Kaedah latihan auto untuk melegakan kesakitan semasa bersalin

Fakta bahawa penghantaran boleh dan mesti pergi tanpa kesakitan, yang pertama mengumumkan doktor bahasa Inggeris dunia dan pakar dalam obstetrik Grentley Dick Reed. Dia mendapati bahawa wanita yang telah belajar untuk berehat semasa sakit kelahiran melalui saranan auto dan yang tahu bagaimana melahirkan, melahirkan sedikit lebih tenang dan lebih mudah daripada mereka yang tidak tahu mengenainya. Beliau adalah yang pertama untuk membangunkan kaedah penyediaan untuk melahirkan anak, yang berdasarkan latihan pernafasan dan latihan untuk bersantai.
Sejak itu, banyak sistem telah dibangunkan di dunia yang menggunakan penemuan doktor Inggeris. Sistem yang dirujuk dalam artikel ini telah diterima pakai bukan sahaja di Eropah tetapi juga di Rusia dan telah berjaya dilaksanakan di banyak pusat untuk persediaan untuk kelahiran dan perundingan wanita. Ia terdiri daripada 5-6 pelajaran kira-kira 10 minit setiap satu. Semua kelas adalah lebih baik dibelanjakan di dalam bilik yang berasingan, supaya tiada apa yang mengganggu anda daripada tumpuan dan kelonggaran.

Pelajaran satu. Anda belajar senaman pernafasan. Anda mesti belajar untuk mengawal tempoh penyedutan, pernafasan dan jeda selepas pernafasan. Gimnastik ini mesti dilakukan oleh akaun lisan kepada diri sendiri. Dalam jadual di bawah, pengangka menandakan tempoh inspirasi dalam beberapa saat, penyebut menandakan tempoh penghembusan, dan bilangan bulat (tidak pecahan) - menjeda. Gimnastik secara konvensional dibahagikan kepada empat peringkat:
Lihat jam - anda mengamalkan senaman pernafasan selama hanya empat minit.

Pelajaran dua. Anda menguasai teknik berehat pelbagai otot.

Duduk dengan selesa di atas kerusi, bersandar di atasnya, otot leher perlu dilonggarkan. Ambillah secara senyap-senyap, jika boleh - dengan diafragma, inspirasi harus mendalam dan berpanjangan. Berehat otot muka, turunkan kelopak mata, tetapkan sepintas lalu, seperti yang ada, ke bawah dan ke dalam. Angkat lidah ke langit. Rahang bawah harus digantung sedikit. Ekspresi wajah ini dipanggil "topeng relaksasi". Buat "topeng" ini 3-4 kali. Sekarang berehatlah otot lengan anda. Mulakan dengan tangan kanan. Bayangkan tangan anda lemah dan longgar. Ulangi sama dengan otot-otot kaki. Selesaikan latihan dengan tiba-tiba keluar dari keadaan santai. Terinspirasi diri anda bahawa anda ceria, energik, ceria, senyum kehidupan.

Pelajaran tiga. Anda belajar untuk meningkatkan perasaan anggota badan yang hangat dan berat.

Cuba bayangkan perasaan ini. Bercakap dalam fikiran anda: "Lengan dan kaki saya berat, memimpin, perlahan-lahan memanaskan ..." Dan beberapa kali berturut-turut. Pada akhir latihan, anda harus berasa berehat.

Pelajaran empat. Anda belajar merasakan panas yang menyenangkan di dalam perut anda.

Pelajaran ini menyerupai yang terdahulu, tetapi kali ini menumpukan pada bahagian abdomen. Cuba merasakan kehangatan di dalamnya. Untuk mencapai kesan ini, anda perlu mengulanginya secara mental: "Perut saya panas dan penuh dengan panas yang menyenangkan ..." Kesan yang lebih besar dapat dicapai jika anda tidak hanya mengulangi teks yang dipelajari tetapi benar-benar memahami apa yang anda katakan dan memindahkan perasaan ini kepada diri anda sendiri.

Pelajaran lima. Anda belajar mengawal kerja jantung.

Pertama, ulangi apa yang telah anda lalui dalam kajian terdahulu: bayangkan bahawa tangan gantung anda perlahan-lahan tenggelam ke dalam air suam. Air dari sentuhan dengan jari mula menghangatkan dan sensasi kehangatan naik langkah demi langkah lebih tinggi dan lebih tinggi dan menyebar ke seluruh bahagian kiri badan. Terdapat kehangatan pemanasan yang menyenangkan di dada. Sensasi ini menyebabkan pengembangan saluran jantung, yang seterusnya meningkatkan aliran darah ke jantung dan menguatkan kerjanya.

Pelajaran Enam. Pilih latihan yang akan menemani aktiviti generik anda.

Semasa bersalin ada beberapa peringkat: tempoh pendedahan, pergaduhan dan jeda di antara mereka, serta tempoh pengusiran janin. Untuk setiap peringkat, gunakan latihan anda, atau kombinasi mereka.

Tempoh dilatasi serviks
Dalam tempoh ini, tugas utama adalah untuk mengawal pernafasan seseorang. Pada puncak pertarungan, cuba bernafas secara mendalam, bernafas di diafragma. Ini yang anda pelajari dalam pelajaran yang pertama. Semasa pertempuran, pertimbangkan diri anda, mengikat skor ke nafas: menghirup, kemudian menghembus nafas, maka jeda kira-kira 5 saat berikut. Biasanya, pertarungan itu berlangsung secara purata 45-50 saat, dan dari masa ini anda perlu tolak lima saat jeda ini, berkata kepada diri sendiri: "Sebelum berehat, hanya tinggal 40 saat." Selepas akhir kitaran pernafasan, skor pada perjuangan harus dikurangkan dengan lima saat. Pengendalian kendiri sepanjang tempoh pergaduhan membuat rasa tidak begitu kuat. Ia perlu dipantau untuk otot-otot rahim dan vagina. Adalah diketahui bahawa jika anda mengetatkan otot semasa pergaduhan, kesakitan dari ini hanya meningkat. Oleh itu, anda perlu cuba untuk berehat dan tidak mengetatkan badan. Hanya perlu untuk melakukannya tidak refleksif, tetapi mengawal keadaannya dengan bantuan usaha yang kuat. Untuk kaedah latihan auto yang sangat sesuai ini. Ia berbaloi kepada diri saya sendiri: "Tidak apa-apa, saya menguasai keadaan ini, jika serangan berlaku - proses kelahiran adalah betul, pengecutan akan menjadi lebih kuat." Saya mengawal pernafasan saya, bernafas lancar dan mendalam, .

Masa antara kontraksi
Dalam tempoh ini, anda harus menggunakan teknik relaksasi: dari otot kepala dan leher ke otot pelvis dan anggota badan yang lebih rendah. Untuk mencapai matlamat ini, anda perlu berfikir secara rohani ungkapan berikut: "Saya tenang dan sepenuhnya menguasai badan saya." Pernafasan adalah tenang dan mendalam, otot muka saya, maka otot leher dan bahu rileks, lengan, perut, otot perineal, pantat berehat, lutut, betis dan kaki. Badan antara berhenti berhenti. "

Peringkat pengusiran janin
Pada masa kelahiran anak itu, anda perlu mengetatkan otot-otot pada saat melakukan kerja keras dan berehat sepenuhnya di antara mereka. Apabila serangan itu datang, awak berkata kepada diri sendiri: "Saya mengambil nafas panjang." Saya mengetatkan otot perut yang lebih rendah. Saya meningkatkan tekanan ke bahagian bawah. Ia lebih sukar untuk ditegakkan. Saya rasa seperti bayi bergerak lebih rendah dan rendah.

Ia tidak begitu sukar untuk mempelajari latihan auto-latihan ini, kerana ia mungkin kelihatan ketika membaca artikel. Kelas tidak memerlukan banyak masa, tetapi 10 minit yang akan anda belanjakan setiap hari, anda perlu berbelanja dengan kesan, tanpa terganggu oleh orang luar. Wanita yang mengikuti kursus ini atau yang serupa, percaya bahawa kelahiran mereka jauh lebih pendek daripada yang sebenarnya. Hanya permulaan persalinan yang diluluskan tanpa sebarang kesakitan. Dan pada apogee, rasa sakit itu lebih lemah.