Mana-mana diet mempunyai matlamat utama - untuk menghapuskan simpanan lemak. Walau bagaimanapun, kadar penurunan berat badan tidak sama dengan pelupusan ini. Kehilangan berat badan yang cepat disebabkan oleh hakikat bahawa cecair itu hilang. Dengan cara ini ia dipulihkan dengan cepat. Sekiranya anda duduk di atas makanan yang cepat, maka selepas kehilangan cecair akan mula memecahkan tisu otot, dan ia membakar beberapa kalori. Dan ini pula akan memberi kesan buruk terhadap kesihatan pada umumnya, dan setelah selesai diet mengancam satu set cepat pound tambahan. Di samping itu, tisu otot yang musnah mula digantikan dengan tisu lemak, jadi keadaan hanya memburukkan dan setiap kali anda kehilangan pound tambahan yang baru menjadi lebih sukar. Oleh itu, memberi keutamaan kepada diet sihat yang menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan selamat untuk badan.
Kelajuan optimum untuk kehilangan berat badan.
Kelajuan penurunan berat badan yang aman tidak sama sekali sukar untuk dikira. Pada kos tenaga, satu kilogram tisu lemak adalah sama dengan 7700 kalori. Dan jika anda membakar lebih daripada 1100 kalori setiap hari, daripada seminggu, anda kehilangan 1 kilogram berat per minggu: tujuh hari x 1100 kalori = 1 kilogram. Dan ini adalah berat badan maksimum yang dibenarkan dengan diet yang sihat. Dan jika anda sentiasa mematuhi peraturan pemakanan sihat, anda boleh membuang 52 kilogram setahun. Dan hasilnya akan kekal bersama anda selama-lamanya. Di samping itu, dari penggunaan diet sedemikian tidak akan membawa kesan negatif, kerana kehilangan berat badan hanya berlaku dengan membakar lemak.
Kehilangan berat tambahan dengan latihan fizikal.
Walau bagaimanapun, perlu diambil kira bahawa beban fizikal tidak akan memberikan penurunan berat badan secara cepat. Semasa latihan, otot mula diperkuatkan dan metabolisme dipercepatkan. Dan anda mula menurunkan berat badan dengan mengurangkan kelantangan: mula menarik tisu otot, memperoleh bentuk yang jelas. Di samping itu, latihan akan membantu membakar kalori yang digunakan oleh anda, yang akan mengakibatkan kehilangan simpanan lemak semasa berbuat demikian tanpa membinasakan tisu otot. Dan walaupun proses menurunkan berat badan adalah lambat, tetapi dibandingkan dengan sekatan harian kalori yang signifikan, lebih sihat.
Defisit kalori optimum.
Semua program penurunan berat badan direka dengan satu matlamat - untuk mewujudkan defisit kalori. Ini bermakna anda perlu membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada makan dengan makanan. Kekurangan kalori mestilah 20-25%, peratusan ini adalah kadar penurunan berat badan yang selamat. Tetapi di sini anda juga perlu mengambil kira bahawa peratusan sebenar kalori bergantung kepada umur, jantina, aktiviti fizikal anda. Jika anda makan 2000 kcal sehari, maka anda perlu menghabiskan 2500 kcal: 2000 kalori x 0, 25 kalori = 500 kcal.
Untuk mencapai defisit kalori yang diperlukan, anda boleh makan makanan kalori rendah atau melakukan latihan fizikal. Tetapi kursus terbaik adalah untuk menggabungkan kedua-dua cara untuk mengekalkan kesihatan apabila kehilangan berat badan.
Tetapi perlu diingat bahawa semua angka ini adalah anggaran, kerana anda boleh menentukan kelajuan pelangsingan selamat yang tepat, dan juga memilih cara mencipta defisit kalori, hanya anda, kerana anda tahu organisme anda sendiri dan indikator individu anda.