Gimnastik untuk leher Dr Shishonin - satu set latihan penuh

Ahli akademik Shishonin mengembangkan satu set latihan fizikal untuk leher. Ia adalah keselamatan sebenar untuk orang yang mengetuai gaya hidup rendah dan menghabiskan banyak masa di komputer. Oleh itu, gimnastik untuk leher Shishonin adalah relevan untuk pekerja pejabat, yang terpaksa menghabiskan berjam-jam di monitor. Akibatnya, osteochondrosis, spondylosis dan penyakit lain boleh berkembang. Selepas kelas dengan teknik Shishonin, ramai orang mencatatkan peningkatan dalam keadaan umum. Sebelum anda memulakan latihan, anda harus membiasakan diri dengan video, yang menunjukkan pelbagai latihan.

Apakah gimnastik untuk leher Shishonin?

Gimnastik untuk leher Shishonin membantu melegakan kesakitan, meningkatkan pergerakan artikulasi sendi, meningkatkan keanjalan otot. Kompleks ini termasuk beberapa latihan. Gimnastik Shishonin mendapat populariti pada tahun 2008, sejurus selepas pembebasan cakera dengan latihan fizikal asas. Teknik ini dibangunkan di klinik perubatan yang dinamakan Bubnovsky. Latihan fizikal untuk leher Shishonin membolehkan anda membetulkan kerja otot leher, melegakan ketegangan, meningkatkan nada, meningkatkan bekalan darah ke otak.

Kepada nota! Gimnastik Shishonin tidak sembuh dari osteochondrosis serviks, tetapi keamatan manifestasinya berkurangan.

Hari pelajaran video gimnastik Dr. Shishonin mempunyai populariti yang luas. Setiap senaman ditunjukkan secara visual.

Petunjuk untuk kegunaan gimnastik

Menurut Shishonin sendiri, tanda-tanda gimnastik ini adalah gejala berikut:

• pening kepala;
• sakit kepala dan leher;
• gangguan tidur;
• melompat tekanan;
• manifestasi yang menyakitkan di bahagian belakang;
• kebas kelamin;
• kerosakan memori.

Sekiranya anda mempunyai sekurang-kurangnya satu gejala di atas, anda patut mencuba gimnastik untuk leher Shishonin. Selain itu, ia tidak mengambil banyak masa, dan latihan fizikal boleh dilakukan di rumah.

Untuk mendapatkan hasil daripada gimnastik, keteraturan diperlukan. Latihan hendaklah dilakukan setiap hari. Dan hanya selepas 2 minggu anda boleh mengurangkan bilangan kelas hingga tiga kali seminggu.

Kompleks latihan penuh

Gimnastik untuk leher Shishonin sesuai untuk orang-orang dari mana-mana kategori umur. Terutama ia berguna untuk wanita, kerana latihan ini mengetatkan otot leher dan membantu menyembunyikan usia. Gimnastik akan berguna kepada kanak-kanak selepas waktu sekolah. Kompleks penuh terdiri daripada sembilan latihan. Anda boleh mengingati atau mengamalkannya pada video.

Latihan 1: Metronom

Apabila melakukan senaman ini, buat kecondongan kepala dalam arah yang berbeza. Mula-mula anda perlu memiringkannya ke kanan, kunci dalam kedudukan ini selama 30 saat, kemudian bergerak ke kiri.

Ia perlu melakukan 5 pengulangan.

Latihan 2: Musim Semi

Latihan ini, sebahagian daripada kompleks gimnastik Shishonin, menguatkan bukan sahaja otot-otot leher, tetapi juga tulang belakang toraks. Buatlah seperti berikut:

1. Maksimumkan kepalanya. Dagu harus menyentuh dada.
2. Tahan selama 15 saat.
3. Kembali ke kedudukan permulaan dan meregangkan otot-otot leher, dengan dagu regangan ke atas, tetapi kepala tidak mundur.
4. Sekali lagi, selama 15 saat dan terus melakukan senaman.

Ia sudah cukup 5 ulangan.

Latihan 3: Angsa

Latihan yang dipanggil "angsa" dari gimnastik Dr. Shishonin membantu meregangkan otot leher, yang jarang mengambil bahagian dalam pergerakan itu. Untuk melakukan ini, anda memerlukan yang berikut:

1. Condongkan kepala anda ke hadapan. Bahu tetap berada di posisi yang sama, belakang lurus.
2. Chin perlahan-lahan mengambil di sebelah kanan, menundukkan kepalanya di ketiak. Kunci kedudukan selama 30 saat.
3. Kembali perlahan ke kedudukan sebelumnya dan juga putarkan dagu ke kiri. Sekali lagi, teruskan selama 30 saat dan teruskan dengan latihan itu.

Ia sudah cukup 5 ulangan.

Latihan 4: Lihat langit

Gimnastik Dr. Shishonik termasuk dan latihan sedemikian yang berfungsi pada otot otot leher. Untuk melaksanakan perkara berikut ini perlu:

1. Putar kepala ke arah yang sama sebanyak mungkin.
2. Perlahan angkat dagu anda, cuba simpan mata anda di siling.
3. Pegang kedudukan ini selama 15 saat.
4. Kembali ke kedudukan sebelumnya dan lakukan latihan yang sama dalam arah yang bertentangan.

Seperti dalam versi terdahulu, 5 ulangan sudah mencukupi.

Latihan 5: Bingkai

Otot-otot tangga leher dengan beban harian tidak praktikal tidak terlibat dalam kerja. Sangat mudah untuk membetulkan keadaan dengan bantuan senam Dr. Shishonin. "Bingkai" latihan mengambil tindakan berikut:

1. Duduk dengan lurus, luruskan belakang anda lurus. Satu tangan diletakkan di atas bahu dari sisi yang bertentangan, kepala dihidupkan ke arah yang bertentangan, siku tidak ditekan ke badan, tetapi berada di atas paras leher.
2. Di bahu, di mana kepalanya berpaling, untuk berehat dagunya.
3. Kunci kedudukan selama 30 saat. Adalah penting untuk menjaga bahu di bawah kawalan supaya mereka tidak bangkit dan kekal tanpa pergerakan.
4. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan latihan yang sama dengan memalingkan kepala anda dengan cara yang lain.

Ia cukup untuk 5 pengulangan.

Latihan 6: Heron

Terima kasih kepada senaman ini, otot-otot belakang dan leher sempurna dihasilkan dari kompleks gimnastik Dr. Shishonin. Anda boleh melaksanakannya dengan cara berikut:

1. Sebarkan tangan anda, teruskan lurus. Kemudian ambil semula sedikit.
2. Perlahan-lahan menaikkan kepala anda, manakala dagu perlu menyegarkan dan sedikit ke hadapan.
3. Kunci kedudukan selama 15 saat.
4. Kembali ke kedudukan sebelumnya dan ulangi latihan ke arah yang bertentangan.

Ulangi 5 kali.

Latihan 7: Fakir

Menjalankan latihan ini dengan teknik Dr Shishonin, adalah penting untuk memastikan bahawa belakang adalah rata. Jika tidak, keberkesanan gimnastik jatuh. Dalam kes ini, sebagai tambahan kepada otot-otot leher, otot belakang bekerja.

1. Naikkan tangan anda ke atas kepala anda, tutup telapak tangan anda, dan siku anda tersebar ke sisi.
2. Putar kepala dalam satu arah.
3. Bersantai, tangan ke bawah. Rehat selama kira-kira 15 saat.
4. Ulangi senaman dengan memutar kepala ke arah yang bertentangan.

Lakukan latihan 5 kali.

Latihan 8: Plane

Apabila melakukan senaman ini dari gimnastik Dr. Shishonin, zon otot antara bilah bahu dipelajari dengan baik. Anda perlu melakukan yang berikut:

1. Sebarkan tangan anda dan bawa kembali sedikit.
2. Tahan selama 20 saat.
3. Kembali ke kedudukan permulaan.

Ulang 3 kali. Latihan ini boleh dilakukan sedikit berbeza:

1. Naikkan tangan anda ke sisi, supaya satu di atas yang lain, membentuk pepenjuru.
2. Tahan selama 20 saat.
3. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan dengan menukar tangan.

Ulang 2 kali.

Latihan 9: Kayu

Latihan ini berguna kerana ia membolehkan anda meregangkan otot-otot tulang belakang sepanjang keseluruhan belakang. Untuk membuatnya, anda perlu:

1. Naikkan tangan anda, telapak tangan ke arah siling selari dengan lantai.
2. Condong kepala anda sedikit ke hadapan.
3. Tahan selama 15 saat.
4. Kembali ke kedudukan sebelumnya.

Ulangi latihan 3 kali.

Cadangan

Untuk gimnastik untuk leher Dr. Shishonin untuk menjadi berkesan, seseorang harus mematuhi cadangan utama:

• semasa melakukan latihan memerlukan penetapan pergerakan pada tahap tertentu, yang memberikan peredaran darah yang meningkat dan peregangan serat otot;
• semua pergerakan harus lancar, jika anda melakukannya secara mendadak, anda boleh merosakkan sendi atau otot;
• apabila melakukan senaman, punggung mesti dipelihara lurus, jika tidak ada persoalan keberkesanan gimnastik untuk leher mengikut teknik Dr. Shishonin.

Kepada nota! Jika ketidakselesaan dan terutama rasa sakit dirasai semasa latihan, mereka harus dihentikan dengan serta-merta. Anda boleh cuba mengulangi latihan dengan sudut kepala yang lebih kecil. Jika, dalam kes ini, mengiringi perasaan tidak menyenangkan, jangan cuba lagi. Adalah lebih baik untuk menangguhkan kajian sehingga keadaan bertambah baik.

Contraindications

Walaupun manfaat yang jelas, gimnastik untuk leher Dr. Shishonin adalah kontraindikasi. Latihan dilarang di bawah syarat-syarat berikut:

• suhu badan yang tinggi - jika anda mengabaikan kontraindikasi ini, anda boleh memburukkan keadaan, menguatkan sindrom kesakitan, kelemahan;
• penyakit di peringkat akut - semasa penyakit yang diperkuatkan seseorang harus menghemat kekuatan, berehat lebih, untuk membolehkan badan itu berjaya dan cepat mengatasi penyakit;
• tumor kanser - gimnastik dilarang jika terdapat tumor atau kecurigaan kehadiran mereka;
• kehamilan - tempoh mengandung kanak-kanak mencipta beban pada tulang belakang, jadi jangan lakukan lebih banyak lagi;
• proses keradangan - anda boleh mula belajar hanya selepas penyingkiran keradangan;
• penyakit berjangkit - gimnastik adalah mungkin selepas rawatan;
• pendarahan dalaman - sebagai gimnastik untuk leher Dr. Shishonin mengukuhkan peredaran darah, keadaan ini boleh bertambah buruk.

Jangan mengabaikan kontraindikasi, tindakan ruam boleh membawa kepada akibat buruk.

Video: senaman untuk leher Dr. Shishonin

Gimnastik untuk leher Dr Shishonin tersedia untuk semua orang. Ia tidak terdiri daripada apa-apa latihan yang kompleks, mereka dapat diingat dengan cepat walaupun oleh seorang anak. Sudah tentu, kelas perlu memperuntukkan masa, tetapi jika semua cadangan diperhatikan, hasilnya tidak akan mengecewakan. Ia akan dapat dilihat selepas 2 minggu, jika anda bersenam secara teratur. Satu latihan penuh untuk leher Dr. Shishonin pada video. Butiran video berikut bagaimana mengubati hipertensi tanpa tablet oleh kaedah Shishonin.