Hormon menentukan sama ada tidak semua, maka hampir semuanya - kesejahteraan, suasana hati, keinginan. Memandangkan momen-momen yang halus ini, adalah penting untuk membangunkan satu pelan latihan, diet dan perancangan lawatan ke ahli kosmetik. Secara umum, kitaran seorang wanita dibahagikan kepada dua fasa - folikular (separuh pertama kitaran) dan lutein (separuh kedua). Tetapi, membangunkan jadual peribadi, adalah munasabah untuk membahagikan kitaran ke dalam empat tempoh: haid sebenar, masa selepas itu dan sebelum ovulasi, kemudian - ovulasi dan masa selepas itu, dan terakhir - lima hingga tujuh hari sebelum permulaan haid (bilangan hari bergantung kepada tempoh kitaran individu) . Konsep kitaran haid wanita telah datang ke sains lama dahulu.
Haid
Pada permulaan kitaran, kepekatan eritrosit dan hemoglobin dalam darah berkurangan, ketahanan dan kadar tindak balas memburuk. Nada dikurangkan, mungkin ada sedikit kelegaan. Oleh itu, tugas utama tempoh itu - terutama sensitif terhadap tubuh, memberinya keamanan dan peluang untuk pulih. Kapasiti aerobik badan sangat rendah, dan beban yang paling sederhana juga boleh menyebabkan jantung berdebar dan sesak nafas. Kelas-kelas intensif (berlari, melompat, taibo, tinju) dikontraindikasikan, kerana mereka meningkatkan tekanan intra-perut. Ini boleh membawa masuk darah dan zarah endometrium melalui tiub fallopi ke dalam rongga perut. Selepas itu, ia mengancam dengan masalah kesihatan yang serius (misalnya, endometriosis). Tetapi faedahnya akan menyedihkan - ia adalah pada hari pertama kitaran yang badan menjadi sangat fleksibel. Di samping itu, untuk menghilangkan ketidakselesaan, berehat dan sedikit mengurangkan perasaan bengkak akan membantu amalan pernafasan. Mereka berehat dinding perut anterior dan pelvis. Pada permulaan haid akibat kehilangan darah badan kehilangan sejumlah besar zat besi dan protein, yang mesti dipulihkan. Diet harus termasuk daging rendah lemak (ayam, daging lembu, daging lembu, hati), biji-bijian (terutama soba), sayur-sayuran berdaun, sayur-sayuran dan buah-buahan dalam bentuk apa pun. Jangan mengatur hari pemunggahan, mogok lapar dan diet keras. Makanan haruslah dengan protein yang cukup (0.9-1.3 g setiap 1 kg berat). Jangan lupa tentang cecair - minum segelas air setiap beberapa jam, anda akan membantu tubuh untuk mengeluarkan semua yang tidak perlu. Tetapi alkohol harus dibuang - ia melebarkan saluran darah dan dapat meningkatkan kehilangan darah. Sehubungan dengan perubahan dalam latar belakang hormon, bahan yang tidak membenarkan kapal mengecut dilepaskan - mereka terus diluaskan. Mana-mana manipulasi trauma (biorevitalization, mesotherapy, pembersihan intensif, dermabrasion, peelings medial) tidak boleh dijalankan - jika tidak penyembuhan akan menjadi lebih perlahan, dan lebam dan bengkak akan lebih besar. Malah pemotongan cahaya akan sembuh lebih lama - ini adalah fakta! Menolak daripada urutan intensif - manual dan perkakasan, mengangkat gelombang radio. Peraturan umum adalah meninggalkan yang paling mudah dan menyenangkan pada masa ini, prosedur SPA yang santai.
Sebelum ovulasi
Pada akhir bulan, fasa folikel bermula, apabila hormon estrogen menguasai, yang dihasilkan oleh ovari. Peningkatan tahap mereka mempunyai kesan yang besar terhadap kesejahteraan seorang wanita: kelangsungan hidup, kekuatan dan tenaga, suasana hati, koordinasi dan stamina bertambah baik. Sudah tiba masanya untuk terlibat secara aktif dalam sukan dan mengarahkan angka dalam rangka. Di samping itu, seluruh badan cenderung untuk tidak terkumpul, tetapi untuk membuang, jadi tidak ada masa yang lebih baik untuk menurunkan berat badan. Anda boleh meletakkannya pada program penuh - kekuatan lebih daripada cukup. Dan yang paling penting dan paling menyenangkan - hasilnya tidak akan membuat anda menunggu, kerana proses pembakaran lemak dan bangunan otot lulus dengan intensiti maksimum. Anda boleh memberikan latihan aerobik badan dengan peningkatan kadar denyutan jantung kepada 135 denyutan seminit (kelas stepaerobic, tarian, latihan kardio, jogging). Sebab yang ideal untuk mula makan dengan betul adalah jika anda belum melakukannya. Sekarang, terima kasih kepada mood yang baik, mudah untuk membiasakan diri dengan makanan yang sihat - jangan menyedihkan kelaparan yang tidak masuk akal dan jangan tarik gula-gula dan jeruk. Di samping itu, proses metabolik sedikit diaktifkan, supaya makanan protein tanpa lemak, salad, sayur-sayuran, dan produk susu masam akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Pada masa yang sama, diet pemunggahan paling berkesan - mereka mudah dipindahkan dan beroperasi dengan kekuatan penuh. Terdapat masa yang sesuai untuk pembedahan plastik, pembersihan, pengelupasan, microdermabrasion dan teknik invasif - dalam tempoh ini tubuh ditetapkan untuk penyembuhan. Perhatian sila! Jika, selepas haid, ruam yang mendalam (jerawat kitaran) yang tersisa di kulit, anda perlu membiarkan mereka sedikit masa untuk menyelesaikan, kemudian membersihkannya. Ini dapat membantu sedikit dengan ultrasound dan microcurrents. Juga pada masa ini adalah yang terbaik untuk menjalankan prosedur yang menyakitkan: penyingkiran rambut laser, penyusunan lilin, terutama di zon bikini - mereka dibawa dengan mudah seperti yang mungkin.
Ovulasi dan masa selepas itu
Selepas ovulasi berlaku fasa kedua kitaran haid - luteal (atau fasa badan kuning). Badan kuning adalah zon di ovari, di mana hasil telurnya berlaku, dan sel-sel aktif hormon yang menghasilkan progesteron terbentuk. Hormon ini bertanggungjawab untuk transformasi dalam tubuh seorang wanita yang mempersiapkan dia untuk mengandung atau permulaan haid yang akan datang. Dalam fasa kedua kitaran, badan cenderung untuk mengumpul dan mengekalkan cecair, dan proses kehilangan berat badan melambatkan. Pilates, aerobik air, berenang, menari - pilihan terbaik. Mereka melegakan tekanan dan kegelisahan yang disebabkan oleh turun naik hormon, dan pada masa yang sama tidak mengecilkan badan. Kekuasaan progesteron dalam tempoh ini merangsang peningkatan selera makan - jadi badan cuba untuk menyimpan dengan nutrien untuk kehamilan yang mungkin. Oleh itu, kadang-kadang saya mahukan yang lazat. Yang paling menghina adalah bahawa ia adalah lebih mudah daripada biasanya disimpan dalam lemak. Untuk keselamatan pinggang dalam menu, ia perlu menyertakan produk berkhasiat tetapi tidak tinggi kalori - daging tanpa lemak, keju cottage, ikan, sayur-sayuran dan bijirin penuh. Terima kasih kepada struktur yang kompleks, mereka dicerna untuk masa yang lama, tepu untuk masa yang agak lama dan mengurangkan keinginan untuk gula-gula. Walaupun ketat mengehadkan diri sendiri, jangan - jika anda benar-benar mahukan coklat - makan, ingatlah langkah itu. Anda boleh menjalankan hampir apa-apa prosedur. Satu-satunya perkara - semasa tempoh ovulasi, adalah wajar untuk mengecualikan urut-urut vakum, LPG, mengangkat gelombang radio di dalam perut. Juga, melepaskan epilasi di zon bikini - pada masa ini ia amat sensitif.
Tahap pramatang
Dalam darah, kepekatan hormon seks jatuh, kegembiraan sistem saraf dan peningkatan tekanan, dan sempit. Suasana sentiasa berubah - dari meningkatnya kegelisahan untuk menyelesaikan apathy. Ramai yang mengalami berat "kesenangan" PMS. Badan memerlukan oksigen - berfaedah untuk membantunya dengan berjalan kaki yang panjang dan joging lembut di udara segar. Yoga, Pilates, berenang dan latihan pernafasan akan melegakan ketegangan saraf. Ramai wanita bimbang tentang pembengkakan; sisik sering menunjukkan peningkatan dalam berat badan. Ambil kepala anda tidak perlu - manifestasi yang tidak menyenangkan yang dikaitkan dengan peningkatan tahap estrogen dan tekanan. Semua ini membawa kepada pengekalan natrium dalam badan, dan, akibatnya, kepada edema. Oleh itu, jangan mengatur hari lapar badan - dengan permulaan lebihan bulanan akan turun sendiri. Tetapi makanan perlu dikawal selia - supaya anda dapat dengan mudah menilai manifestasi PMS. Prinsip asas: makan sebahagian kecil lima hingga enam kali sehari; gunakan kurang lemak tepu (daging babi, produk salai, produk tenusu lemak); lebih suka daging rendah lemak, ikan dan keju kotej; pilih produk kaya vitamin B (bijirin, bijirin, roti, serta sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan dan buah-buahan) - mereka menstabilkan keadaan sistem saraf. Tambah makanan yang kaya vitamin A dan E (ikan laut berlemak, kuning telur, hati). Vitamin E sedikit melegakan kelembutan payudara dengan PMS dan memperbaiki keadaan kulit. Untuk mengurangkan bengkak, makan makanan yang kaya dengan kalsium, magnesium dan kalium (produk tenusu rendah lemak, kacang, buah-buahan kering, pisang, buah sitrus). Ia mengeluarkan cecair yang berlebihan, menenangkan sistem saraf, menormalkan selera makan. Tetapi dari alkohol, kopi yang kuat, coklat, minuman berkarbonat, rempah pedas dan rempah menolak - produk ini memegang air di dalam badan dan boleh mengatasi sistem saraf. Manual cahaya baik atau perkakasan saliran limfa urut dan terapi tekanan - mereka akan menghapuskan bengkak, meningkatkan peredaran mikro. Di samping itu, anda boleh memohon urutan terapeutik untuk bahagian belakang - ini akan berfungsi sebagai pelepasan yang sangat baik untuk keseluruhan sistem badan dan saraf. Untuk kulit wajah dan kulit, prosedur anti-radang yang menenangkan - kulit enzim cahaya, topeng dengan ekstrak chestnut, sulfur, kapur, lemon dan blueberry. Ia tidak diingini untuk melakukan mesoterapi dan biorevitalisasi - boleh menjadi bengkak yang kuat. Sekiranya terdapat letusan letusan, adalah berhati-hati daripada godaan untuk membuat pembersihan - ia hanya akan menjadi semakin teruk; keradangan boleh dikeluarkan dengan cara microcurrents dan ultrasound.