Semasa mengandung, wanita itu sentiasa mengubah bentuk payudara. Ini adalah kerana persediaan untuk penyusuan susu ibu. Ramai wanita bimbang bahawa payudara mereka selepas kelahiran akan kehilangan keanjalan mereka dahulu. Banyak ibu selepas melahirkan walaupun enggan memberi makan bayi. Tetapi ini adalah satu kebingungan, kerana tidak kira sama ada ia akan memberi makan pada payudara bayi atau tidak, bentuk payudara akan tetap berubah. Hakikatnya, bentuk payudara mempengaruhi keadaan otot yang menyokong dada. Untuk payudara dalam tempoh kehamilan dan selepas kelahiran kekal dalam keadaan yang baik, anda perlu mengekalkan otot-otot dada dalam nada. Pertimbangkan beberapa latihan untuk otot-otot dada semasa kehamilan, kerana korset kuat otot tidak akan membenarkan lekukan dada.
Latihan untuk menguatkan otot-otot dada semasa hamil
Seorang wanita hamil untuk melakukan senaman adalah baik untuk memiliki kestabilan khusus untuk kestabilan. Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu memanaskan badan: berjalan di tempat, berputar pelvis dan bahu, menaikkan lutut.
Kaki harus diletakkan pada lebar bahu, siku yang terpasang harus diletakkan di dada di sisi. Sebelum anda meletakkan tangan anda bersama-sama dengan jari anda. Tekan tangan anda saling menentang satu sama lain dan perlahan-lahan, tanpa ketegangan yang menenangkan, angkat tangan anda ke muka anda, kemudian perlahan-lahan menurunkannya ke perut anda. Lakukan latihan ini sebanyak lima kali. Dari kedudukan awal, memandu perlahan-lahan dengan telapak tangan yang dikompresi dari kiri ke kanan, sambil cuba untuk tidak menggerakkan bahu anda.
Latihan lain dari posisi duduk dilakukan. Tarik tangan anda ke hadapan dan bengkokkan siku anda di paras dada, membawa lengan bawah anda bersama-sama. Bend tangan anda perlahan-lahan, kemudian ke bawah, dengan amplitud 20 sentimeter. Pada masa yang sama, cuba untuk tidak memindahkan bahu dan badan anda, dan menjaga siku anda lebih dekat kepada diri anda. Selepas perlahan dan lancar mengangkat lengan, bengkok pada siku ke sisi. Untuk beberapa saat, tetapkan kedudukannya, kemudian kembalikan tangan ke kedudukan terdahulu.
Latihan lain untuk wanita hamil untuk menguatkan otot-otot payudara
Ia perlu untuk berlutut dan bersandar di tangan anda. Letakkan lutut dan tangan anda pada lebar pinggul anda. Letakkan bahu, menggerakkan pusat graviti. Perlahan bengkok tangan anda, sambil mengekalkan badan anda lurus. Ulangi latihan 10 kali.
Duduk dan salib kaki anda. Pada kehamilan yang panjang, ia akan menjadi sedikit sukar. Balik lurus, dan bawa bilah bahu. Di tangan, ambil bola (kecil) dan tahan di depan anda. Melakukan nafas, memerah bola sebanyak mungkin. Apabila menghembuskan nafas, berehat bahu anda. Lakukan tiga pendekatan 10 kali. Pada pendekatan pertama, simpan bola di bahagian perut, pada pendekatan kedua - pada dada, pada ketiga - di atas kepala.
Berdiri lurus dan tangan ke tepi. Selepas bebas dan cepat bengkokkan rugi di siku dan "melontarkan lengan bawah. Dengan berbuat demikian, angkat tangan. Pergerakan ini dapat menguatkan otot-otot dada.
Senaman untuk melegakan otot dada dan menguatkan otot leher. Latihan ini bagus untuk wanita hamil sebelum latihan, di mana dumbbell digunakan. Berdiri tegak, bersandar ke hadapan. Dalam kes ini, belakang mesti lurus. Dalam kedudukan ini, mulailah mengepakkan tangan anda dari sisi ke tepi.
Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda. Letakkan kaki anda pada lebar pinggul anda. Ambil dumbbells kecil di tangan anda dan angkat mereka di atas dada. Cairkan tangan anda perlahan-lahan ke bahagian tepi, kemudian balikannya. Ulangi latihan ini 15-20 kali.
Memegang dumbbells di tangan anda, angkat mereka, dan kemudian menurunkan bahu anda. Apabila mengangkat bahu, simpan dumbbells selari dengan lantai, manakala siku harus bengkok sedikit. Anda perlu melakukan senaman ini untuk 2 set 10 ulangan.
Duduk di atas kerusi atau bola, luruskan belakang anda. Di tangan, ambil dumbbells dan bergantian lengan bengkok di siku. Kita perlu memastikan bahawa tangan lebih dekat dengan batang badan. Lengkapkan 2 set 15 ulangan.
Ia adalah kontraindikasi untuk melakukan apa-apa latihan semasa kehamilan: jika terdapat ancaman penamatan kehamilan, dengan gestosis dan toksikosis, jika plasenta previa yang rendah. Juga dengan pendarahan, dengan malaise, pening, dengan suhu, selesema. Bermula dari bulan kehamilan yang ketujuh, latihan tidak boleh dilakukan secara intensif.
Sekiranya wanita hamil selalu melakukan senaman tersebut, maka payudara semasa hamil dan selepas itu akan mempunyai bentuk yang sangat baik.