Tanpa tekanan di dunia, anda tidak boleh hidup. Mereka mengelilingi kami hampir setiap hari. Kecil dan besar, menyebabkan kita ketegangan dan kegelisahan dalam jiwa, sehingga melanggar keharmonian batin dari pikiran dan keseimbangan kita. Tetapi jika tidak, tekanan itu sentiasa dapat diatasi, yang paling penting, dapat dengan tepat pada masanya dan berehat dengan sempurna. Dalam hal ini kita akan dibantu oleh rahsia relaksasi atau apa yang dipanggil kelonggaran otot dalam, yang, secara langsung, melegakan tekanan mental. Untuk melakukan ini, mari kita perhatikan kaedah asas relaksasi dan kaedah baru pelaksanaannya.
Relaksasi dibahagikan kepada dua jenis: sukarela dan sukarela. Tetapi satu perkara menyatukan mereka - kedua-dua jenis ini berdasarkan kaedah asas teknik relaksasi psychophysiological. Penambahbaikannya bermula pada separuh kedua abad ke-20. Pada masa ini, orang menjadi paling rentan terhadap stres, kemurungan dan, sebagai kesimpulan, kelonggaran menjadi pembangkang utama. Oleh itu, mari kita bercakap tentang teknik relaksasi dan teknik baru untuk memegangnya di rumah atau dengan jurulatih, kerana anda tidak pernah tahu bila pengetahuan ini akan berguna.
Anda boleh melakukan sesi relaksasi di rumah dengan memilih tempat senyap terpencil dan mengambil tempat duduk yang selesa atau duduk. Perkara utama di sini ialah keselesaan dan bersantai. Oleh itu, pakaian anda juga harus selesa dan selesa.
Teknik asas relaksasi.
Untuk menghapuskan ketegangan otot dan psikologi dengan berkesan dan dengan itu meningkatkan ketahanan anti tekanan, perlu mengetahui dengan baik dan menggunakan teknik relaksasi dengan betul. Ia juga wajar untuk melibatkan diri dalam proses ini secara tetap, maka anda akan benar-benar merasakan pengaruh positif kelonggaran tidak hanya pada keadaan dalaman anda, tetapi juga dengan bantuan ini anda akan mengembangkan perhatian anda dan meningkatkan semangat anda.
Pada mulanya, beberapa bulan pertama, anda perlu berehat setiap hari, selepas itu kelas-kelas ini perlu dikurangkan menjadi 2 kali seminggu. Pada bulan pertama, sesi santai diadakan dua kali sehari (20-30 minit), pada bulan kedua, sekali sehari (20 minit). Kemudian mengurangkan masa latihan hingga 10-15 minit.
Berurusan dengan relaksasi adalah lebih baik apabila anda bangun sebelum mengambil makanan (tidak mungkin untuk berehat pada perut penuh) atau pada petang sebelum tidur. Cuba lakukan pengajian anda pada waktu yang sama. Semasa bersantai, seseorang harus selalu berfikir tentang sesuatu yang menyenangkan dan santai (laut, buah, gula-gula, berjalan). Semuanya membantu untuk menolak fikiran anda dari negatif. Lagipun, minda dan badan seseorang sangat terhubung, oleh itu, untuk melegakan tubuh, ia patut melepaskan fikiran anda dari emosi negatif.
Kaedah relaksasi asas, teknik relaksasi yang popular.
Sehingga kini, beberapa kaedah relaksasi ditonjolkan, setiap kaedah ini mempunyai kandungan metodologi yang kaya dan membawa langkah-langkah kompleks baru untuk memerangi tekanan. Kaedah relaksasi pertama adalah untuk mempertimbangkan kelonggaran otot progresif atau kaedah relaksasi Jacobson. Tujuan utama teknik ini, yang dicipta oleh saintis Amerika Edmund Jacobson, adalah berdasarkan relaksasi otot dengan tekanan awal mereka.
Dalam masa 5-10 saat, anda perlu mengetatkan otot anda, dan kemudian 15-20 saat bernilai menumpukan pada rasa relaksasi. Oleh itu, secara konsisten dan lancar adalah perlu untuk mengaplikasikan latihan kepada 16 kumpulan otot badan kita.
Otot ini adalah tangan, lengan, bahu, otot muka (alis, mulut, hidung). Juga otot leher, dada dan diafragma, kemudian perut, belakang, pinggul, kaki dan kaki bawah. Ini semua kumpulan otot mesti bergantian, kemudian merasakan kelonggaran mereka.
Kaedah relaksasi yang berkaitan dengan badan. Tidur, mandi, urut santai, mandian.
Kaedah relaksasi yang berkaitan dengan pernafasan yang betul. Kaedah ini agak mudah dan berkesan. Sebagai contoh, anda perlu melakukan 2 set 10 pusingan setiap satu: dail jumlah maksimum udara di dalam perut dan tahan nafas anda selama beberapa saat. Kemudian mula perlahan-lahan mengeluarkan semua oksigen dari diri anda, selepas itu, selepas berehat, ulangi semuanya lagi.
Ia melalui pernafasan bahawa darah kita tepu dengan oksigen dan menyuburkan setiap sel badan kita. Di samping itu, pernafasan yang betul menenangkan sistem saraf.
Latihan seterusnya kita akan mempertimbangkan teknik relaksasi yang dipanggil "pernafasan badan." Duduk dengan selesa dan tutup mata anda dan cuba merasakan seberapa banyak yang mungkin setiap nafas anda, kedalamannya, dan bersama-sama dengan pernafasan melepaskan emosi dan pengalaman negatif. Rasa bagaimana anda bernafas bukan sahaja anda, tetapi kulit anda, dan setiap sel itu. Latihan ini perlu dilakukan 3-5 minit. Berkonsentrasi pada muka dan dada, berehat bahagian-bahagian tubuh.
Salah satu kaedah baru dalam terapi santai adalah afermasi - pemikiran positif, dengan tujuan kami mengubah segala sesuatu dengan cara yang lebih baik, sehingga menyebabkan ketenangan pikiran dan keseimbangan. Kaedah relaksasi ini bersamaan dengan aktiviti mental. Di sini perkara utama adalah untuk mengingati sesuatu yang istimewa dan menyenangkan, dalam satu perkataan, untuk mengatasi tekanan dengan kuasa pemikiran anda. Dengan senaman mental ini, cubalah beralih dari zarah "tidak", letakkan keinginan anda supaya kata kunci tersebut memberikan jawapan afirmatif dari orang pertama.
Sekarang, kelonggaran sangat biasa dan kaedahnya berkaitan dengan parapsychology dan ajaran rohani. Sehingga kini, teknologi ajaran kuno dan rohani telah dipelajari secara khusus untuk menenangkan jiwa dan badan: meditasi, yoga - segala-galanya dalam penggunaan yang betul menggalakkan kelonggaran yang kompleks.
Sudah tentu, dalam masyarakat moden terdapat sejumlah besar kaedah relaksasi dan kaedah baru pelaksanaannya. Kami telah mempertimbangkan yang paling asas mereka dan oleh itu, saya fikir mereka akan sangat membantu anda. Lagipun, kaedah relaksasi yang dipilih dengan tepat akan menguatkan sistem saraf anda dan membantu anda dengan secukupnya menghadapi sebarang pergolakan hidup, mengisi kehidupan anda dengan makna dan positif. Ingatlah, kerja yang kompleks dengan jiwa dan tubuh adalah kunci anda untuk kesejahteraan batin.