Satu persoalan penting yang menarik minat hampir semua wanita hamil adalah cara makan semasa kehamilan. Berapa banyak yang anda perlukan untuk makan, apa yang anda boleh makan, dan apa yang anda tidak boleh, makanan mana yang akan diberikan keutamaan - semua soalan ini memerlukan jawapan terperinci. Nutrisi yang betul, seimbang dan rasional wanita hamil akan menghapuskan masalah dengan kesejahteraan, menormalkan pencernaan, menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan janin yang lengkap. Kini anda perlu mengetahui bahawa bayi "makan" semua yang anda makan melalui plasenta dan cairan amniotik. Oleh itu, pemakanan yang betul bagi wanita hamil adalah jaminan utama bagi perkembangan anaknya yang belum lahir dan pemeliharaan kesihatan intrauterinya.
Peraturan utama pemakanan, yang perlu diambil kira oleh wanita hamil adalah rasional. Dengan kata lain, makanan yang dimakan sepatutnya cukup untuk kedua ibu dan bayi. Sekiranya diet tidak mencukupi, maka dalam keadaan seperti itu, risiko penyakit ibu dan anak yang belum lahir meningkat.
Makan seorang wanita mengandung berbeza-beza bergantung pada masa kehamilan. Ini disebabkan oleh pertumbuhan kanak-kanak.
Pemakanan semasa trimester pertama kehamilan.
Pada bulan pertama kehamilan, diet wanita mungkin sama seperti sebelumnya. Satu-satunya keperluan untuk makanan adalah kepelbagaian dan keseimbangan, iaitu, dalam sehari seorang wanita harus mengkonsumsi protein, lemak, karbohidrat dan mineral yang mencukupi. Jangan makan makanan basi dan hidangan dari mereka.
Adalah diketahui bahawa pada bulan pertama kehamilan, kebanyakan wanita menderita toksikosis, yang menunjukkan dirinya sebagai keadaan kesihatan yang lemah, pedih ulu hati, mual, muntah. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk menukar diet anda. Daripada tiga kali yang biasa, makan 5-6 kali sehari. Prinsip diet untuk wanita hamil lebih baik, tetapi lebih kerap. Untuk mengelakkan rasa mual dan muntah, minum teh manis, tekankan loya membantu keropok, kacang, lemon dan epal masam.
Juga pada trimester pertama kehamilan seorang wanita mengalami keinginan kuat untuk makanan tertentu - manis, pedas atau asin. Dalam masyarakat ini keadaan ini disebut "sesuka hati." Sudah tentu, anda perlu makan apa yang anda mahu, tetapi dalam semua perkara tahu ukurannya.
Jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang digunakan setiap hari dalam trimester pertama kehamilan adalah kira-kira berikut: 110 g protein, 75 g lemak, 350 g karbohidrat. Dalam trimester pertama pemakanan, memberi perhatian khusus kepada protein. Makanan kaya protein: daging, hati, ayam, daging arnab, ikan, telur, keju, keju cottage, susu, kefir, roti, kacang, kacang, soba, oat, beras.
Melahirkan trimester kehamilan kedua.
Dari bulan kelima kehamilan bermula tempoh aktiviti dan pertumbuhan bayi. Berat rahim wanita hamil bertambah, jumlah peningkatan darah, yang bermaksud bahawa wanita hamil memerlukan lebih banyak pemakanan kalori, mungkin meningkatkan jumlah makanan yang dimakan. Bilangan protein, lemak dan karbohidrat yang digunakan sehari adalah kira-kira berikut: 120g protein, 85g lemak, 400g karbohidrat.
Pada masa ini, anda boleh meningkatkan jumlah lemak yang digunakan. Produk dengan kandungan lemak yang tinggi: minyak sayuran (anda boleh menggantikannya dengan zaitun, kacang soya, jagung), krim masam, krim, keju cottage, mentega. Lemak meningkatkan aktiviti sistem kardiovaskular, organ kelamin wanita. Tisu adipose melakukan fungsi perlindungan semasa kehamilan.
Dari trimester kedua, keperluan untuk vitamin, khususnya, dalam vitamin D, magnesium, kalsium, besi, meningkat.
Makan trimester ketiga kehamilan.
Sejak bulan kehamilan ketujuh, aktiviti fizikal seorang wanita telah dikurangkan, jadi lebih baik untuk mengurangkan diet dengan menurunkan nilai kalorinya kerana karbohidrat mudah dicerna. Makanan kaya karbohidrat: gula, bijirin, kacang, kacang, roti, kentang, wortel, bit, pisang, anggur, pir, delima, pic, kismis, aprikot kering, buah-buahan kering. Karbohidrat meningkatkan rintangan keseluruhan badan.
Dalam trimester kehamilan yang terakhir, adalah disyorkan untuk mengecualikan penggunaan asin, pedas, asap, tin. Daging lebih baik setiap hari, tetapi setiap hari perlu makan susu dan produk tenusu.
Pengambilan kalori wanita hamil.
Pada trimester pertama kehamilan, seorang wanita harus menerima 2400-2700 kcal setiap hari, 20% daripadanya adalah protein, 30% lemak, dan 50% karbohidrat.
Pada separuh kedua kehamilan, nilai tenaga makanan yang dikonsumsi perlu ditingkatkan. Jumlah jumlah kalori harian adalah 2800-3000 kcal.
Anda boleh memakai satu lagi pengiraan protein yang dikonsumsi setiap hari: dari 1 hingga ke minggu ke-16 kehamilan, seorang wanita perlu mengambil 1g protein untuk 1kg berat badannya, dan dari minggu ke-17 - 1.5g protein setiap 1kg berat badan .
Anda boleh menguruskan tanpa pengiraan kalori yang tepat yang digunakan setiap hari, tetapi kemudian anda harus tahu bahawa cara hidup yang lebih aktif yang anda jalani, makanan yang lebih banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda. Sebagai contoh, wanita mengandung yang bekerja harus makan lebih banyak kalori daripada wanita hamil yang mematuhi rehat tidur.