihan kita ulangi pada setiap sisi 4-6 r.
- Berdiri di semua empat - bernafas, membongkok belakang kami, menurunkan kepalanya - melepaskan diri, membongkok belakang kami, dan mengangkat kepala kami ke atas - menghirup (ulang sehingga 6 r).